Egészségügyi és orvosi videó: MECHANICAL SYNFONICA // FORMAT67.NET (2021. február)

módja

Barbara Brownell Grogran, szakember

Csúsztassa fel futócipőjét: Maratoni idő van.

Megkezdődött az ünnepi verseny.

Vegyen egy mély lélegzetet, feszítse meg azokat az izmokat, és… készüljön fel, állítson be, járjon!

Izgatni akarsz. Szeretne beteljesedni egy jó rajongással. Ünneplni akarsz.

De aggódó vagy és szomorú. Nehéz elindulni ezen a bevásárló listán.

Ha olyan vagy, mint én, akkor a menopauza alatt élő nők millióinak egyike vagy, valószínűleg úgy érzed, hogy ezek a tünetek 10-re várnak, amikor utazol, szórakozol, ajándékokat kapsz, és minden részletre kiterjedsz - a csiszolástól kezdve ezüst anyuka a családi borravaló elintézésére.

Csatlakozzon a menopauza klubhoz

A jó hír az, hogy nem vagy egyedül. Szinte minden nő a maga korában érzi. És ami még fontosabb: tehetsz róla.

Először is, vegye figyelembe, hogy az ünnepek és a menopauza növelheti a stressz szintjét, és csak meghaladja a részeik összegét. A menopauzás női egészségügyi tanulmány (World Health Study Worldwide, SWAN) 2013-as jelentése szerint a 40 és 55 év közötti amerikai nők - a menopauza fő éveinek - körülbelül 76 százaléka fokozott feszültségről és ingerlékenységről számol be, különösen stresszes időszakokban.

A menopauza előtti időszakban (10 évvel vagy néhány hónappal a megjelenés előtt) azt tapasztalhatja, hogy ezek csak akkor válnak hangsúlyosabbá, ha nyomás alatt áll:

  • ingerlékenység
  • szomorúság
  • szorongás
  • fáradtság
  • Motiváció hiánya
  • Alacsony koncentráció
  • Hangulatingadozás
  • feszültség
  • agresszió

Ezenkívül hőhullámokat, mell érzékenységet, nyugtalan alvást és hüvelyi szárazságot tapasztal, ami kényelmetlenné teszi a szexet.

Amikor az ünnepek teljes örömmel és stresszel járnak, tünetei fokozódhatnak, és tökéletes viharban találhatja magát.

Hogyan találhatunk több örömet ebben a szezonban

Vegyen egy mély lélegzetet, és ne ismételje meg - ne takarja le a takaró alatt. Bár lehetetlennek tűnhet, össze kell gyűlnie!

Próbálja ki ezeket a menopauza tünetek enyhítőit:

1. Ossza meg szorongását házastársával vagy partnerével. "A legtöbb fiú csak nem tudja, mit jelent a menopauza, és hogyan változtatják meg a dolgokhoz való reagálást" - mondja a 13 éves férjem. "Lehetünk megértőek és türelmesek, de tudnunk kell, hogy mivel foglalkozunk."

2. Kerülje az alkoholt és a nyugtatókat. Az alkohol megzavarja az alvási szokásokat, a nyugtatók pedig befolyásolhatják az egyensúlyt és memóriavesztést okozhatnak. Mindkettő függőséghez vezethet.

3. Táplálja kapcsolatait a barátokkal és a családdal. A kapcsolatok hasznossá teszik az ünnepi ünnepeket, és eloszlatják a magányt.

4. Egyél jól. Próbáljon túladagolni a cukrot és a szénhidrátokat, amelyek súlygyarapodást okozhatnak, megszakíthatják az alvás hangját, és beállíthatják a mintát, hogy többet egyenek.

5. Gyakorold az elme/test terápiát. A Maturitas 2011-es tanulmánya potenciálisan erőteljes kezelésnek tekintette. Nem csak a testtömeg csökkentését bizonyították, hanem a depresszió tüneteit is javítja - mindkettő hőhullámokkal jár. Néhány tanulmány megállapította, hogy a jóga nyugtató meditációjával, légzésével és fizikai platformjaival csökkenti a szorongást és más tüneteket. A menopauza tüneteire vonatkozó elme- és testterápiás kutatás 2010-es Maturitas értékelése azt mutatta, hogy a meditatív tai chi csökkentheti a hőhullámok előfordulását.

6. Egyszerűen gyakoroljon. Séta, kertészkedés és levelek gereblyézése, teniszezés, úszás és a nyaraló takarítása megcsinálja a dolgot. A napi testmozgás a hangulat és a fogyás növekedésével járt, ami a hőhullámok csökkenésével jár.

7. Tekintsük a fitoösztrogéneket. Beszéljen orvosával ezekről a növényi eredetű vegyületekről. A Journal of Nutrition 2010-es tanulmánya kimutatta, hogy a szója-izoflavonok elősegítették a bélflóra azon típusának növekedését, amely a menopauza tüneteinek javulásával jár. És a kutatások összekapcsolják a vörös lóhere a sugárzás gyakoriságának jelentős csökkenését.

8. Keresse meg a fekete cohosh-t. Az őslakos amerikaiak használják a menstruáció és a szülés szabályozására, ez egy alternatív kezelés, amelyre sok nő esküszik. Az eddigi kutatások vegyesek voltak, de az Országos Kiegészítő és Integrált Egészségügyi Központ támogatja azokat a tanulmányokat, amelyek célja annak meghatározása, hogy a fekete szemetet hatékonyan kezelhetik-e a hőhullámok és más menopauzás tünetek.

9. Kérdezd meg a címet. Orvosa alacsony dózisú ösztrogént vagy progeszteront írhat fel tapasz, tabletták, hüvelyi krém, gél vagy gyűrű formájában a hangulatváltozások, fejfájás és egyebek által okozott súlyos hormonok szintjének pótlására. A lehető leghamarabb használja fel őket.

10. A menstruációs kiegészítők szedése előtt mindig konzultáljon orvosával., akár előírt, akár természetes

Az egyik tanács, amelyet nem lehet betartani, egy ie. 2000-ben készült egyiptomi orvosi szövegből származik: "Ha egy menopauzás nőnek fájdalma vagy nehézsége van, ragaszkodjon vele határozottan az állkapcsára."

További tippeket találhat a szorongás csillapítására az 500 időzített otthoni gyógymód és a mögöttük álló tudomány könyvünkben. Úgy tervezték, hogy segítsenek a csúcssebességgel a megfelelő irányba futni ebben az ünnepi szezonban - mosollyal az arcán és örömmel a szívében.