Egészségügyi és orvosi videó: Cyklopotulky Štúrovo (2021. február)

eltörte
Teljes név: Andie Mitchell

Kor: 27.

A hely: Boston

Előtt: 268 font.

Után: 135 font.

Mi volt az a "fordulópont", amely a fogyáshoz vezetett?

Nagy vagyok születésem óta. Már a legelső emlékeimben is emlékszem, hogy kövér voltam - sokkal mámorítóbb, mint más korombeli gyerekek. A lányoktól a korai felnőttkorig pedig csak nőtt a súlyom. Nővér vagyok sok okból, amelyek nem éhesek - többségük érzelmi volt. Másodéves egyetemi évem végén a fordulópontomon voltam. Egy skálán mentem ki, hogy megállapítsam, hogy 268 font vagyok, és ez a szám megijesztett. A nadrágom - 22-es méretű - kényelmes lett. Fájdalmasan kényelmetlen voltam a saját bőrömön. Tudtam, hogy ha abban az időben nem változtattam volna meg magam, tovább gyarapodtam volna, komolyan egészségtelen és boldogtalan lettem volna.

Mikor kezdtél el fogyni?

Hogyan kezdted?

Eleinte egyszerűen megpróbáltam csökkenteni az elfogyasztottakat és egészségesebb döntéseket hoztam. Eltávolítottam a gyorsételeket, amelyeket évek óta heti öt alkalommal ettem, és növeltem a gyümölcs- és zöldségfogyasztásomat. Csökkentettem az édesség adagjaimat is. Aktívabb lettem, ha hosszú sétákat tettem a legjobb barátommal és beiratkoztam csoportos tanfolyamokra. Négy hónap után 40 kilót fogytam. Amikor a motivációim csökkenni kezdenek, csatlakoztam a Watchershez. Ott megtanultam az adagkezelés alapjait és az étkezési napló fontosságát. Néhány hónapig a programon maradtam, és örültem a sikeremnek, de utam hátralévő részében végül a WW-ről és a hagyományos kalóriaszámlálásra váltottam.

Tizenhárom hónappal az első fogyásom után 135 kilót szedtem össze.

Mi volt a legnagyobb kihívásod?

Beszállás. Nehéz navigáció volt az éttermi menükben a könnyebb és egészségesebb lehetőségek után kutatva, de a családom és a barátaim körében még nehezebbé vált - ők mind azok, akik a rendelések mellett előételeket és desszerteket is rendelnek. A céljaim betartása, amikor nagy, lédús hamburgerek és sült krumpli volt, igazi akaratom próbája volt.

Voltak olyan esetek, amikor meg akartál állni vagy feladni? Hogyan maradt motivált?

A fogyásom fele egy félévre Olaszországba költöztem, és olasz filmet tanultam. A háziasítás és a sziklás átmenet keverékéből kifolyólag az első éjszakai pizzán szórakoztam Rómában, sült rizottó golyókkal és…

KitKats (tudom - mindenről!). Körülbelül hat hónapja nem ettem így, és olyan finom, mint a pizza, fizikailag és lelkileg iszonyatosan éreztem magam. Másnap reggel kivettem felfújt testemet a kétszemélyes ágyamból, és röviden arra gondoltam, hogy a tegnap esti vérzést blokkoljam egy új nappal, de aztán elgondolkodtam az elmúlt öt évben elért haladásomon is, és a csapathoz akartam folytatta. Sokan tudtam, hogy a további rohamok csak akkor küldtek el, amikor még tovább mentem az irányítás alól és visszatértem a negatív ciklusba. Mielőtt egy pillanatig tovább birkózhattam volna, megragadtam a lakásom kulcsait, és kimentem a Tiberis mentén Róma legszegényebb kis tornatermébe, és tagságot kértem. A tartózkodásom hátralévő részében nem maradtam újra.

Arra a napra jöttem rá, hogy a rossz étkezési epizódból - vagy esetemben - való kilépés valószínűleg első pillantásra csak az, hogy kijöttél a helyzetből. Néha arról van szó, hogy új szokásokat és új rutinokat találsz, amelyek érdekelnek téged, így a veszteség elveszíti helyét, mint elsődleges hobbid vagy utad a kiteljesedéshez. Nekem csak annyit kell tennem, hogy kijövök és kijutok a házamból - tegyek valamit, ami megzavarná a mentési terv ötleteit - csak kisiklani. És akkor a pozitív cselekedetekből fakadó pozitív érzések dinamizmust és erőt teremtenek. Arra kényszerítenek, hogy tovább haladjak. A motiváció azon alapszik és azon a vágyon alapul, hogy jól teljesítsek, és tudom, hogy jól érzem magam, jó és egészséges döntéseket kell hoznom.

Ha elérted a fogyás platformját, hogyan léptél ki a rutinból?

Hogy őszinte legyek, nem emlékszem, hogy ütköztem volna egy nagyobb platformra. De amikor nem láttam sok mozgást a skálán, csak stabilan maradtam a rutinommal. Jobban ettem, mint valaha, és megtettem a gyakorlatot, amit élveztem. Hittem abban, hogy testem alkalmazkodni fog az idejéhez. Úgy gondolom, hogy ez egy mentális/érzelmi kérdés volt: "Ha úgy érzem, hogy a lehető legjobban cselekszem, megengedhetem magamnak most?" És leggyakrabban a válasz igen volt. Ezért maradtam igaz. Végül csökken a skála, és egy kicsit örülnék, ha tudnám, hogy elkerülhetem a kimerültséget: "Mindent kipróbáltam!" a hajam-kihúzás érzése

Mi a szokásos edzésed?

Az elmúlt nyolc évben számos különböző mozgásformával kísérleteztem - futással, csoportos fitnesz órákkal, jógával, nevezzük őket -, de újra és újra visszatérek arra, ami a legjobban tetszik: a gyalogláshoz. Szeretem a rugalmasságot, a kényelmet és az egyszerűséget. Elfogadtam és elfogadtam, hogy csak az a fontos, hogy minden nap elkötelezzem magam a testem mozgatásáért. És még inkább tetszik ez a mozgalom. Jelenleg napi 3 mérföldet gyalogolok.

Mi a napi étrend?

8.00 óra Reggeli: Egy nagy tál zabpehely négy tojást felvert tejszínnel és egy kanál mogyoró- vagy mandulavajjal. Van egy banánom is.

12 óra Ebéd: Szinte mindig saláta. A salátáim általában sovány fehérjét (csirke vagy pulyka), feta vagy kecskesajtot, napraforgómagot szórnak, rengeteg friss zöldséget és házi öntetet tartalmaznak (a kedvenceim a málna balzsamos és citromos parmezán vinaigrette).

15:30 Hó: Általában egy alma és egy csésze 2 százalékos görög joghurt.

19:00 Vacsora: Mindig mások, mert folyamatosan új recepteket készítenek a blogomhoz, maradhat-e vacsorázni? Kedvenc tételeim: Mézes grillezett fasírtMézes grillezett fasírt parmezán búza kukoricával, 15 perces gyömbéres garnélarák keverés közben pirított rizs, 20 perces csirke és napon szárított paradicsom quinoával.

21:00 Desszert: Gyakran választok friss gyümölcs görög joghurttal vagy egy nagy tál légrepedt pattogatott kukoricával, fokhagymával vagy parmezánnal, vagy fahéjjal és cukorral ízesítve.

Mi a kedvenc egészséges snack vagy étel?

Szeretek megkönnyíteni a kedvenc nehéz ételeimet. A bivaly csirke az egyik kedvenc dolgom a világon. Hogy egy kicsit világosabb legyen, Buffalo csirke tekercset készítek, és minden tekercs csak 100 kalóriát tartalmaz, ami nagyszerű előételként vagy snackként.

Konkrét javaslataid vannak a kísértés elkerülésére?

Kedves vagyok az összes édességgel és pékséggel is, így életemben mindig dekadens desszertek lesznek. Hogy kiegyensúlyozottan illeszkedjek az étrendembe, megpróbáltam kivételesen megtartani őket azzal, hogy hetente egyszer-kétszer bevettem őket. Biztos vagyok benne, hogy olyat vásárolok vagy sütök, amit nagyon szeretek, majd leülök a konyhaasztalhoz a csésze kávé mellett felszolgált ételekkel, és élvezem az utolsó dolgokat. Amikor ez megtörtént, megtanultam egyszerűen folytatni a napomat anélkül, hogy visszatérnék a következő szeletre, vagy cupcake-re, vagy sütire, mert a második cupcake soha nem íze jobb, mint az első. A kulcs e gazdag édességek sikeres beépítéséhez és a súly megőrzéséhez, amint számomra úgy tűnik, az, hogy a cselekedet normális, egészséges szokások mellett folytatódik és folytatódik. Mert az egykori halottfaló bennem - aki csaknem 300 fontot nyomott - soha nem állt meg egyetlen édes adag mellett.

Milyen az életed a fogyás után?

Most szellemileg és fizikailag is nagyon jó helyen vagyok. A lehúzott kezek, a bizalom és a belső erő, amely ebből a nagy sikerből származott, életem legjobb részei. Pozitívan befolyásolják az önbizalmamat.

Ha bármilyen javaslata van másoknak, mi lenne az?

Gyakorlati szinten a legjobb tanácsom: tanulja meg megszámolni a kalóriákat. Töltsön el egy hónapot a különböző ételek tápértékének ismeretében. Tudja meg, hogyan néz ki a kezdeti súly és mérés, hogy később ellenőrizhesse a szemét. Hasznos lehet, ha költségvetésként vagy bankszámlaként gondolkodik napi vagy heti táplálékfelvételéről. Ezt szem előtt tartva elköltheti a kalóriákat, bárhogy is választja. A kalóriák megtanulása segített abban, hogy kiderítsem, hogy az összes étel és étel, amelyet szeretek, bekerülhet az étrendbe, amennyiben kiegyensúlyozott. Jól érzem magam, tudván, hogy egyetlen ételt sem tettem el a határokon kívül. Az olyan gazdag dolgok, mint a pite, bár több kalóriába kerülnek, mint az uborka, ugyanolyan fontosak a közérzetem szempontjából, mint a leveles zöldek.