Egészségügyi és orvosi videó: Zemplin Dialogue - Juraj Bereš (2021. február)

Ellenálljon annak a késztetésnek, hogy ezeket a stratégiákat használva vegye fel a cigarettát.

lehet

Mark Twain állítólag egyszer azt mondta: "A dohányzásról való leszokás a legegyszerűbb dolog, amit valaha tettem. Tudnom kellene, mert ezerszer megtettem." Ami Twain urat illeti, ez megmarad, ez a nehéz rész.

A nikotint, a cigaretták addiktív anyagát hibáztatni. A nikotin nemcsak a véráramba szívódva okoz erős örömöket, hanem mély vágyakat is kivált, miután hatásai elhasználódnak.

Jó hír, hogy leküzdhető a nikotin iránti vágy - kevés megértéssel, összpontosítással és akarattal, vagyis. A szokás végleges elrúgása:.

Miért hagyja abba a leszokást olyan rosszul

A nikotin erőteljes anyag - és a cigaretta gyorsan eljuttatja ezt a gyógyszert az agyba, robbanást okozva bizonyos vegyi anyagok termelésében az agyban, amelyek segítenek abban, hogy boldognak érezzük magunkat - állítja az Országos Kábítószer-visszaélési Intézet (NIDA).

Tíz másodperccel a dohányos belélegzése után a testében a nikotin szintje csúcsra emelkedik. A probléma azonban az, hogy a gyógyszer - és az általa okozott kellemes érzések - szintén gyorsan elhasználódik. Valójában a legtöbb dohányzó ember azért teszi ezt, hogy aktiválja a jutalmakat és elkerülje a test nikotintól való megfosztásának negatív következményeit.

Egy tipikus dohányos - például valaki, aki 5 perc alatt 10 cigarettát vesz be, és napi körülbelül 30 cigarettát szív el - naponta körülbelül 300 nikotinrohamot kap az agyra - mondja a NIDA.

Amikor az emberek abbahagyják a nikotin fogyasztását, fizikai tüneteket tapasztalhatnak, például ingerlékenységet és fejfájást - mondja Norma H. ​​Edelman orvosprofesszor, a Stony Brook New York-i Állami Egyeteme és az Amerikai Tüdőszövetség tudományos tanácsadója. Ezek a tünetek általában egy néhány órával az utolsó cigaretta elszívása után, és kb. 15-20 percig tart.

Tudja meg a dohányzás kiváltó okait

A cigaretta nemcsak fiziológiailag, hanem pszichológiailag is addiktív. A legtöbb ember számára a dohányzás olyan szokás, amely bizonyos napi tevékenységekhez és szokásokhoz kapcsolódik. Lehet, hogy megszokta a világítást, amikor reggeli kávét iszik, vagy munkába hajt.

Ezeket a helyzeteket kiváltó okként ismerjük, és először nehéz lehet őket leküzdeni. Használja ezeket a stratégiákat, hogy megszüntesse szokásait és.

  • Változtassa meg a rutinját. Ha étkezés után szokott dohányozni, hagyja el az asztalt, amint befejezte az evést, és tegyen egy rövid sétát, vagy vegyen részt más tevékenységben.
  • Kerülje el kedvenc paneljét. Ha hajlamos dohányozni egy helyi bárban vagy étteremben, kiválthatja a késztetést arra, hogy ott gyulladjon ki, különösen az absztinencia és a nikotin megvonásának első napjaiban.
  • Menjen füstmentes területekre. Töltsön a lehető legtöbb időt olyan helyeken, ahol a dohányzás nem megengedett. A könyvtárak, múzeumok, színházak és templomok csak néhány példa. Hozza létre a füstmentes otthoni és autózónákat is - és mondja el családjának és barátainak az új szabályt.

CSATLAKOZTATVA:

12 módszer a cigaretta vágyának megfordítására

Amikor a nikotin vágyakozik, segít cselekvési terv elkészítésében. Beszéljen orvosával a nikotin használatáról - tapaszok, ínyek, spray-k vagy más termékek segítenek csökkenteni az étvágyat az elvonási időszak alatt.

Íme 12 másik dolog, amit tehet, amikor úgy érzi:

Jutalmazza meg magát, hogy nem dohányzott

A dohányzás drága. A füstmentesség fenntartására ösztönözze a megtakarított pénzt a kezelés elhagyásával - nyaralás, új gitár vagy kerékpár. Büszke lehet erre.