Világosabb számodra minden nap a nap felett, hogy a ruhák már nem fedik le a téli ínyenc és a "kanapé" maradványait? A medence melletti vagy a tenger melletti szabad has másként nézhet ki, de a tiéd csodálatos pillantásokat vonzhat.
Ne aggódjon, tanácsot adunk, hogyan kell csinálni. Van néhány hatékony tipp és trükk a tartalékunkban.
1. Mondd meg, mit iszol…
Hogy állsz az ivási rendszerrel? Két vagy több liter naponta? Nagy. Egy másik fontos kérdés. Mit iszol? Ha a súlycsökkentés a célja, csökkentse az ivási rendjét tiszta, ízesítetlen vízre vagy ásványvízre vagy cukrozatlan teára.
Elgondolkodott már azon, hogy mennyi cukor van a kedvenc italaiban, mint a kóla, a jeges tea és hasonlók? A koktélok szintén forró nyári napok. Egy másik ital, amelyre érdemes gondolni. Ha olyan finomság neked, amiről határozottan nem akarsz lemondani, legalább egy óra alatt ne igyál belőlük sokat, akkor jobb, ha ugyanezt az összeget elosztod az egész héten.
2. Óvakodj az élesztőtől
Szereti a süteményeket? Ki ne - ha friss kenyér mosolyog rád, mindenki szeret beleharapni. Sok embernek azonban problémái vannak a felfújódás után. Hajlamosak ezt a búza intoleranciának tulajdonítani, de gyakran ezek az állapotok az élesztőnek köszönhetők.
A túl sok élesztő elősegíti a puffadást, a puffadást és az emésztési zavarokat. És ezek mind akadályozzák a lapos hasat.
Ebből az ördögi körből való kilépéshez korlátozza az élesztőben gazdag ételeket - kenyeret, finomított cukrokat és erjesztett termékeket, például az alkoholt. A menüben szerepeltessen probiotikus joghurtokat és italokat a gyomor egyensúlyának megteremtése érdekében.
3. Kezdj el gondolkodni teljes kiőrléssel
Ha a kenyér és a péksütemény az étrend elengedhetetlen része, és el sem tudja képzelni, hogy feladnia kellene őket, cserélje ki legalább teljes kiőrlésű változatokra.
A felmérések megerősítik, hogy azok az emberek, akik teljes kiőrlésű termékeket fogyasztottak, 10% -kal kevesebb hasi zsírt értek el, mint azok, akik diétás klasszikusok mellett maradtak.
A vicc azonban az, hogy nem elég a péksüteményeket és a kenyeret pótolni. A tészta és a rizs szintén gyakori összetevője étlapunknak - és ezeket is ki kellene cserélnünk egy teljes kiőrlésű változatra.
Ezenkívül ideális, ha megpróbálják a menüt kibővíteni zabbal. Például egy ilyen zabkása nagyon finom reggeli választás. Ha a teljes kiőrlésű étrendre váltáskor problémái vannak a duzzanattal, fokozatosan adja hozzá az összeget, hogy a testnek legyen ideje alkalmazkodni.
A zabkása nagyon ízletes reggeli. Fotó: Shutterstock
4. Mozgás
Jó és talán rossz hírünk van az Ön számára. A rossz dolog az, hogy nagyon kevés embernek van szép hasa és vékony dereka, anélkül, hogy bármit is tennie kellene ellene. A jó hír azonban az, hogy tanácsot fogunk adni ennek mikéntjében.
A legjobb, ha az erőnlétet kombinálod egy olyan sporttal, amelyet hosszú ideig alacsony intenzitás mellett fogsz uralni. Nem kell nagy súlyzókat elképzelni az erőnléti edzés alatt - elegendő a saját súlyával végzett testmozgás. A 30 perces körverseny remek választás. Ha kombinálod a futással, akkor a zsírpárnáid (majdnem) a szemed elé fulladnak. A futásnak azonban hosszúnak kell lennie - az ideális hossz 45 perc és egy óra (lehet több is). De ne feledje, hogy az étrend is nagyon fontos.
5. Tartalmazza a tejtermékeket
A nők gyakran kizárják a tejtermékeket az étrendből, mint a puffadás lehetséges okát. Kutatások azonban kimutatták, hogy azok a nők, akiknek étrendje gazdag tejtermékekben és fehérjékben volt, kétszer annyi zsírt ürítettek ki a hasukból, mint azok a nők, akiknek az étlapja gyenge volt ezekben az ételekben. Mindkét csoport ugyanúgy gyakorolt.
Egy másik tanulmány megerősítette, hogy a tejtermékekben gazdag étrend a D-vitaminnal kombinálva sokkal nagyobb fogyáshoz vezet, mint egy olyan étrend, amelyben a tejtermékek csak korlátozott mennyiségben vannak jelen.
6. Ne feledkezzünk meg a dióról
Manapság boltokban kaphat diót a világ találmányából. És a világ minden tájáról. Feltétlenül megtalálja közöttük a kedvenceit. Kutatások szerint napi maroknyi dió segít csökkenteni a hasi zsírt. Előnyük elsősorban az, hogy növelik a szerotonin szintjét (egy olyan anyag, amely nyugtatja és enyhíti a mentális stresszt), csökkenti az étvágyat, javítja a hangulatot és az egészséget.
7. Növelje az egyszeresen telítetlen zsírsavak bevitelét
Az egyszeresen telítetlen zsírsavakat régóta kiváló segítőnek tartják a szívbetegségek és a cukorbetegség elleni védelemben. A legfrissebb eredmények szerint azonban az egyszeresen telítetlen zsírsavak a hasi zsír csökkentésében is segítenek. Ezek a savak megakadályozzák a vércukorszint magas szintre emelkedését (ami jelezheti a test számára a zsírtartalmat a hasban). Hol találhatók egyszeresen telítetlen zsírsavak? Különösen olívaolajban, olívabogyóban, avokádóban és diófélékben.
8. Próbálja ki a Pilates programot
A klasszikus könnyű gyakorlatok helyett próbálja ki a Pilates programot. Előnye, hogy arra kényszeríti az alhasat, hogy ne csak javítsa annak megjelenését, hanem erősítse a test teljes közepét is.
Próbálja ki ezt a hasi gyakorlatot. Fotó: Shutterstock
Próbálja ki a képen látható gyakorlatot. Semmi, ha nem tudja pontosan megtenni - rendszeres testmozgással eljuthat oda. Feküdj a hátadon, a kezed a test mellett, alátételd a medencédet, húzd le és húzd meg a hasadat - az alsó részre összpontosíts, nyomja össze a lábad. Emelje fel a lábait és a törzsét, húzza meg a karjait. Ebben a helyzetben próbáljon meg minél tovább maradni, tartsa szilárdan a testét.
Folytasd, még a hasad is vonzó pillantásokat vonzhat ebben az évben!
Szöveg: Daniela Števánková
Fotó: Shutterstock
- 9 lépés a gyermekek veszekedéseinek kezelésében
- Az Amarant egy gluténmentes álgabona, amelyet érdemes megenni - Pihenjen
- Hogyan lehetne javítani a szoptatást úgy, hogy a csecsemő ne legyen mindig grgy és levegő a Blue Horse hasában
- Hogyan segíthetünk a hasi babának abban, hogy a terhességi cikkek megfelelően forduljanak a MAMA és én
- Jelenlegi minireport - Veľká Javorina - Pihenjen