amely

Hal: fantasztikus omega-3 forrás

Az omega-3 zsírsavak fontos szerepet játszanak az agyban, mivel képezik sejtmembránját. Az az igazság, hogy a halban és növényi olajokban gazdag étrend képezi az agy fejlődésének alapját, tehát a jövőbeni tanulási képességet. Zsír nélkül az agy nem tudja elküldeni elektromos impulzusait.

Megtalálhatók: halak, például lazac, szardínia, tonhal vagy hering és növényi olajok - például a szójababban

Csokoládé: Triptofán és édes koncentráció

A fehérjék számos esszenciális aminosavból állnak. Az agy számára az egyik legfontosabb a triptofán, amely elengedhetetlen a szerotonin termeléséhez. A szerotonin befolyásolja a hangulatot, elősegíti a közérzetet, és segít fenntartani a koncentrációt és a békét.

Található: tej, hús, hal, napraforgómag és étcsokoládé.

Tészta: Energia szénhidrátokból

A szénhidrátok glükózzá alakulnak át, így energiát jelentenek az agy számára. Azonban érdekelnek bennünket azok, amelyek lassan szívódnak fel. Olyanok, amelyek lehetővé teszik, hogy némi glükóz mindig elérhető legyen az agy számára anélkül, hogy hirtelen kimerülne. Ahogy a cukrokkal van. A cukor azonnali energiát szolgáltat, de hatása rövid. A szénhidrátokat reggelire ajánlják, hogy az agy emlékezzen a hosszú éjszakai böjtre.

Megtalálhatók: tésztafélék, gabonafélék, például búza és rizs, burgonya, kenyér.

Tojások: Az idegsejtek stimulálására

A B-vitaminok zavarják a neurotranszmitterek - olyan anyagok termelését, amelyek az idegvégződéseken keresztül mozgatják az információkat a neuronok között. Erősítik az emlékezetet és a koncentrációt.

Megtalálhatók: tojásban (a fehér szintén nagy fehérjeforrás), gyümölcsökben, zöldségekben, halakban, tejtermékekben és diófélékben.

Hüvelyesek: Fehérje és vas jobb, mint a hús

A fehérjék felelősek az idegsejtek és a neurotranszmitterek fejlődéséért, míg a vas az oxigénellátásért az idegsejtekért. Együtt javítják az intellektuális állóképességet, a koncentrációt, a mentális frissességet.

Megtalálhatók: vörös húsban, amelyet azonban nem kell ömlesztve enni. Megtalálhatja őket hüvelyesekben, halakban, tejtermékekben és tenger gyümölcseiben is. A zöldségek és gyümölcsök vasat tartalmaznak.

Diófélék: Jó zsírok az intelligens aprításhoz

Az úgynevezett jó zsírok csökkentik a koleszterinszintet, és segítik az idegrendszer megfelelő működését. Megfelelő energiaadaggal látják el az agyat, növelik a koncentrációt és javítják a memóriát.

Megtalálhatók: diófélékben, olívaolajban és avokádóban.

Joghurtok és sajtok: kalcium a stressz ellen

A kalcium segíti az idegeket és a nyomást, amelyet fel kell emelni, amikor a gyermek stresszt tapasztal. A három évesnél fiatalabb gyermekek naponta fél liter tejet fogyasszanak. E kor elérése után két pohár vagy egy pohár tej, egy joghurt és egy kevés sajt elegendő lesz a szükséges adag kalcium megszerzéséhez. Hiánya fáradtságot és idegességet okozhat.

Megtalálható: diófélék, zöldségek, gyümölcsök, halak és tojássárgája

Banán, avokádó és paradicsom: Vitaminok a mentális élességhez

A vitaminok és ásványi anyagok olyan tápanyagok, amelyek megvédik és segítik az idegrendszer fejlődését, szabályozzák az agy véráramlását és segítenek új idegsejtek létrehozásában. Javítják a koncentrációt és a mentális erőnlétet.

Megtalálhatók: zöldségekben és gyümölcsökben. A banán például káliumot, avokádó-magnéziumot és antioxidánsokat tartalmaz, míg a paradicsomban likopin található - antioxidáns, amely megvédi az agysejteket a sérülésektől.

kapcsolódó cikkek

9 végzetes hibát követünk el a konyhában

E-mailben áttekintheti a legfrissebb híreket, az új trendeket és az ízletes recepteket.

Kérjük, olvassa el az adatvédelmi irányelveket és a sütik használatát, mielőtt megadná e-mail címét. Bármikor visszavonhatja előfizetését.