Zdravoschudnut.sk

racionális

1. Egyél egészségesen

Minden természetes táplálék, amelyet őseink évezredek óta fogyasztanak, egészséges, azaz. friss gyümölcs, friss zöldség, friss tengeri hal, baromfi - legjobb házi, bárány, vad, marhahús, teljes kiőrlésű gabona, dió, mag, hüvelyes, hidegen sajtolt olaj (különösen olíva), friss sajt (súlycsökkenéskor és magas koleszterinszint esetén inkább alacsony zsírtartalmú sajtok, legfeljebb 30% zsírtartalom szárazanyagban), tej, (alacsony zsírtartalom fogyás és magas koleszterinszint esetén), joghurtok (alacsony zsírtartalom fogyás és alacsony koleszterinszint esetén), fűszeres gyógynövények, aromás fűszerek.

2. Egyél rendszeresen

A sikeres testsúly-fenntartás a rendszeres étrendtől függ, a legjobb, ha nem reggelizünk, vagy keveset, egész nap éhezünk, és este eszünk és elmúlik, fontos, hogy rendszeresen, megfelelően kiegyensúlyozott ételeket fogyasszunk. Ne hagyjon ki semmilyen ételt, és ne hagyja éhen halni.

3. Fogyasszon friss szezonális ételeket

Ha lehetséges, fogyasszon gyümölcsöt és zöldséget, amikor azok természetes érésűek, az egzotikus gyümölcsöket és különösen a trópusi zöldségeket gyakran kémiai úton kezelik, hogy érleljék a szállítás során. Javasoljuk annak elkerülését.

4. Kerülje az egészségtelen diétákat

Az egészségtelen ételek finomított és iparilag feldolgozott termékek, amelyekben magas a zsír- és cukortartalom, péksütemények, kekszek, csokoládé (a forró 80% -os csokoládé kis mennyiségben jótékony hatással bír, tej helyett kell bevenni), pástétomok, kolbászok, fehér kenyér, karácsony sütemények…. Inkább a magas rosttartalmú ételeket. Tartalmazza az étrendben a sötét lisztből - sötét kenyérből vagy teljes kiőrlésűből - készült süteményeket, akik nem feltétlenül szeretik ezt, a teljes kiőrlésű rizs helyett, ha nem tetszik a teljes kiőrlésű, a főtt rizs használható, korlátozza a sózott és édesített ételeket.

5. Egyél harmonikusan

Minden étel a fehérje, a keményítő és a semleges csoportok egyikébe tartozik. A semleges ételeket fehérjével vagy keményítővel fogyaszthatják, ne egyenek fehérjét és keményítőtartalmú ételeket. Próbáljon megenni minden nap egy fehérjetartalmú ételt, egy keményítőt, amely főleg gyümölcsből, zöldségből, sajtból, joghurtból áll, annyira semleges, napközben legalább 1,5–2 liter folyadékot, lehetőleg tiszta vizet igyon.

6. egyél takarékosan

A fogyásra is vonatkozik, ha éhes, salátával vagy könnyű levessel enyhítheti az éhséget.

7. Lassan és nyugodtan egyél

Az ételeket lassan, kis adagokban kell fogyasztani egy kanálon vagy villán. Hagyjon elegendő időt és kényelmet az evéshez. Ne egyél olvasás, tévénézés vagy bármilyen más tevékenység közben. Mindig csak az ételre koncentráljon, melegítse fel és nyelje le megfelelően.

8. fizikai tevékenységek

Vegyen bele testmozgást életmódjába. Nemcsak a fogyás szempontjából fontos, hanem utána is. Pozitív hatással van a szívre és az erekre, ideális esetben heti 30-60 perc, valóban hetente kétszer. A tevékenységek választása egyéni, a kiváló kikapcsolódás sportág - kerékpározás, úszás, labdajátékok, de séták is, fontos, hogy rendszeresek legyenek!