Fotó: Getty Images/Carlo107
Vagy a farmered összezsugorodott, vagy a gyomrod megnőtt, és fennáll annak a veszélye, hogy ez a második. Edzik és rendesen eszik, akkor mi történik? Néha nyilvánvaló a tettes (szia, tegnapi hormonok és burrito)!) De néha az egészséges szokásai okozzák.
Öt meglepő okból olvassa el a gyomrát - plusz tippek a gyomor ASAP felfújásához.
1. hasi felfújódás: edzés előtti folyadék szállítás
Fontos, hogy forró időben sok folyadékot fogyasszon, hogy megelőzze a kiszáradást, különösen edzés közben. Ezenkívül a víz következetes bevitele egészséges emésztést eredményez azáltal, hogy az ételt a rendszeren keresztül irányítja - mondja Christie Achenbach, RD, a táplálkozási szakember Destinből, FL, aki sporttáplálkozásra specializálódott, de túl sok problémája van edzés előtt. Has.
A has felfújt Rx: Ennek a felhős, zsúfolt érzésnek az elkerülése érdekében igyon kb. 1-et
Bloat hasa 2. ok: Sportgélek és babok feltöltése
Ezek a ragacsos, rágós munchik edzés vagy verseny közben adnak egyet, nagyon szükséges növelni az energiát, ha energiára van szüksége. A probléma az, hogy a legtöbben gyors adag szénhidrátot szállítanak fruktóz és/vagy maltodextrin formájában, a koncentrált gyümölcs kétféle formájában, amelyeket sok ember nehezen emészthet meg. "Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy az Egyesült Államokban az emberek legfeljebb 50 százaléka nem emésztheti meg a fruktózt a GI tünetei nélkül" - mondta Kristi King, a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője. Még ha nem is tartozol közéjük, az elmosódott gélek és zselék mégis felduzzadhatnak és elduzzadhatnak. "A legtöbb sportoló a lehető leggyorsabban fogyasztja ezeket a termékeket, ami azt jelenti, hogy a cukor gyorsan a gyomorból a vékonybélbe dobódik, ami görcsökhöz, puffadáshoz és hasmenéshez vezethet" - mondja King.
Felfújja az Rx hasát: Edzés közben kezdjen el egy fél csomagot, és öblítse le néhány csepp vízzel a szénhidrátok hígításához és testének felszívódásához. Ha továbbra is problémái vannak, egyél inkább banánt vagy narancsszeleteket. A fruktóz viszonylag alacsony, ezért könnyebben emészthető.
Gyomorköpés 3. ok: Túl sok rost
"Sok nő drasztikusan megváltoztatja étrendjét, amikor bikiniszezonban van" - mondja Tamara Duker Freuman, RD, New York-i táplálkozási szakember, aki emésztési zavarokra specializálódott. "Ha megszokta az alacsony rosttartalmú ételeket, és hirtelen sok gyümölcsöt, salátát és korpamagot fogyaszt, akkor nagyon felpuffad." Ennek oka, hogy a bélben nincsenek megfelelő baktériumok a megnövekedett rostmennyiség emésztésére. Mindannyiunk bélében billió olyan baktérium található, amelyek segítenek a gyomorra és a belekre nehezedő ételek feldolgozásában, Dr. Quigley. "Amikor az emésztetlen étel bejut a vastagbélbe, a baktériumok táplálkoznak rajta és gázt termelnek" - magyarázza. A bélben lévő baktériumok típusát részben az határozza meg, amit eszel, és egyes fajok több gázt termelnek, mint mások. Megfelelő típus nélkül a rostos ételek, amelyek általában lassabban emészthetők, hosszabb ideig tartózkodnak a bélben, így a baktériumok rengeteg időt kapnak a táplálékra és a gáztermelésre. Nem csak ez, hanem "ma az energiadaraboktól kezdve a joghurtig rostdúsítottak" - mondja Joy Bauer, a The Joy Fit Club: Cookbook, Diet Plan and Inspiration című könyv szerzője. "Ez problémát jelent, mert általában nagy mennyiségű inulint tartalmaznak, egy erjedhető rostot, amely nagy mennyiségben gázt és puffadást okozhat."
Felfújja az Rx hasát: A tolerancia növelésével fokozatosan tegye a hasi rostját úgy, hogy hetente legfeljebb 5 gramm gyümölcsöt és zöldséget ad hozzá, amíg el nem éri az ajánlott napi 25-35 grammot. "Vannak, akik nehezen viselik a babot, míg mások nagyobb gondot okoznak a brokkolival és más keresztesvirágú zöldségekkel" - mondja Freuman. "Kezdje azzal, hogy csak egy étkezéssel növeli a gyümölcs- és zöldségfogyasztást, így nyomon követheti, hogy mi okozza a legtöbb problémát, és idővel a bélbaktériumainak populációja eléri az új" normális "kiindulási értéket, és teste alkalmazkodik az általuk gázmennyiséghez kellemetlen érzés nélkül termelni. - Vizsgálja meg az inulin címkéit, más néven cikória gyökér kivonatot vagy cikória gyökér rostot. "Ha ez az első összetevő, az étel tartalmaz belőle" - mondja Freuman. Kerülje a puffadás elkerülését.
4. hasi felfújódási ok: Vitaminok hámozása
Sok kiegészítő összetevőket és töltőanyagokat tartalmaz, mondja King. Gyakori a laktóz vagy a búza - ami problémát jelent azok számára, akik laktóz- vagy gluténintoleranciában szenvednek -, valamint a cukoralkoholok, mint például a mannit vagy a xilit, amelyek hírhedten duzzadtak, mert lassabban emésztenek, mint más szénhidrátok, emiatt a bélbaktériumok bőségesek. felhasználja őket és termeljen gázt.
A has felfújt Rx: Vessen egy pillantást egy olyan összetevő rövid listájára, amely tartalmaz néhány nehezen kiejthető szót (amelyek gyakran tartalmaznak töltőanyag-adalékanyagokat), és kerülje a listán szereplő összes cukor-alkoholt, a laktózt vagy a glutént, amelyet búzacsírának is nevezhetünk, ételmáz, kukoricadara vagy hidrolizált növényi fehérje, ha szükséges. "Az étrend-kiegészítőket az FDA nem szabályozza, ezért nem feltétlenül szerepel minden összetevő a címkén" - magyarázza King. Biztonságosabb: Szerezzen napi adag vitamint és ásványi anyagot különféle ételek fogyasztásával. (Lásd még: Az étrend-kiegészítők valóban biztonságosak?)
Mirigy köpés 5. ok: Snackelés a fehérjetartókon
"Ezek a rudak gyakran tartalmaznak tejsavófehérje-koncentrátumot vagy tejfehérje-koncentrátumot, ami emésztési problémákkal küzdő embereknél laktációt okoz" - mondja Lactose Freuman. Mások szójafehérje-koncentrátumból készülnek, amely gázot képes termelni, mivel babtermék, és tartalmaz fehérjét és emészthetetlen, erjedhető szénhidrátokat. (Kapcsolódó: Egészséges minden nap fehérjeszeletet enni?)
A has felfújt Rx: Vessen egy pillantást az általában könnyebben elviselhető fehérjéket tartalmazó rudakra, mint pl. Vagy egy tejsavófehérje-izolátum (szemben a koncentrátummal), amely nagyobb arányban tartalmaz tiszta fehérjét és kevesebb laktózt, mint más formák. "Kicsit többet fizethet, de megéri" - mondja Freuman.