Már beszéltünk az egész test mobilitásának és rugalmasságának fontosságáról. Ma azonban beszélünk a csípő rugalmasságának fenntartásának fontosságáról.
A rendszeres szelíd jógagyakorlat remek módszer a törzsi izmok, a rugalmasság és a mozgékonyság javítására - mindez nagyon fontos szempont a hátfájás enyhítésében.
A mai világban a legtöbben egész nap asztalhoz ülünk, és a napi hosszú távú ülések elkerülhetetlenül csípőmerevséghez és mozgássérüléshez vezetnek.
Merev csípő veszélyei
A merev csípő különösen a következő kockázatokat hordozza magában az egészségére:
1. Izom egyensúlyhiány
A csípőd eleje és az ágyéki hajlító izmok olyan izmok, amelyek megmerevednek és megrövidülnek a napi ülések hosszú óráiban.
Üléskor a hátizmok, az ülő izmok és az ágyéki nyújtók túlzottan megnyúlnak. De az a tény, hogy rövidítenek vagy megnyúlnak, egyiküknek sem tesz hasznot.
Gyengülnek az egyes izomcsoportok elégtelen használata miatt is.
2. Hátfájás
A túlságosan megnyújtott ülőizmokkal és az ágyéki nyújtókkal, valamint a lerövidült ágyéki hajlítókkal a medencéje előrehajló, természetellenes dőlésbe kezd.
Ez a döntött és rövidített izmok az izmokat is elkezdik húzni a keresztek területén, amely az erősen összehúzódott csípővel rendelkező emberek egyik leggyakoribb csapágya.
3. Rossz egyensúly és testtartás
Mivel az ágyéki flexor a medence fő stabilizátora, a gyenge ágyéki flexorok felboríthatják egyensúlyát, és rossz testtartást is okozhatnak.
Ha mindennap időt talál a csípőjének nyújtására, az semlegesítheti az asztalnál ülve töltött órákat.
Nem beszélve arról, hogy a csípő mobilitásának javítása szintén hozzájárulhat az erő és az energia növeléséhez az edzés során.
Jóga a fájdalomtól
A csípő rugalmasságának egyik legnépszerűbb módja, a számukra kinyíló sok helyzetnek köszönhetően jóga.
Az alábbi pozíciók a legjobb csípőnyitó gyakorlatok közé tartoznak, amelyeket sok jógaórán láthat.
Figyelem: Mindig konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen edzésprogramot elkezdene. Forduljon szakképzett edzőjéhez, például gyógytornászhoz, hogy meghatározza az Ön számára megfelelő edzéstervet. Ha bármilyen fájdalmat vagy kényelmetlenséget tapasztal ezen gyakorlatok során, hagyja abba és konzultáljon orvosával.
1. Helyezze a tűszálat
Feküdj a hátadon úgy, hogy a lábad laposan nyugodjon a padlón, és a térded lehajoljon.
Hajtsa be a JOBB bokáját a BAL térd felett, mintha a "4" számot hozta volna létre. Csípőjét a földön tartva és hátul a szőnyegbe hajolva húzza a BAL térdét a mellkasához, és JOBB kezét a lábai közé adja.
A kéz bal oldali térde alatt csatlakozzon a térd jobb meghúzásához. Ügyeljen arra, hogy nyitva tartsa a JOBB térdet, és hogy a csípője valóban kifeszült.
Lélegezzen mélyet, és tartsa a helyén legalább 30 másodpercig mindkét oldalon.
2. A boldog gyermek helyzete
Feküdj a hátadon egy szőnyegen, és húzd a térdedet a mellkasodhoz. Helyezze a kezét a lába belső oldalára, és térdeit terítse a váll szélességénél nagyobb szélességűre.
A hátát, amennyire csak lehet, a szőnyeghez nyomja, nyomja a kezét a kezébe, miközben lehúzza őket, ezzel ellenállást keltve.
Lélegezzen mélyen, és tartsa legalább 30 másodpercig.
3. Pillangó helyzet
Üljön egyenesen egy szőnyegen, térde hajlítva, keze csípője mellett pihenjen a szőnyegen. Csatlakoztassa a lábakat, és hagyja, hogy a térdek oldalra nyúljanak.
A lábizmok segítségével húzza meg térdeit, és húzza közelebb a padlóhoz.
Éreznie kell a comb belső részének húzását. Közelebb húzhatja egymáshoz a lábát, vagy előre hajolhat, és maga elé tett kézzel járhat, hogy növelje a nyújtását.
Tartsa a pozíciót 30 másodpercig.
4. Béka helyzet
Ez a helyzet meglehetősen intenzív, ezért vigyázzon, ne szenvedjen sérülést a térdén vagy a bokáján.
A helyzet elfogadásához tegye négykézlábra úgy, hogy a keze függőleges legyen a válla alatt, a térde pedig egy szőnyegen, vagy akár takarón is, hogy lágyabb legyen.
Lassan és gyengéden tárja szét a térdeit, amíg kényelmesnek érzi a comb belsejét. Ügyeljen arra, hogy a bokája mindig egy vonalban legyen a térdével, a lába és a borja pedig a padlón nyugodjon.
Ha ezt megteheti, dobja az alkarját. Tartsa legalább 30 másodpercig.
5. Félgalamb helyzete
Erre a helyzetre a legjobban egy futószalaggal lehet eljutni, ahol a JOBB LÁB van előtted, és mindkét kezed az első lábad oldalán található szőnyegen nyugszik.
A lehető legnagyobb mértékben mozgassa az első lábat a BAL kezéhez, a súlyt a kezekre helyezve, és engedje le a térdet.
Helyezze a JOBB borjú külsejét a párnára úgy, hogy párhuzamos legyen a párna elejével. Lassan engedje le a hátsó térdet, és csillogjon a padlóig.
Igazítsa a csípőt, amennyire csak lehetséges, a betét elejéhez. A szelídebb nyújtáshoz tartsa kinyújtott kezét, és támassza tenyerét a padlón.
A nyújtás intenzívebbé tétele érdekében leeresztheti az alkarra vagy egészen az első lábon lévő ágyig. Éreznie kell, hogy meghúzza a JOBB csípő külsejét és az ülőizmot.
Tartsa legalább 30 másodpercig, majd ismételje meg a másik oldalon. (Ha ez a helyzet nagyon kényelmetlen vagy fáj, maradjon a tű menetes helyzetében.)
6. A kettős galamb helyzete
Üljön a szőnyegen keresztbe tett lábakkal úgy, hogy a bal lába elöl hajlik.
Helyezzen a kezével helyzetbe, fogja meg a BAL bokát, és finoman húzza fel a JOBB térdig. A lábszáraknak most egymásra kell támaszkodniuk, a BAL lábával a tetején.
Ha a csípője valóban merev, akkor kissé megemelheti a jobb térdét a padlóról, de amikor a csípője jobban kinyílik, a térde végül leesik.
A helyzet fokozása érdekében egy kicsit előreléphet a kezével, hogy mélyebbre nyúljon.
Tartsa legalább 30 másodpercig, majd ismételje meg a másik oldalon.
7. Alacsony dőlés
Induljon futóan, jobb oldali lábával elöl és mindkét kezével az elülső láb oldalán. Engedje le a hátsó térdét és álljon a padlóhoz, majd óvatosan emelje fel a mellkasát és a kezét, és támassza meg kezét az elülső combján.
Győződjön meg róla, hogy bekapcsolta a hasizmait, és ne hajlítsa meg a hátát (kerülje a nyújtást).
A nyújtás intenzívebbé tétele érdekében nyújtsa karjait a feje fölé, és nagyon könnyedén hajoljon előre, ismét ügyelve arra, hogy ne hajlítsa be a kereszteket.
Tartsa 30 másodpercig, és ismételje meg a másik oldalon.
8. Ívbeugrás
Indítsa újra futószalaggal, de most tartsa fent a térdét. Lassan emelje le a kezét a szőnyegről, és tegye először az első combjára.
Engedje le a csípőt, párhuzamosan tartva őket a párna elejével.
Emelje fel a karjait a feje fölé, hogy bekapcsolja a hasizmait. Koncentráljon a hátsó láb teljes nyújtására, és ereszkedjen lejjebb és lejjebb, a csípő szintezésével mélyítse el a nyújtást.
Tartsa legalább 30 másodpercig mindkét oldalon.
Következtetés
Ha egy vagy több ilyen jóga pozíciót felvesz a mindennapi edzésbe, javíthatja és fenntarthatja a rugalmas és egészséges csípőt.
Mozgékonyabbnak érzi magát, és lehet, hogy észre sem veszi, hogyan erősödnek a csípője és a lába.
- 4 gyakorlat - napi 5 perc, hogy megszabaduljon a hónalj és a hátsó zsírtól
- 5 perc olyan gyakorlat, amelyet mindannyian jól ismerünk. Így lehet szebb a hasa és a feneke!
- 18db3box kongdy capsicum gipsz fájdalomtapasz hővédő párnák fájdalomcsillapító gyógyszeres
- Milyen okai vannak a hátfájásnak - Hogyan lehet megszabadulni tőle
- 10 1 tipp a naptárát kitöltő hivatkozások beszerzéséhez