A rendszeres testmozgás a legjobb módja annak erősítse a testét, a testét, de az elméjét is. Végül is, ha bármilyen változásra vágyik az életében, a testmozgás valós lehet jó kezdet hogy elérje. A fő ok, amiért elkezdünk gyakorolni a leggyakrabban, az erőfeszítés javítja a fizikai erőnlétet. Rendszeres testmozgás:

  • kalóriát égetünk el
  • erősítjük az izomtömeget
  • erősítjük az immunrendszert
  • hangot adunk az alaknak

javítja

A testmozgás azonban nagyon sok több előny és közülük garantáltan meglepnek! Nézd meg A testmozgás 10 váratlan előnye, amely mindenképpen javítja eddigi életét!

1. Boldogságérzetet vált ki

A rendszeres testmozgás és a testmozgás remek módszer a hangulat javítására és a depresszió, szorongás és stressz érzésének csökkentésére. Gyakorlat változásokat okoz az agy részeiben, amelyek pontosan ezeket a kellemetlen állapotokat szabályozzák. Elsősorban segít növeli az agy érzékenységét a hormonokon szerotonin és noradrenalin, melyikek enyhíti a depresszió érzését. Számos tanulmány kimutatta a rendszeres testmozgás enyhítette a depresszió tüneteit klinikai betegeknél. Számos klinika, amely e betegek kezelésére összpontosít, ezért használja a testmozgás módszerét mint az egyik lehetséges kezelési folyamatok. Megerősítést nyert, hogy bizonyos esetekben testmozgás lehet a depresszió kezelésében akár olyan hatékony, mint az antidepresszánsok. [1] [2] [4]

Ezen felül testmozgás növeli az endorfin termelést, köztudottan segítenek pozitív érzések kialakításában és csökkentik a fájdalom érzékelését. Ezenkívül javulhat a hangulata a gyakorlat intenzitásától függetlenül. Lassú mozgásokat tudok végezni jóga vagy pilates közben elegendő mennyiségű endorfint öblítsen ki. [4] Ezt bizonyítja egy tanulmány, amelyben a depresszióban szenvedő résztvevők rendszeresen, változó intenzitással gyakoroltak, és kiderült, hogy betegségük tüneteinek gyors csökkenése. Egy másik fontos tanulmányban a kutatók ismét két csoportra osztották a résztvevőket. Egy rendszeresen gyakorolt a kutatás során, míg a második 2 hét után abbahagyta a rendszeres testmozgást. Egy csoport, amelyik s abbahagyta a testedzést, neves a negatív energia és hangulat fokozott növekedése. [5]

2. Erősíti az agy működését

Gyakorolhat javítja az agy működését és védi a memóriát vagy a gondolkodási képességet. Rendszeres mozgás növeli a pulzusszámot és támogatja vér és oxigén áramlik az egész testben. Ezen esszenciális anyagok átadása nagy hatással van a megfelelő agyi működés és az agysejtek növekedése. Kimutatták, hogy a testmozgás okoz a hippocampus méretének növelése, az agynak a memória és a tanulás szempontjából létfontosságú része. Különösen fontos annak népszerűsítése a korai életkor elején, de nem szabad megfeledkeznünk róla sem idős korban. [1] [7]

Öregedik az általuk előidézett oxidatív stresszel együtt változások az agy ezen részének felépítésében. A tudósok úgy vélik a rendszeres testmozgás segíthet megakadályozni ezeket a nem kívánt változásokat. Eddig azt tapasztalták, hogy a BDNF (agyi eredetű neurotróf faktor) fehérjének köszönhetően a testmozgás javítja az agy véráramlását, aki etet új erek, sőt új agysejtek növekedése. A BDNF kiváltja az új idegsejtek növekedését, segít javítani és megvédeni az agysejteket a degenerációtól. Ezenkívül számos tanulmány kimutatta, hogy a testmozgás csökkenti az agyban bekövetkező változásokat is Alzheimer-kór és skizofrénia. További kutatások megerősítették, hogy a testmozgás képes erősíti a memóriát, javítja a koncentrációt és növeli a problémák megoldását már korán. [3] [6] [7]

3. Meghosszabbíthatja az életet

Köztudott, hogy testmozgásra valóban szükség van testünk és szellemünk számára. De amit nem tudhat, az a rendszeres testmozgás ténye meghosszabbíthatja az életedet. Erre bizonyítékot szolgáltatott egy tanulmány, amely ezt megerősítette a közepes intenzitású rendszeres testmozgás lelassíthatja a sejtek öregedését. Az öregedés során a sejtek fokozatosan osztódnak, regenerálódnak és újra osztódnak. Ez az állandó ciklus mégis lerövidíti a telomereket, amelyek ilyennek szolgálnak védőkupakok a sejt kromoszómák végén. A tanulmány kutatói megvizsgálták, hogy a testmozgás hogyan befolyásolja ezt a rövidülést. Ezért mintákat vettünk egészséges résztvevőktől előtte és utána 45 perces intenzív edzés álló kerékpáron. Megtalálták a gyakorlatot növeli a telomereket védő molekulák szintjét és lassítsák rövidülésüket. Ebből következik tehát A testmozgás lelassítja a sejtek öregedését, ezért meghosszabbíthatja életünket. [8]

Ennek a hipotézisnek a bizonyítéka egy másik tanulmány legfeljebb 122 000 ember vett részt. Futópadon végeztek stressztesztet. A tanulmány fókuszában az állt CRF szint érzékelés. A CRF annak mértéke a szíved és a tüdőd vért és oxigént pumpál a testbe edzés közben. Minél jobban állsz, annál magasabb a CRF szint. A kutatásban résztvevők életkora 18 és 80 év között mozgott. A tudósok megállapították, hogy szinte u a megnövekedett CRF értéket minden résztvevőnél megerősítették, mi okozta jobb vérkeringés és a sejtek oxigénellátása a testben, és megállította az öregedésüket. [8]

4. Javítja a bőr egészségét

Tudta, hogy a bőr az testünk legnagyobb szerve? Rendszeres testmozgás fokozza a bőr véráramlását és ellátja oxigénnel és tápanyagokkal, amelyek javítják az egészségét, sőt segítenek az apróbb sebek gyorsabb gyógyulásában. Ezenkívül a bőr úgy jár, mint edzés közben hőfelszabadulás helye. Izmaid mozognak felmelegszenek, sok hőt hoznak létre, és ennek ki kell jutnia a testből. A hőt az izmokból a vér közvetlenül a bőrbe továbbítja, ahonnan jön kiszáll. A hővel együtt a bőrből is kijön eltávolítják a káros anyagokat is, amelyek rajta helyezkednek el. Ez a folyamat a leggyakoribb oka annak, hogy az arca elvörösödhet edzés közben. [1] [9]

A bőröd is érintett lehet az oxidatív stressz mennyisége a testben. Akkor fordul elő, amikor a szervezetben található antioxidánsok nem képesek teljesen a sejtkárosodás kijavítására. Ez a kár leggyakrabban szabad gyököket okoznak a környezetünkből. Csak egy rendszeres és könnyű testmozgás növeli a természetes antioxidánsok termelését a testben, amelyek segítenek megvédeni a sejteket a külső behatásoktól. Ugyanígy gyakorolhat serkentik a vérkeringést és kiváltják a bőrsejtek alkalmazkodását, amelyek segítenek lassítja a bőr öregedését. [3] [9] [10]

5. Enyhíti a krónikus betegségek hatásait

Korábban szívproblémákban vagy krónikus betegségekben szenvedők voltak ajánlott hálószoba és minimális mozgás. Ma már teljesen más, és A rendszeres testmozgás az optimális egészség megőrzésének alapja. Az elégtelen fizikai aktivitás az elsődleges számos krónikus betegség oka. Jelentőshez vezethet a hasi zsír növekedése, ami növekszik 2-es típusú cukorbetegség, szívbetegség kialakulásának kockázata, és végül idő előtti halálhoz vezet. Továbbá bebizonyosodott, hogy a rendszeres testmozgás javítja az inzulinérzékenységet, szív- és érrendszeri állapot és vérnyomásszint. Rendszeres testmozgással megakadályozhatja ezeknek a betegségeknek a kialakulását, ill enyhítsék hatásukat és lassítsák a haladást. [1] [2] [3] [11]

6. Erősíti az izmokat és a csontokat

A testmozgás fontos szerepet játszik erős izmok és csontok építése és fenntartása. A fizikai aktivitás, legyen az erő vagy kardió edzés, serkenti az izomépítést, különösen megfelelő fehérjebevitel mellett kombinálva. A testmozgás ugyanis segít felszabadítani azokat a hormonokat, amelyek növelik az izmok képességét felszívja az aminosavakat a fehérjékből. Ők támogatják őket növekedését és gyorsabb regenerálódását is biztosítja. A korral azonban a testünk hajlamos elveszíti az izomtömeget, ami végül sérülésekhez vezethet. Ezért minél hamarabb elkezd edzeni, annál később fognak megjelenni öregkorodban ezek a problémák. [1] [3] [11]

Mint az izmok is a csontok és az ízületek élő szövetek, amelyen rendszeresen mozog jótékony hatásai. Számos orvosi tanulmány azt mutatja, hogy a rendszeresen mozgó embereknek van nagyobb a csontsűrűség mint azok, akik kerülik a testmozgást. Ez a probléma főleg időseknél jelentkezik, de minek az alapja a legerősebb csontok és vázizmok fiatal korban alakul ki. [3] Bebizonyosodott, hogy mind a nők, mind a 20 éves kor után rendszeresen sportoló férfiak időskorúak sűrűbb csontok. Gyakoroljon egyszerre segít fenntartani a megfelelő koordinációt és egyensúlyt, amelyik megengedi megakadályozza az eséseket és az azt követő csonttöréseket. Ezek a csontritkulásban szenvedők leggyakoribb tünetei, és ennek megelőzésére, vagy akár a korai kezelésre ajánlott a mozgás és a testmozgás. Különösen hatékonyak ellenállási gyakorlatok teherhordás szükségességével, például futás, séta, kocogás, túrázás, tenisz vagy tánc. Ellenkezőleg, bebizonyosodott, hogy hatástalan a csontsűrűség elősegítésében úszás és kerékpározás. [3] [11] [12]

7. Befolyásolja az alvást

Enyhe aerob edzés lassú hullámokkal növeli az alvás mennyiségét, ami valójában mély alvás, amelynek során a tested és az agyad pihen leginkább. Számos tanulmány kimutatta, hogy a rendszeres testmozgás nagyszerű eszköz volt nyerje meg az álmatlanság elleni harcot. [1] [13]

Mint fentebb említettük, testből való testmozgás öblítik ki az endorfinokat, mik a boldogság érzései, és sok esetben feszültséget okoznak a testünkben. Megakadályozzák a testet és az elmét lenyugodni, és ezért edzés után néha nehéz elaludni. Ezért nem javasolja, hogy legalább 2 órával lefekvés előtt végezzen semmilyen gyakorlatot. Körülbelül 30-90 perc elteltével kezdődik, a gyakorlat intenzitásától függően a testhőmérséklet és az energia csökken, és a test ismét kimerül. Ezzel szemben, ha napközben álmosnak érzi magát, a testmozgás is lehet nagyszerű módja a túljutásnak. Akárhogy is, a testből végzett testmozgás sokat hoz ki negatív energia és az elméd tisztább és nyugodtabb lesz alvás közben. [1] [2] [3] [13]

8. Pozitív hatással van nemi életére

Igen, a mozgás ilyen előnyökkel jár. Mint említettük, a rendszeres testmozgás erősíti szív- és érrendszer, javítja a vérkeringést, tonizálja az izmokat, erősíti a testet és növeli a rugalmasságot. Ezek az elsődleges tényezők, amelyek kimutathatóan javítja a szexuális vágyat, a szexuális teljesítményt és a szexuális élvezetet, valamint növeli a szexuális tevékenység gyakoriságát. [2] [14] Ezt bizonyítják a középkorú nőkről szóló tanulmányok, akik megerőltetőbb képzést adtak életükbe, mint pl. sprint, HIIT vagy erősítő edzés az edzőteremben, és jelentős nemi vágyat mutatott. [15] Egy másik, egészséges fiatal férfiakkal végzett tanulmány azt mutatta, hogy hetente több edzésórát adtak az edzéshez magasabb szexuális funkció pontszámok. Ráadásul egyszerű rutinos 6 perces séta több férfit segített a ház körül enyhítik a merevedési zavar tüneteit akár 71% -kal. [1] [3] [16]

A világon egyre több nő szenved policisztás petefészek szindróma, amely jelentősen csökkenti a nemi vágyat. A testmozgás hatékonynak bizonyult a probléma leküzdésében. Mindkét, testmozgás és nemi érintkezés, testünkből öblítik ki az endorfinokat, ezért összekapcsolásuk a A boldog és boldog élet valóban hatékonynak bizonyult.

9. Felgyorsítja az anyagcserét

Az anyagcsere leírja minden kémiai folyamat, amelyek folyamatosan futnak a testünkben, hogy életben maradjanak. Ezek általános fizikai folyamatok, mint pl légzés, regeneráció edzés vagy emésztés után. E folyamatok végrehajtásához energiára van szükség, amely általában nagyobb diétával kapjuk, és hívják kalória. A minimális energiamennyiséget, vagyis az alapvető kémiai folyamatok elvégzéséhez szükséges kalóriát nevezzük bazális anyagcsere sebesség (BMR). [17]

De mi van, ha ez több kalóriát fogyaszt hogyan szükséges a BMR-hez? Te csak kezded hízni, vagy azokat a kalóriákat égjen a testmozgástól. Emlékezzen arra is az izomsejtek több energiát igényelnek karbantartására mint zsírsejtek. Azonban azoknál az embereknél, akiknél több az izom, mint a zsír, általában gyorsabb anyagcsere. Ez azonban azt jelenti, hogy minél több izomzatod van, annál több kalóriára lesz szükséged fogadja el őket. Ugyanakkor minél aktívabb, annál több kalóriát éget el, és így az anyagcseréd gyorsabb. [17] [18]

10. Jobb szokásokhoz vezet

A testmozgás, különösen a rendszeres edzés, ahhoz vezethet szokásainak javítása. ha te kitartó edzés közben, és betartja az edzéstervet, Lehetséges ezek a szokások át fog térni életének más területeire is. Tehát javíthatja étkezési vagy munkaszokások a motiválja a jobb eredményeket. [19]

De néha rendkívül nehéz ragaszkodni egy tervhez és elkészíteni a gyakorolja szokását. Ezért olvass tovább Íme néhány tipp a testedzési szokás javításához: [19]

  • képzési terv készítése
  • kezdje rövidebb és kevésbé igényes edzésekkel
  • rendszeresen változtassa meg a képzések tartalmát
  • várom a képzést, sohase kényszerítésből edzeni
  • adja magát az edző kezébe
  • fizesse meg tornatermi bérletét egy hónappal előre

Különben is, miután elolvasta ezt a cikket vágy, hogy azonnal elkezdjen edzeni? Meggyőződésünk, hogy igen. Ha úgy gondolja, ezek megtennék tudományosan bizonyított tények motiválhatják a mozgást és a barátaid, részvény velük ez a cikk.