Tartalomjegyzék
Amit eszel igazán befolyásolja a hangulatát. Ha te tölt a tested a megfelelő anyagok, megjutalmazzák érte a formájában tiszta elme és boldog mosoly. Nézze meg, hogyan juthat be a jó hangulat egészséges étrenddel és a megfelelő étel kiválasztásával!
A karcsúbb emberek boldogabbak?
Gyakran találkozik azzal a véleménnyel karcsúbb és fizikailag fitt emberek boldogabbak? Meglepődhet, hogy ez nem mítosz, és ez az állítás valóban igaz. Emberek, akik a egészséges és kiegyensúlyozott étrend vannak jobban ellenáll a betegségeknek, csökkenti a depresszió kockázatát, és gyorsabban felépül a betegségtől és a sérüléstől. Ők is támogatják jobb alvás és jobban képesek megbirkózni a stresszel. Ezenkívül, ha az emberek boldogabbnak érzik magukat, akkor hajlamosak rá válasszon egészségesebb étel alternatívákat. [1] [2] [3] [4] [5]
Ellenkezőleg, túlsúly és elhízott emberek gyakran szenvednek a hatalmas pszichológiai probléma, ami depresszió. Gyakran érzik fáradt, gyenge, elégedetlen alakjukkal, és ez depresszióhoz vagy szorongáshoz vezet. Ezért sokszor igénybe veszik egészségtelen étkezés, amelyet azonban nem a fizikai, hanem érzelmi éhség. Leggyakrabban hajlamos az egészségtelen vagy magas kalóriatartalmú ételek és édességek megterhelésére. Mégis, ők szinte nincs tápértékük, tehát nem tartalmaznak semmit pozitív hangulatot elősegítő anyagok. [1] [2] [3] [4] [5]
Az érzelmi étkezésről és a túlevés vagy a nem megfelelő ételek választásának gyakori okairól többet olvashat cikkünkben Miért eszünk többet karanténban? .
Az agy, mint a jó hangulat kiváltója
Hogy teljes mértékben megértsem hogy bizonyos ételek hogyan javíthatják a hangulatát, meg kell találnia mi folyik az agyadban. Azt minden egyes szervet, hormont és még a hangulatot is irányítja. Az agy neurotranszmittereket használ kommunikálni a testtel, amely olyan parancsokat küldött, mint a szívverés vagy a légzés. Hasonló folyamat akkor fordul elő, amikor meghatározó jó hangulat.
Kétféle neurotranszmitter felelősek a hangulatért: gátlók és gerjesztő. Serkentő neurotranszmitterek, mint pl noradrenalin, aktívan stimulálja a testet és az elmét. Ezek azonban könnyebben kimerülnek a testből, ami végül is boldogtalanság érzéséhez vezetnek. Gátló neurotranszmitterek, mint pl szerotonin Van egy megnyugtató hatás az elmén részben pedig kiküszöböljék az izgató neurotranszmitterek hatásait. Tehát el fogja érni az ideális hangulatot, ha egyensúly van e két típusú neurotranszmitter között.
A hangulatot befolyásoló neurotranszmitterek azonban nemcsak az agyat alkotják. Mint minden folyamat a testben, az agynak táplálékra van szüksége számukra. Ételek, amelyek segít előállítani a „boldogság” hormonját - a szerotonint tartalmazza spenót, pulyka és banán. A spenót nagy koncentrációban tartalmaz folátot és B-vitamint, amelyek fontosak a szerotonin termelésében. Banán és pulykahús viszont, tartalmaz sok triptofánt, aminosav, amely az agyban szerotoninná alakul.
Egy másik fontos neurotranszmitter, amely segít a jó hangulat szabályozásában és stabilizálásában gamma-amino-vajsav (GABA). A GABA a Krebs-ciklus során keletkezik, egy élettani folyamat során a tápanyagok vannak átalakul a sejthasználathoz elengedhetetlen energiává. Azonban y vagy nem fogja megtalálni gamma-amino-vajsav bármilyen ételben, de egy olyan anyag, amelyet nagyrészt tartalmaz. Fő építőköve a aminosav glutamin . Megtalálható sertés- vagy marhahúsban vagy különféle magokban. [6] [7] [8] [9] [10]
Vitaminok, ásványi anyagok és jótékony hatású anyagok
Nemcsak a neurotranszmitterek, hanem a tápanyagokat kap felelősek a hangulat javításáért. Különös figyelmet kell fordítania bizonyos vitaminok, ásványi anyagok és hasznos anyagok optimális kiegészítése amelyek pozitív hatással vannak a test egészségére. [11] [12]
Magnézium
Több tanulmány is kijelenti a depresszióban szenvedők alacsony magnézium . Ennek oka, hogy a magnézium kimutatták segít növelni az amitriptilin és a szertralin mennyiségét, amelyek antidepresszánsokként hatnak. A magnézium pótlás egyáltalán nem nehéz. Könnyen megtalálhatja olyan ételekben, mint pl banán, leveles zöldségek, diófélék, magvak, avokádó és forró csokoládé. Ezenkívül könnyen kiegészítheti például frissítő pezsgőtablettákkal. [13]
Cink
Bár cink önmagában nem rendelkezik antidepresszáns hatással, növeli más ételek és kiegészítők antidepresszáns komponenseinek hatékonyságát. Ezt a tényt megerősítette egy tanulmány, amely a cink hangulatjavító hatásait vizsgálta klinikai depresszióban szenvedőknél. Antidepresszáns kiegészítéssel kombinálva a betegek jelentős javulást ért el a hangulatban. A cink majdnem megtalálható mindenféle hús, tojás, hüvelyesek vagy osztriga. [13]
D-vitamin
Nem titok ez sokan elveszítik jó hangulatukat a téli vagy a száraz évszakban. Ezt nagyban befolyásolja a alacsony dózisú napfény, amely az emberi bőrrel érintkezve D-vitamint termel. An-t játszik fontos szerepe több kognitív folyamatban, és a hangulat sem kivétel. Hogy kerülje a kellemetlen őszi depressziót, meg kell győződnie arról, hogy a teste elegendő-e belőle. tudsz ezt a megfelelő kiegészítéssel érje el, de D-vitamint is talál olyan ételekben, mint pl hal, dió vagy gomba. Javasoljuk azonban, hogy kb 2000 NE D-vitamin naponta.
Vas
A test vashiánya az közvetlenül kapcsolódik alvás vagy alvás problémáihoz. A nők szenvednek különösen ettől a problémától menstruáció alatt amikor a vaskészleteket kiürítik testükből a vérrel együtt. Az elégtelen vagy nem kielégítő alvás gyakran rossz hangulattal társul. Emellett a vérben a vas hiánya is okozza nyugtalan láb szindróma, amelyben az emberek úgy érzik, hogy rendszeresen kell mozgatniuk a lábukat. Ez a szindróma az elalvást is megnehezíti, és kellemetlen hangulatot vált ki a nap folyamán. A vasban gazdag ételek közé tartozik máj, dió, forró csokoládé, marhahús és bárány, bab, teljes kiőrlésű gabona és sötét leveles zöldségek.
Omega-3 zsírsavak
Az omega-3 zsírsavak an fontos szerepet játszik az agy egészségében. Ezért nem meglepő, hogy vannak különösen előnyös a depresszió tüneteinek javítása szempontjából, kognitív funkció és általános hangulat. Könnyen megtalálhatja őket zsíros halakban, mint pl makréla, lazac vagy hering. Megtalálhatók olyan diófélékben és magvakban is, mint pl mandula, dió, chia mag vagy lenmag. azonban, kiegészítés hal olaj , ami nagyon gazdag több fajta egészséges zsírok , legyen a legjobb. Hínárolaj vegetáriánusok vagy vegánok számára is kiváló alternatíva lehet. [13]
E-vitamin
Hasonlóan, mint a vasnál, E-vitamin a hiány nyugtalan láb szindrómát okoz. Rendszeres utánpótlása tehát kiküszöböli ezt a kellemetlen problémát, és ezáltal megkönnyíti az elalvást. Tanulmányok azt is kimutatták, hogy képes segít enyhíteni a hőhullámokat és az éjszakai izzadást menopauzás nőknél alvásminőségük javítása. Számos ételben megtalálható, többek között sötét leveles zöldségek, diófélék, magvak, halak és gyümölcsök.
B-vitaminok
A kutatások arra utalnak megfelelő szintű B3, B5, B6, B9 és B12 vitamin szabályozza a triptofán szintjét a szervezetben, segít abban szerotonint és melatonint termelnek a jó alvás és hangulat biztosítása érdekében. Könnyedén kiegészítheti őket gyümölcsök és zöldségek, diófélék vagy magvak, de a legjobb, ha kiegészítjük őket a B-komplex termékkel. Ez biztosítja a B típusú vitaminok optimális bevitelét .
Egészséges alvás = jó hangulat
Mint fentebb említettük, maga az alvás is gyakran felelős a jó hangulatért. Ha nincs elég belőle, vagy minősége nagyon alacsony, akkor megteheti negatív hatása van rajtad. Nem csak a rossz hangulat, hanem az is depresszió, szorongás vagy krónikus stressz érzése zavarhat. szerencsére, van megoldás erre a problémára is! Próbálja meg bevenni a következő anyagokat és gondoskodjon zavartalanul és minőségi alvás .
Triptofán
A triptofán egy esszenciális aminosav, amely szükséges a csecsemők normális növekedéséhez és a felnőttek nitrogén egyensúlyához. A test azonban elsősorban arra használja niacint, melatonint és szerotonint termelnek. Különösen a legutóbbi 2 említett anyag rendkívül fontos jó alvást vált ki. Ezért, ha jó hangulatban akar lenni, fontolja meg több triptofánt szed, mivel a test nem képes önmagában elkészíteni. Megtalálható olyan ételekben, mint pl pulyka, sajt, magvak, diófélék, hal és zab. [14] [15]
Valeriana
Valeriana egy gyógynövény amelynek gyökeréből a gyógyászati kivonat. A gyökérben található anyagok segítenek alvási problémák, szorongás vagy mentális stressz. Ezek tartalmazzák valerinsav, izovalerinsav és különféle antioxidánsok. Azt víz különösen kivételes tulajdonságok amikor kapcsolatba lép a GABA-val. A valerinsavról kiderült, hogy gátolja a GABA lebomlását az agyban, béke és nyugalom érzéséhez vezet. [16]
Kamilla
Kamilla (Matricaria recutita vagy Chamomilla Recutita) egy gyógynövény, amely már volt az orvostudományban használják évszázadokig pihentető és nyugtató hatása miatt. Leggyakrabban tea vagy más kimosott kivonat formájában adják meg. Nyugtató hatása az apigenin nevű antioxidánsnak tulajdonítható, melyik specifikus receptorokhoz kötődik az agyban. Ezek lehet csökkentse a szorongás érzését vagy kezdeményezze az alvást. [17]
Theanine
Az L-teanin egy aminosav, amely természetesen megtalálható a teafákban és évszázadok óta használják arra főzz zöld és fekete teát. Azonban ami ezt az aminosavat kivételessé teszi, az az jótékony hatások a szorongás enyhítésében és a jó közérzet kiváltásában. Ezek a tényezők fontosak minőségi alvás kezdeményezése. Egy tanulmány azt mutatta 200 mg theanin lefekvés előtt javította az alvás minőségét anélkül, hogy okozna álmosság napközben. [18]
Melatonin
Melatonin, a a szervezetben természetesen termelődő hormon, segít meghatározni rendszeres és egészséges alvási és ébrenléti ciklusok. Szintje általában csak este emelkedik, éjszaka magas marad és kora reggel esik. A melatonin található hús, gabonafélék, gyümölcsök és zöldségek. Szokásos táplálék-kiegészítőként is kapható a jet lag és az álmatlanság kezelésére. Ha még többet szeretne tudni erről a hormonról, ne habozzon elolvasni a Melatonin című cikkünket - a melatonin valóban javítja-e az alvást és segít elaludni? .
Adaptogének a stressz csökkentésére
A stresszt figyelembe veszik hogy a rossz hangulat legjelentősebb oka. Az tud negatívan befolyásolják a test több folyamatát és kellemetlen egészségügyi problémák . Ennek megszüntetése ezért igazán fontos. Adaptogén komponensek kiegészítése ebben is segíthet, ami a stressz által okozott örömöt a leginkább elérhetőek közé sorolja kivonat Pink Stonecrop-ból és Ashwagandha . Napi adagja 50 mg Rhodiola Rosea van hatékony a napi fáradtság és stressz leküzdésében. Ashwagandha pótlás a 300-500 mg naponta hasonló hatása volt. A reggeli fogyasztáshoz ajánlott a megelőző felkészülés egy stresszes napra. Erről a gyógynövényről az Ashwagandha - egy feltűnő gyógynövény, amely csodákat tehet - cikkben olvashat. [13]
Így valóban nyilvánvaló, hogy bizonyos anyagok és élelmiszerek azokat tartalmazó erősen befolyásolják a hangulatszabályozást. Ezért úgy tűnhet, hogy csak tápanyagokkal teli ételeket eszik amelyek befolyásolják az agy kémiáját az a legjobb mód a jó hangulat elérésére. Természetesen mindent mértékkel kell venni, tehát a jó hangulat elérése érdekében az étrendnek egészséges ételegyensúlyból kell állnia. Ezért tartalmazza a jó hangulatot támogató étel étrendjében, de ne feledkezzen meg a kedvelt ételekről sem. A jól étkezni az egyik a legkritikusabb tényezők, amelyek boldoggá tesznek.
Ételek, amelyek javítják a hangulatot
- hal
- étcsokoládé
- erjesztett ételek
- banán
- zab
- diófélék és magvak
- zöldségek
- bogyók
- gyümölcs és zöldség (többféle)
leveles zöldség [19]
A legjobb táplálék-kiegészítők a hangulat javításához