Hölgyek, a férfi izmok nagyon lassan és nehezen alakulnak ki számunkra. Ehhez nemcsak testmozgásra, hanem megfelelő étrendre, néhány fontos természetes kiegészítőre van szükség az izomregenerációhoz, és természetesen hatalmas súlyokra. És még mindig nem biztos, hogy elég.
A súlyemelésnek sok meglepő előnye van a nők számára. Előnyök, amelyeket soha nem kaphat csak a kardió edzésből. A kutatások azt mutatják, hogy heti két tornaterem-látogatás több zsírégetést és szexi alakot eredményez. Íme nyolc ok, amiért el kell kezdenie a súlyzók emelését ma.
1. Több kalóriát fog égetni
Bár a kardió edzések nagy mennyiségű kalóriát égetnek el egy 30 perces izzadás során, nem hinnéd el nekik a súlyemelés is ég. Ezen kívül szintén izomtömeget épít. Ez viszont egyre több energiát (kalóriát) igényel. Az izomsejtek fenntartása megerőltetőbb, mint a zsír. Tehát a súlyemelés növeli Önnek szexi izomtömeg és növeli az anyagcserét. A test hatékonyabban égeti a zsírt.
2. Könnyebb megtartani az izmaidat, és a ruhád is illeszkedik
A kutatások azt mutatják, hogy az életkorban 30 és 70 év között a nők átlagosan teljes izomzatuk 22 százalékát veszítik el, és testüket zsírral töltik meg. Egy kiló zsír a test tér 18 százalékát foglalja el, mint egy font izom. Tehát akkor is, ha a súly súlya nehezebben csökken, a régi farmer hirtelen jót tesz Önnek. Az izmok ugyanis sokkal többet nyomnak, mint a zsír.
Olvassa el még:
3. Erősebb csontokat építesz
A súlyemelés lehet a legjobb védekezés az oszteoporózis ellen. A betegség, amely világszerte több millió embert érint, és a betegek akár 80 százaléka nő! Amikor súlyt emel, bekapcsolja azokat az izmokat, amelyek az inakat a csontokhoz kötik. Ez a hozzáadott "stressz" a csontjait is erősíti.
TIP Szerkesztők:
Ha egyszerű, de valóban hatékony gyakorlatot keres, hogy erőt és erős szexi testet szerezzen, mindenképpen próbálja ki kettlebell. A test megerősítése mellett a testmozgással is fogyni fog. Nem sok külföldi szépség (pl. Jessica Biel, Penelope Cruz, Jennifer Aniston vagy Angelina Jolie), akik tartoznak neki tökéletes karakterükkel, nem engedhetik meg ezt az egyedülálló súlyzót.
4. A szíved egészségesebb lesz
Segít magadon a súlyzók felemelésével hogy hosszú távon csökkentsék a vérnyomást. A vért az izmokból a szívbe tolják. A szív oxigénes vérét visszaszívják az izmokba, ami jobb állapotban tartja a szív- és érrendszert.
5. Az izmok nemcsak a testet, hanem az agyat is erősítik
A mentális ingerek, például a számítógéphasználat és a fizikai teljesítmény (amely magában foglalja a túrázást, a kardió- és erőedzést, valamint egyéb sporttevékenységeket) kombinációja segít megvédeni az agyműködést. Csak egy kis gyakorlat több mint 20% -kal csökkenti a memóriavesztés kockázatát.
6. Boldogabb és kevésbé stresszes leszel
Erősítő edzés is örömet okoz azáltal, hogy felszabadítja az endorfint a testben, jó érzésű vegyi anyagok az agyban. A kutatások azt mutatják, hogy terheléssel végzett testmozgás segíthet legyőzni a depressziót. Ezenkívül csökkenti a kortizol stresszhormon szintjét, enyhíti a szorongás és nyugtalanság érzését.
7. Csökkentse a cukorbetegség kialakulásának kockázatát (vagy javítsa állapotát)
Súlyemelés segít javítani a cukor feldolgozásának módját, amelyek segíthetnek a cukorbetegség megelőzésében. Ha már cukorbetegségben szenved, a hosszabb ideig tartó erőedzés javítja a vércukorszint-szabályozást is. Valójában az erőedzés és az aerob testmozgás kombinációja még előnyösebb lehet, mint a gyógyszeres kezelés.
8. Javítani fogja az egyensúlyát
Nem tud habozás nélkül néhány percig állni egy lábon? Erőedzés nélkül ez az egyszerű mozdulat elmaradhat. Ok? Az erős edzés során használt gyors izomrostok az életkor előrehaladtával romlanak. Az aerob testmozgás többnyire lassú izomrostokat használ. Ezek gyorsan segítenek nekünk fordulatokban és éles mozdulatokban, például amikor elveszíti egyensúlyát, hogy ellenálljon a zuhanásnak.
Tájékozódjon mindenről, ami érdekli. Olvasson híreket és érdekes dolgokat az egészség, a szépség és az életmód területéről.