agyat

Kétségtelen, hogy az öregedés folyamán testünk és agyunk öregszik velünk. A munkahelyen azonban ugyanolyan jól kell teljesítenünk, mint évekkel ezelőtt. Segíthetnek nekünk olyan ételek és anyagok, amelyek növelik koncentrációs képességünket, javítják az agyműködést és lassítják annak öregedését.

A hal

Régóta ismert, hogy a halak segítik a szív megfelelő működését. De tudtad, hogy segítenek az agy jó állapotban tartása? Ideális a halakat legalább hetente háromszor ebédre elkészíteni. Szlovákiában kevesebb halat fogyasztanak, ami kimerítjük az omega-3 zsírsav telítetlen savakat, elengedhetetlen az egészséges agy számára. Ezek valójában egészséges zsírok csökkentik a demencia, a stroke kockázatát, és emellett javítják a memóriát. Nem mindegy azonban, hogyan készíti elő a halat. Legjobb sütni vagy grillezni, mert a sültnek nincs annyi előnye.

Tippünk: A halak kínálata az üzletekben széles. A szakértők különösen tonhalat, makrélát, lazacot, heringet, szardíniat és szardellát ajánlanak.

Koffein

Minden reggel el kell engednie magát egy koffein nevű csodaszernek, mielőtt munkába megy. Segíteni fog koncentráció, aktivitás és küzd az álmosság ellen. Nagyon gyorsan működik, ezért tíz percen belül éreznie kell a hatását.

A jó hír az, hogy ha nem szereti a kávét inni, sok más termékben megtalálhatja a koffeint. Például teákban, energiaitalokban, bárokban, csokoládéban… A koncentrációt javító gyógyszerekben is jelen van. Érdemes megemlíteni azt is, hogy a koffein igen küzd az agy öregedésével. Rendszeres jövedelme csökkenti az Alzheimer-kór kockázatát.

Tippünk: Ne feledje, hogy a kevesebb néha több, és ne vigyük túlzásba koffeinnel. Ha inkább kávéban szeretné, akkor ne igyon többet napi négy csészénél.

Cukor

A cukor minden negatívuma ellenére ezt nem lehet tagadni segít javítani az agy teljesítményét és küzd a fáradtság ellen. Azonban ne cukorkákban és sütikben keresse, hanem inkább forró csokoládéban vagy gyümölcsben. Ideális esetben erdei, azaz szeder, eper, málna, áfonya és áfonya. Nyakkendő javítja a memóriát, extra áfonya megvédi az agyat a szabad gyököktől. Ön sem tesz lépést vagy ananászt lépésről lépésre, mert ezek segítenek koncentrálni.

Tippünk: Ne feledje, hogy a magas cukortartalom miatt a gyümölcsöt csak délután második óráig ajánlott enni.

Diófélék és magvak

Adjon naponta egy marék diót vagy magot az étrendjéhez. Tele vannak fontos dolgokkal antioxidáns E-vitamin, de telítetlen zsírsavak, fehérjék, rostok, foszfor és kálium is. Amellett, hogy az emberek túlzott hajhullás esetén bizonyíthatóan keresik őket segítenek az agy működésének javításában is.

A mogyoró alkalmas, mert támogatja agytevékenység, javítja a koncentrálóképességet és megállítja a fejfájást. Pisztácia lassítja az öregedési folyamatot a tökmag pedig a magas cinktartalom miatt javítják a memóriát és segítenek összpontosítani.

Tippünk: A farkaséhség érdekében cserélje ki az édességeket egy marék dióval vagy maggal.

Teljes kiőrlésű étel

A test minden szerve a megfelelő vérkeringéstől függ. De az agy és a szív még egy kicsit. A vérrögök ezeken a helyeken életveszélyes szívrohamhoz vagy szélütéshez vezetnek. A teljes kiőrlésű ételekkel dúsított étrend hozzájárul a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkentése érdekében a a rossz koleszterinszint is. Így azt is biztosítja jobb véráramlás és agyműködés. A teljes kiőrlésű ételeknek köszönhetően jobban tud koncentrálni és jobban teljesíteni a munkában.

Tippünk: A teljes kiőrlésű kenyeret, a zabpelyhet, a hajdina, a tönköly és a barna rizst vegye be étrendjébe.

Az említett ételek közül melyikkel élvezi magát a leggyakrabban? Írjon más olvasóknak a cikk alatti beszélgetésben.