Egészségügyi és orvosi videó: A géntechnika mindent örökre megváltoztat - CRISPR (2021. február)

Sok diétázó a lassú anyagcseréjükért okolja az ujját a fogyókúra során, de vannak lépések, amelyekkel felgyorsíthatja azt. Tudjon meg mindent az anyagcsere fellendítéséről.

amelyek

Ha valaha is nehézségekbe ütközött a fogyás, akkor valószínűleg a lassú hibáinak legalább egy részét ráhárította. Igaz, hogy az alapanyagcsere sebessége - a test energiafogyasztásának sebessége - befolyásolhatja a kilók fogyásának képességét. Számos külső, kontrollálható tényező létezhet, amely lelassíthatja az anyagcsere sebességét - állítja Washington West Endokrin Klinika, Washington DC endokrinológus, Michael West

Itt van nyolc kiváltó tényező, amely lelassíthatja az anyagcserét, amelyek közül néhányat (de nem mindet) vezérelhet, hogy megbizonyosodjon arról, hogy szabotálják a fogyás erőfeszítéseit.

1. Kor. Öregedésével gyorsan csökken az energiafelhasználás képessége, és lelassulhat az anyagcseréje. "A sejtek öregedésével kevésbé gyorsan metabolizálódnak" - mondja dr. Nyugat. Az idősebb embereknél is általában kevesebb az izomtömeg, mint a fiataloknál, ami csökkent anyagcserét jelent. Míg nem tudsz fiatalabbá válni az anyagcseréd felgyorsításáért, a Nyugat azt ajánlja, hogy elegendõ legyen - sokan hajlamosak megszokni, ahogy öregszenek. A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ azt javasolja, hogy a 65 éves és idősebb felnőttek minden héten két és fél óra közepes intenzitású aerodinamikai tevékenységet kapjanak, és minden héten legalább kétszer erősítsék a testmozgást az összes fő izomcsoportban.

2. Stressz. Ha az idegek szoronganak, a test felszabadítja a kortizolt, a mellékvese által termelt hormont, amely súlygyarapodással jár. "Mindenképpen összefüggenek a pszichés stressz és a mellékvese rendszer között" - mondja West. Annak érdekében, hogy ne legyen nehezebb lefogyni a kilókat, próbáljon megnyugodni azáltal, hogy csökkenti az életében ellenőrizhető stresszorokat. Például, ha a nagy forgalom ideges, csúcsidőben kerülje az utakat. Hasznos lehet a rendszeres testmozgás, a mély légzés, sőt a pszichológus vagy tanácsadó szakmai segítsége is.

3. Rossz alvási szokások. A szemek túl kevés becsukása jelentősen megváltoztathatja testének folyamatait ahhoz, hogy hajlamosítson a nyereségre. "Nemrégiben készült egy tanulmány, amelyben az egészséges önkénteseket rossz alvás érte" - mondja West. "Az egyik napról a másikra az alváshiány elég jelentős volt ahhoz, hogy megzavarja az anyagcserét és nagyobb inzulinrezisztenciát okozzon nekik, ami a cukorbetegség kockázati tényezője." Az inzulinrezisztencia is társult. Az anyagcsere növelésének esélyeinek növelése érdekében a felnőtteknek minden héten hét-kilenc órát kell aludniuk.

4. Mozgáshiány. Nem csak a testmozgás segít abban, hogy több kalóriát költsön fizikailag aktív állapotában, hanem arra is van néhány bizonyíték, hogy ez növelheti az anyagcserét nyugalmi állapotban. Annak érdekében, hogy elegendő testmozgás álljon rendelkezésre az anyagcseréjének fokozásához, várjon tovább, mint a mindennapi tevékenység során. A 18–64 éves felnőtteknek hetente körülbelül két és fél órás aerodinamikai tevékenységre van szükségük, közepes intenzitással, valamint hetente kétszer erősítő gyakorlatokkal az összes izomcsoport számára.

5. Fogyókúra. Kísértő lehet, hogy szigorúan korlátozza az étkezéseket, vagy kihagyja az étkezéseket a fogyás érdekében, de ez önjelölt gyakorlat lehet. Az étkezés hiánya valójában lelassítja a kalóriát. "Van valami, amit mondhat, hogy egy kis étkezés a reggeli körül, hogy az anyagcseréje mozogjon aznap" - mondja West. - Étel és apró ételek a nap folyamán. Ezenkívül az ételek kihagyása vagy felszolgálása nagyobb valószínűséggel túlfogyasztja a következő étkezést.

Számos tanulmány kimutatta azt is, hogy a koffein tartalmú italok, például a zöld tea és a kapszaicint tartalmazó ételek (a vegyi anyag, amely fűszeres ételeket szolgáltat hőjükhöz) ideiglenesen megnövelhetik az anyagcserét. Ennek ellenére csak nagyon kis mennyiségben növelik az energia- és zsírégetési költségeket.

6. Gyógyszerek. Néhány gyógyszer megkönnyítheti a kilók megtakarítását, és megnehezítheti azok elvesztését. "Néhány antipszichotikus gyógyszer, amelyet a betegek jelentős súlygyarapodáshoz használhatnak, és ez a betegek jelentős súlygyarapodását okozhatja" - mondja West. Egy ilyen gyógyszer, az olanzapin (Zyprexa) kimutatták, hogy elősegíti a súlygyarapodást. A tudósok nem tudják, miért fog ez megtörténni - mondja West. Ha úgy érzi, hogy az ön teste túlzott maradhat, beszéljen orvosával. Lehet, hogy képes váltani egy másik gyógyszerre, amelynek kevésbé valószínű a nem kívánt mellékhatása.

7. Időjárás. Van néhány bizonyíték arra, hogy a hidegebb hőmérsékletnek való kitettség fokozza az anyagcserét, mivel megpróbálja megtartani a hőt. Azonban a kutatás ezen a területen nem elégséges - mondja West. Azok az emberek, akik hideg környezetben élnek, valószínűleg nagyobb súlyt kapnak - teszi hozzá -, mert az alacsony hőmérséklet negatívan befolyásolja a hangulatot. "Ha hosszú tél van, depressziós lehet, és a depresszió miatt az emberek hízhatnak" - mondja West. Ha hideg környezetben él, különösen vigyázzon a depresszió tüneteire, és beszéljen kezelőorvosával, ha a kékek nem múlnak el.

8. Betegségek. Vannak olyan egészségügyi problémák, amelyek csökkenthetik a súlyt. Például a pajzsmirigyproblémák, például egy olyan állapot, amelyben a pajzsmirigy nem termel elegendő pajzsmirigyhormont, lelassíthatják a testi funkciókat és a súlygyarapodást. Ugyanezek a hatások lehetnek a férfiaknál is. Gyógyszerek állnak rendelkezésre ezen állapotok többségének enyhítésére vagy tüneteik megszüntetésére. Ha már egy ideje próbál fogyni, és nem jár sikerrel, kérje orvosától szűrővizsgálatokat ezekre a feltételekre.

Növelje az elért testmozgás mennyiségét, aludjon eleget, és beszéljen orvosával olyan egészségügyi problémákról, amelyek befolyásolhatják az anyagcserét - ezek a lépések előidézhetik a kívánt pozitív változásokat.