24.4. 2018 11:00 Közeledik a fürdőruhák szezonja, ezért szeretné javítani az alakját, és leadni néhány fontot, amely a kiadós tél után a fenekén vagy a combján maradt. Megváltoztatta az étrendjét is, de az éhség érzése még mindig kísért. Mi van vele?
1. Kiszáradás
Ahogy mondani szokták, az éhséget szomjúságnak álcázzák. Éhesnek érzi magát a test, és kiderül, hogy hiányzik valami, és gyakran folyadék. Ha éhesnek érzi magát, először igyon meg három takaró vizet, majd várjon egy kicsit. Működnie kell.
2. Alváshiány
Ha alvászavarod van, a tested nem regenerálódik eléggé, A ghrelin, az éhség hormon szintje emelkedni kezd, és ugyanakkor csökken a leptin, a jóllakottsági hormon szintje.
3. Szénhidrátok
A kérdés az, hogy milyen szénhidrátok. Egyszerű, mint gyümölcscukor vagy vegyület, amely például burgonyát vagy rizst tartalmaz? Ezekkel az ételekkel fontos figyelni a glikémiás indexre, amely megmutatja, milyen gyorsan emelkedik a vércukorszintünk egy bizonyos étel használata után.
Amikor a vércukorszint gyorsan emelkedik, a szervezet kiválasztja az inzulint, és a cukorszint ismét gyorsan csökken, ami helyreállítja az éhségérzetet. Ezért legyen óvatos kis édes kísértésekkel.
5. Alkohol
Hasonló az alkoholhoz és az édes ételekhez. Ezt követően a cukorszint gyorsan emelkedik, ezért gyorsan megjelenik az éhségérzet.
6. Fontos fehérjék
A fehérjék csökkentik az ételek glikémiás indexét és hosszabb ideig tartják a jóllakottság érzetét. Ha hiányzik a fehérje, a tested éhséget követel.
Minden falatot alaposan meg kell rágnunk, legalább 21-szer. Ha sietsz enni, akkor az agy jelzést kap, hogy későn ettél valamit, és fennáll annak a veszélye, hogy nem sokkal ebéd után valami apróságra lesz szükséged, amire "haraphatsz".
8. Rendszertelen étrend
Rendszertelen étrend és az étkezések közötti hosszú szünetek éhségérzetet okozhatnak, főleg este, amikor nagy adagokban van, hogy a testnek nincs esélye megégni, és így energiájának nagy részét zsír formájában tárolja.