Zdravoschudnut.sk

Ha elkezdte olvasni ezt a cikket, valószínűleg már csökkentette súlyát, amiért gratulálunk. Ha még nem hajtotta végre a PROTISSIMO csökkentő programot, akkor valószínűleg nehezebb időszaka lesz.

Ennek célja, hogy tartósan megőrizze súlyát.

stratégia

12 stratégiát és tippet kínálunk Önnek a súlyának megőrzéséhez. Ezek a következők:

1. A friss ételeket mindig a hűtőszekrényben tárolja

Így mindig készíthet egészséges ételeket a nap bármely szakában. Az egészséges ételek elkészítése az egyik legfontosabb siker az új egészséges életmód fenntartásában

2. Tartsa fenn a megfelelő makro tápanyagarányt

Ha éttermet kell látogatnia, ne felejtse el, hogy magas szénhidráttartalmú tészta legyen. Inkább fogyasszon egy csirkés salátát, és akadályozza meg a szénhidrátok fogyasztását, amelyek csak ártanak Önnek.

3. Kényeztesse magát étellel mértékletesen és kontrolláltan

Nem kell tartózkodnia a születésnapi torta elfogyasztásától, vagy kihagynia egy italt a legjobb barátjával csak azért, mert figyeli a súlyát. Csak annyit kell tennie, hogy megnézze a magas kalóriatartalmú adagokat. Például csak 2-3 falatot fogyasszon el 10 helyett, vagy csak egy kis tortadarabot engedjen magának.

4. Alkalmazza a 80/20 Pareto szabályt

Ennek a szabálynak a betartásával 80% -uk kiegyensúlyozott étrendet fog követni, 20% pedig engedhet magának valami extrát, természetesen mértékkel és kontrollálva! Hetente egyszer megkóstolhatja magát egy itallal a barátaival, vagy megkóstolhatja magát egy tortával. Mindannyiunkat más kísértés kísért, de ha betartja ezt a szabályt, akkor nem lesz gond. Sokan meg tudják tartani a normális súlyt azzal, hogy egészségesen étkeznek a munkahét alatt, a hétvégén pedig kissé ellazulnak, és valami egészségtelen dolognak engednek el. Természetesen mérsékeltnek és irányítottnak kell lenni!

5. Egészséges kapcsolat kialakítása az étellel

Nagyon nehéz fenntartani a testsúlyt étkezés közben, még akkor is, ha nem igazán éhes.

6. Fedezze fel újra az éhség érzését

Vannak, akik elvesztették ezt az érzést, vagy nem érzékelik, és ezért nem tudják, mikor van a határ, hogy éhesek és mikor vannak tele. Vizsgálja meg a testét és annak jeleit, és rájön, hogy még akkor is, ha nagyon éhes vagy, nem kell többet enned.

7. Tanuld meg élvezni az ételeket

Az étel lenyelése, mielőtt élvezné, túlsúlyhoz vezet. Fedezze fel újra az étel ízét, élvezze és tanulja meg értékelni. Az első falatok a legfinomabbak, lassan rágja meg, és látni fogja, hogy a jóllakottság érzése eljön, mielőtt elérné az egész tányért.

8. Egyél lassan

Egyél lassan, mert az agynak körülbelül 20 percet vesz igénybe, hogy jelet küldjön arról, hogy tele vagy. Tartson szünetet a falatok között, igyon tiszta vizet, és ne vágjon előre egy újabb falatot a tányérra, amíg az előzőt teljesen meg nem ette.

9. Kerülje a zavaró tényezőket étkezés közben

Kimutatták, hogy azok az emberek, akik tévét néznek, újságokat olvasnak, vagy egyéb tevékenységeket végeznek étkezés közben, sokkal többet esznek, mert nem az agyi jelekre koncentrálnak. Végül is az étel egy ünnep, arra az örömre összpontosít, hogy szeretett és számodra fontos emberekkel tölthetsz időt.

10. Ne hagyjon ételt a szemében, hogy ne csábítsanak

A tanulmányok azt mutatják, hogy ha van étel előtted, akkor sokkal többet fogsz enni, mintha hűtőszekrényben vagy szekrényben rejtették volna el. Átlátszó tányérok is segítenek bennünket az evésben. Soha ne vigyen magával olyan ételeket, amelyek könnyen megkísértenek, mint például chips, keksz, csokoládé és hasonlók. Ezt kétféleképpen teheti meg. Vagy egyáltalán nem vásárolja meg őket (ami a legjobb és legegyszerűbb megoldás), vagy pedig úgy tárolja, hogy ne legyenek szem előtt.

11. Este hagyja abba az evést

Sok kalóriát kapunk főleg a tévéhez való vágyakozásból. Ha el akarja kerülni őket, alkalmazzon egy egyszerű trükköt: mossa meg a fogát közvetlenül vacsora után, így kevesebb kísértés lesz arra, hogy jót adjon magának a "TV" előtt.

12. Kérjen támogatást a környezettől

Legyen szó partneréről, kollégáiról, barátairól, családjáról, mindenki segíthet az egészség megőrzésében. Körülveszi magát olyan emberekkel, akik segítenek összpontosítani az új egészséges szokásokra. A családtagok ne kényszerítsenek étkezésre. Ha nemet mondasz, akkor először fogadják el, és nem ajánlják fel és kényszerítik, hogy csak adj. Akkor nagy a kísértés, de evés előtt előre magyarázd meg nekik, hogy ne kényszerítsenek. Jobb módszer lesz elmagyarázni nekik az étkezés után, hogy már nem akarsz, és hogy már nem vagy éhes.

Íme 12 egyszerű, mégis hatékony stratégia és tipp az új étkezési szokások és az egészséges életmód megtartásához. Tehát miért ne alkalmazná őket?