Egészségügyi és orvosi videó: Az élet szórakoztató - Ft. Boyinaband (hivatalos zenei videó) (2021. február)

A szerző David Blistein megosztja személyes tippjeit arról, hogyan lehet egy kicsit kevésbé fájdalmas a nap, amikor nagy depresszió vagy szorongás közepette van.

napot

Olyan depressziós vagy, hogy nem tudsz felkelni az ágyból. Olyan szorongó vagy, hogy nem hagyhatod abba a mozgást. Talán mindkettő. Úgy tűnik, hogy az utolsó kezelés vagy a kiegészítő kezelés segít. Vagy úgy gondolja, hogy semmi sem fog működni. Ettől függetlenül a nap egyszerű leküzdése kihívást jelent. ott voltam.

Íme néhány dolog, amit kipróbáltam, és amelyek segíthetnek:

Légy kedves magaddal. Ha eltört a lábad, nem gondolnád: "Nem kellene eltörnöm a lábam". De ha depressziós vagy, akkor könnyű azt gondolni, hogy "Nem kellene depressziósnak lennem" vagy "Meg kell nyugodnom". Kultúránkban büszkék vagyunk arra, hogy megpróbáljuk népszerűsíteni a dolgokat., A "korbácsolás" csak növeli a tehetetlenség érzését. Nem baj, ha nem vagy olyan szórakoztató a közelben. Nem baj, ha nem vagy olyan produktív, mint máskor. Nincs eltörve a lábad ...

összetört a szíved. És itt az ideje a gyógyulásnak.

Tegyen kis lépéseket. Az ágyban fekve, azt kívánva, bárcsak egyszerűen a fejére húzná a takarókat, és visszaaludna? Nem baj, ha ott fekszik. Talán tegyen egy apró dolgot, amivel kicsit jobban érezheti magát. Mint egy mosoly tíz másodpercig. Vagy nyújtózkodj egy kicsit. Tudom, hogy nem érzed, hogy mosolyogna vagy nyújtózkodna. De adj egy lövést. Talán te. Készítsen egy teát vagy kávét, menjen egy kényelmes székhez és nézzen ki az ablakon. Ha jó az idő, üljön kint. Télen cipzárral töltheti be az alvó zsebét, vagy takarókkal takarhatja be magát. Olyan mániákus voltam, hogy ki kellett kelnem az ágyból (gyakran hajnali 4 vagy 5 órakor), nem tudtam ülni és meditálni, pedig évek óta csináltam. Időről időre azonban tudtam néhány mély lélegzetet venni. Ez volt a legjobb, amit tehettem, és így is tettem.

Túrázni. Mindenki tudja, milyen fontos lehet a testmozgás a mentális egészség szempontjából. Nemcsak termel, hanem teljesítményérzetet is adhat. Nincs szükség semmilyen nehéz gyakorlatra. Ha nincs kedved futni, menj. Ha nincs kedved sétálni, menj. Csak mozgassa a testét minden nap egy kicsit. Annak ellenére, hogy rengeteg biciklit ültem, mégis a fejemben rekedtnek éreztem magam. Szóval megpróbálnám érezni a lábam a földön ...

csak néhány másodpercig. Vagy nézzen valamit az agyamon kívül - egy fát, egy virágot, az eget. Ha kicsit kimész, az a személy, aki még soha nem voltál, segíthet abban, hogy egy kicsit kijusson az eszedből. OK, beismerem - többször megöleltem a fát. Nagyon hülyén éreztem magam. De valójában úgy éreztem, hogy némelyikem egy fába oldódik. Ne döntse meg, amíg ki nem próbálja.

Vegyen egy masszázst. Akár depressziós, akár szorongó, a masszázs az egyik legjobb módszer arra, hogy kedves legyél önmagadhoz. Vannak más "gyakorlati" kezelések is, mint például a craniosacralis terápia és a Reiki. Ezen túlmenően, ha minden héten masszázst tervez, várhat valamit. Ha nem engedheti meg magának, kérdezze meg partnerét vagy barátját. Nincs szükségük különleges képességekre. Az egyetlen győzelem, hogy az olyan mély masszázs technikák, mint a shiatsu vagy a rolf, érzelmi dolgokat hozhatnak. Tehát az lenne a legjobb, ha annak, aki csinálja, van tapasztalata az ügyfelek mániás masszírozásában.

Ismételd utánam., megkérheti, hogy gondolkodjon pozitívan, mintha valakit kérdezne, aki látja a piros színt. De tehet úgy, mintha pozitívan gondolkodna. Ismét csak néhány másodpercig vagy egy percig. Mondd magadnak, vagy hangosan: "Csodálatosan érzem magam, csodálatosan érzem magam, csodálatosan érzem magam." Gondoljon egy mantrára vagy imára, vagy arra, hogy a gyerekek hogyan "hisznek" különböző tapasztalatokban.

Írj vagy rajzolj. Tapasztalatainak leírása csak rövid távolságot adhat. Nagyon sok e-mailt írtam, miközben átéltem a rendellenességemet. Annak tudata, hogy valaki kint hallgat, segített abban, hogy ezeket a gondolatokat kibújtsam belőlem, ahelyett, hogy a fejemben forgolódtam volna. A rajz is segíthet a dolgok ellazulásában. Nem kell művésznek lenned. A szkriptek készítése ugyanolyan hatékony. Használjon sok színt.

Beszélj barátokkal. Ez egy kicsit trükkös. Mivel a legtöbb barát azt akarja, hogy jobban érezd magad, gyakran tesznek javaslatokat, amelyek miatt nem érzed megfelelőnek magad. Nem baj, ha meghívja egy barátját, hogy hallgassa meg. Csak hallgass. Ha csak javaslatot szeretne kérni, ha azt szeretné. Az is jó, ha nem kell beszélnünk. Marilyn Monroe az emberek közül azt mondta: "Gyakran elég valakivel lenni, nem kell hozzányúlnom, nem is beszélnek, a kettő között elmúlik az érzés, nem vagy egyedül."

Sírj és üvölts.. Ez az elengedés módja. Nem vigyem túlzásba a gyermekek előtt vagy a munkahelyemen, de ha biztonságos helyet talál a tartására ...

Önkiszolgálás a munkahelyen

Mindazok, amelyekről írtam, szépen nézhetnek ki, és jó kiegészítők lehetnek (bár nem helyettesítők) a szakmai segítségért. De mi van akkor, ha 9 és 5 éves korod között van munkád, és időd nagy részét azzal próbálod leplezni, hogy mennyit érzel? Ha "mentális egészségügyi napokat" kap, használja ki azokat. Nem kell bűnösnek érezned magad. Ugyanolyan fontosak, mint a betegnapok. Ha lehetséges, keressen valakit, akiben megbízhat a munkahelyén ...

így a maszkot napközben kissé lehagyhatja. Végül általában ezt a néhány mély lélegzetet veheti, vagy elmehet erre a rövid sétára.

Nagyon remélem, hogy ez segít. Bár most nem súlyos depresszióról beszélek, mégis. És különböző időpontokban tettem ezeket a dolgokat. Természetesen nem voltak egyedül (ehhez általában szakértőkkel kell dolgozni), de mindig a pálya szélére kerültek. És segítettek átvészelni az egész napot.

David Blistein a David Inferno: Utazásom a depresszió sötét fájában című könyv szerzője (Hatherleigh Press, 2013. március).