Egészségügyi és orvosi videó: The Great Gildersleeve: Horgászat a Grass Lake-nél/Bronco the Broker/Sadie Hawkins Dance (2021 február)
Van egy szakértő gombócunk, amelyen a 2017-es trendek tapasztalatai állnak, és melyiket érdemes elengedni az út mentén.
Fotó: Getty Images
Fogyasszon egészségesebbet, mozogjon, és a legnépszerűbb újévi fogadalmak közé tartozik, így januárban mindig nagy a hype az étrend és az erőnlét körül. Ezen súlycsökkenési trendek egy része megadja azokat az eszközöket, amelyekre szüksége van ahhoz, hogy megbirkózzon ezekkel a rendkívüli ünnepi kilókkal, és testét helyreállítsa, míg mások fenntarthatatlanok, vagy ami még rosszabb, egyszerűen egészségtelenek.
8 Egészségügyi trendet kell tesztelni ebben az évben
1. Diéta MIND
Ez a trendi étrend két bevált étkezési szokás alapelveit ötvözi: a mediterrán étrendet és az étrend diétás megközelítését a magas vérnyomás (DASH) megállítására. A különbség az, hogy a neurodegeneratív késleltetésnek ezt az újabb, mediterrán-DASH-eljárását, más néven, az agy egészségének megerősítésére irányítja, és ezáltal elősegíti az olyan ételek étrendjének táplálkozását, mint a dió, a magvak, a zöld levelek, a hal és az olívaolaj. javult a kognitív funkció és lassabb a kognitív hanyatlás. "A MIND étrend egészséges és kiegyensúlyozott étkezési mód, nem pedig szigorú szabályrendszer, amely leegyszerűsíti a megfelelést" - mondta Jessica Fishman Levinson kulináris táplálkozási szakértő, a Nutritioulicious RDN-je. Két további tényező, amely megnöveli a MIND étrendet: "A valódi ételekre összpontosít, és nincsenek külön megvásárolható tárgyak" - mondja Levinson.
2. Étel a bél egészségére
Az "Elveszíti a hasi étrendet" egy másik új divatos étrend, amelyet kipróbálhatunk - javasolja az állattáplálkozási táplálkozási szakember. Travis Stork, az orvosok című televíziós beszélgetős műsorvezető, "The Lose Your Beled Diet: Change Your Belest Diet, Change Your Life" című könyv alapján ez az étrend-terv célja mikrobiomod (baktériumod) egészségének javítása. belek otthon) étrendi változások, probiotikus kiegészítők és egyéb életmódbeli változtatások révén. "Pontosan erről beszélnek a tudományos tudományok" - mondja Kennedy, kifejtve, hogy a környezeti toxinok és a rossz étkezési szokások megzavarhatják az emésztőrendszerben élő fontos "jó" baktériumokat. "Az ilyen egészségi állapot szempontjából elengedhetetlen az azokra az élelmiszerekre koncentrálni, amelyek ezeket a" jó "baktériumokat kiegészítik és táplálják, például a probiotikumokban és prebiotikumokban gazdagok" - mondja. Ilyenek lehetnek erjesztett ételek, például élő vagy aktív kultúrájú joghurt és savanyú káposzta. A banán, a spárga, a hagyma és a nyers fokhagyma jó forrásai a prebiotikumoknak.
3. Erjesztett ételek
Ez nem éppen súlycsökkenési tendencia, de az erjesztett kimchi legalább egy tanulmányban összefüggésbe hozható a fogyással, és az emésztőrendszer egészségével kapcsolatban mindenképpen vannak trendek. "Az erjesztett ételek most divatosak" - mondja Levinson, és ezeket az egészséges táplálkozás részeként kell szerepeltetni. - Ők a probiotikumok egyik legjobb forrása. A probiotikumok - magyarázata szerint - küzdenek a bélben található káros baktériumok ellen, és segítenek fenntartani az egészséges bélmikrobiómát, amely segít szabályozni az immunrendszert, támogatja az emésztést, és még a hangulatokon és az agy működésén is segíthet. Levinson azt javasolja, hogy erjesztett ételeket keressen, mint például kefir, kombucha, miso, káposzta virágok és kimchi. Kennedy hangsúlyozza, hogy az is fontos, hogy magas rosttartalmú étrendet fogyasszon a jó baktériumok táplálásához és növekedésükhöz. "Nem elég nekik, ha egyedül erjesztett ételt fogyasztanak" - mondja.
4. Kifinomult viselhető eszközök
A fitnesz- és aktivitáskövetők, okosórák, okos szemüvegek és egyéb viselhető technológiák lettek a globális fitnesz 20 legjobb trendjének első felmérése 2017-ben az American College of Sports Medicine (ACSM). Ezek a technikai eszközök lehetővé teszik többek között a napi aktivitás, az alvási ciklusok és a pulzusszám monitorozását. Használhatja őket fitnesz célok kitűzésére és elérésére is. "Az emberek szeretik a technikát és a kütyüket" - mondja Avigdor Dori Arad, RD, a Sínai-hegyi Szentgyógyász fiziológusainak okleveles fiziológusa. Luke New Yorkban. Ami a fogyást illeti, Arad rámutat, hogy továbbra is vitatható, hogy a viselhető eszközök segíthetnek-e. "A kutatások azt mutatják, hogy mindkét fél megy" - mondja. "De egy biztos, hogy a viselhető eszközök nem helyettesíthetik a jó étrendet és edzéstervet." Tehát tervezze meg, hogy a rendszeres egészségügyi rendje mellett - és nem helyett - használja őket.
5. Magas osztályú masszázsok
Noha a fitneszórában nincs semmi újdonság, az utóbbi időben több tényező is növelte népszerűségüket. "Úgy gondolom, hogy az órák nagy sikert aratnak 2017-ben, mert az iparág rájön, hogy az embereknek nincs idejük vagy [rendelkezésre álló jövedelmük] arra, hogy személyi edzővel dolgozzanak" - mondta Orbán Andrea, a Los Angeles-i hírességek edzője. "Most valóban legjobb oktatókat alkalmaznak az órák tanításához és a beszélgetések kialakításához a csoportosan járó emberek számára." Az órákra járás az edzőteremmel is jobb sikerhez vezethet, mint egyedül dolgozni, javasolja Orbeck. "Ez oda vezet, és figyeli a sikertényezőket" - mondja. Társadalmi és motiváló; utasításokat kap oktatójától; és több a barátság és a felelősség.
6. Élő közvetítés osztályok
"Egy másik hűvös növekvő tendencia, hogy az emberek ezt a technológiát távoli megtekintésre használják" - mondta Orbeck, aki jelenleg több ügyfelet képez a Skype-on keresztül. Arad úgy véli továbbá, hogy 2017-ben a sport és a fitnesz fontos elemévé válik. "Mivel az idő és a rendelkezésre állás a leggyakrabban hivatkozott akadályok a testmozgásban, az élő közvetítés az Ön által választott nagy energiájú edzéseket hozza el, lehetővé téve és izgalmassá téve" mondja. "Élhet Wyomingban vagy Londonban, de gyakorolhat a New Yorkerrel. Bármit, bárhol és bármikor kipróbálhat - a klassz óráktól kezdve a divatos tornateremeken át az őrült jó oktatókig."
7. Városi fitnesz
"Úgy gondolom, hogy az emberek továbbra is kijönnek az edzőteremből, és a városi környezetet használják a dolgok megváltoztatására" - mondja Orbeck. Számos további cipő stílusú gyakorlásra és egyéb kreatív fitneszprogramra számít, például Lisa Druxman babakocsi-lépéseire városi környezetben ebben az évben. "Nagyon sok mindent megtesz, amikor az anyukák babakocsikkal találkoznak és abszolút terepgyakorlatokat végeznek a gyerekekkel a terepen" - mondja Orbeck.
8. Vállalati gyakorlat
Még a munkaadók is bekapcsolódnak a wellness trendbe. Néhány vállalat az edzőtermet munkába hozza, mondja Arad, és olyan lehetőségeket kínál, mint az álló és álló asztalok, fiziológiai labdák a szék helyett, csapatépítés, fitnesz órák, létesítmények és felszerelések. "A munkahelyen gyakorol, és arra ösztönzi az embereket, hogy többet mozogjanak és kevesebbet üljenek, ami elengedhetetlen része az egészséges életmódnak és a fogyásnak."
4 egészségügyi trendet kell kihagyni ebben az évben
1. Sirtfood diéta
A Sirtfood diéta támogatja azt az elképzelést, hogy fokozhatja anyagcseréjét és fogyhat azáltal, hogy aktiválja a Sirtuan-utakat, amikor olyan étrendet fogyaszt, amely gazdag élelmiszerekben - például hajdina, kelkáposzta, kávé, étcsokoládé és vörösbor - tartalmaz magas polifenol tartalmat. A diétakészítők ezeket az ételeket "sirtfoods" -nak nevezik, és azt javasolják, hogy fogyasztásuk hozzájárulhat az éhség okozta súlycsökkentő hatás kialakulásához a szervezetben. "Bár ez az étrend egészséges ételeken alapul, korlátozóbb, mint amit ajánlanék" - mondta Kennedy. "Különböző gyümölcsök, zöldségek, sovány fehérjék és teljes kiőrlésű gabonák beépítése az étrendbe a legjobb módszer a szervezetben szükséges vitaminok és ásványi anyagok megszerzésére." Arra is rámutat, hogy ez a diéta csak a fogyás rövid időtartamára (három hétre) összpontosít, és azt mondja, hogy sok ember számára a három hét túl rövid ahhoz, hogy biztonságosan elérhesse fogyókúrás céljait. Táplálkozási szempontból kerekebb és hosszú távon könnyen fenntartható étrend kiválasztását javasolja.
2. Szárítás
ami olyan, mint a gyümölcslevek elfogyasztása, de a leves fogyasztása, ez az év nagy tendencia a fogyáshoz, de a Levinson-féle. Míg a gyors leves jobb lehet, mint a gyors, abban az értelemben, hogy nagyobb eséllyel szerez be különféle kulcsfontosságú tápanyagokat (ez azt jelenti, hogy ha a leves teljes ételeket tartalmaz, például babot, zöldséget vagy teljes kiőrlésű gabonát), Levinson szerint a leves tisztítószerek nagyon alacsonyak kalóriatartalom, ami azt jelenti, hogy az őket előállító embereknek valószínűleg hiányoznak a legfontosabb tápanyagok, például a fehérje és a rost. Néhány további probléma Levinson szerint az, hogy drága lehet, ha „designer” levesből vásárol ételt; időigényes, ha elkészíti az összes levesét, ami egyesek számára fenntarthatatlanná teheti étrendjét; és a boltokban vásárolt, nátriummal töltött levesek használata nagyon egészségtelen lehet. Senki nem mondja, hogy szétmorzsolja a hasát melegítő tálat. A leves természetesen része lehet az egészséges étrendnek. De nem ez lehet az egyetlen dolog a napi menüben.
3. Kókuszolaj
Úgy tűnik, hogy a kókuszdió minden ebben az évben van - kókusztej, kókuszvíz, kókuszreszelék, kókuszfagylalt. Néhányan még alacsonyan is reklámoznak. Sokan kókuszolajat is termelnek a konyhában. Ez azonban vörös zászlót emel Levinson számára, mert a kókuszolajban sok a telített zsír. Felismerték, hogy a kókuszolajban található telített zsírok egy része metabolizálódhat, amely kevesebb zsírképződést eredményez. Levinson azonban rámutat, hogy "a telített zsír tudományosan kapcsolódik a szívbetegségekhez, és nincs elegendő kutatás annak kimutatására, hogy egészséges telítetlen zsírok, például olívaolaj vagy avokádóolaj helyett kókuszolajat kell használnunk".
4. Tej lisztből
Egyre népszerűbb a mandulából, kesudióból és mogyoróból készült eredeti és ízesített tejdió. Nemcsak a laktózra (tejtermékekben lévő cukor) érzékenyek, hanem azok is, akik fogyni akarnak, kereskednek a tejjel szokásos tejjel, mert a tejolajok általában alacsonyabb kalóriatartalommal rendelkeznek, mint a teljes zsírtartalmú tejzsírok - és a cukrozatlan tej még kevesebb kalóriát tartalmaz, mint a zsírmentes tej. Ami azonban a táplálkozást illeti, a tej nem a legjobb választás - javasolja Kennedy. "A dió kiválóan kiegészíti az egészséges étrendet, de az ezekből a dióból készült tej táplálkozási szempontból ugyanolyan alacsonyabb, mint a tehéntej" - mondja. Kennedy például elmagyarázza, hogy a sovány tej 8 gramm fehérjét tartalmaz csészénként, míg a mandula- és kesudiótej csak 1 grammot vagy kevesebbet tartalmaz. Arra is rámutat, hogy az eredeti és ízesített fajták csészében 7 g vagy annál több cukrot tartalmaznak (hozzáadott cukor formájában), összehasonlítva a tejben természetesen előforduló laktózzal. "Legközelebb, amikor tejelő folyosón jársz - mondja Kennedy -, válaszd a tehéntejet vagy a szójatejet, ha mentes a tejtermék."