Zdravoschudnut.sk

Mondd, nem csodálatos a reggeli? Nem csak finom ízük és sok kedvenc ételük miatt, hanem annak is köszönhetően, hogy képesek súlyvesztéssel kezelni Önt. De tudod, hogyan?

milyen

Kalóriák

A reggelinél elfogyasztott kalória mennyiségének ideális esetben 300 és 400 kalória között kell lennie. Ha fogyni próbál, akkor ragaszkodjon 300-350 kalória körüli értékekhez, ha meg akarja tartani a vonalat és a súlyt, csak tartsa a 350 és 400 kalória közötti tartományt.

Szénhidrátok

A reggeli kalóriájának körülbelül 45–55% -ának szénhidrátot kell tartalmaznia, amely körülbelül 40–55 gramm. Felejtsen el cukrot és feldolgozott ételeket, illetve fehér lisztet tartalmazó ételeket. Ehelyett nyúljon teljes kiőrlésű kenyér, gyümölcs és zöldség után.

Fehérjék

A reggeli kalóriák körülbelül 15-20% -ának fehérjének kell lennie, vagyis körülbelül 13-20 grammnak. A reggelinél elegendő mennyiségű fehérje fogyasztása fontos a jóllakottság érzésének fenntartásához az egész délelőtt folyamán. Különböző tanulmányok azt mutatják, hogy legalább 20 gramm fehérje fogyasztása reggelire még jobban elősegíti a fogyást. A tojás, a tejtermékek, a szójatej, a dió és a különféle magvak mindenképpen jó fehérjeforrások.

A zsíroknak a teljes reggelitartalom körülbelül 30-35 százalékában kell jelen lenniük, ami körülbelül 10-15 gramm. A szalonnában vagy sajtban található telített zsírok helyett válasszon egyszeresen telítetlen zsírokat olívaolaj, diófélék, magvak vagy avokádó felhasználásával.

Élelmi rost

Ne feledje, hogy reggelire fogyassza az ajánlott napi rostmennyiség 25 százalékát, ami napi 25 gramm. Tehát reggelire kb. 6 grammot kell bevenni, természetesen nem szükséges teljes mértékben betartani az ajánlott értéket, több rostot is bevehet, ez az emésztőrendszerétől függ. Cseresznye, körte, alma, zöldség, dió, mag, mindez elősegíti a kívánt cél elérését.

Cukor

Ha olyan gyümölcsöt fogyaszt, amelynek cukortartalma magasabb, és teljes kiőrlésű kenyérrel kombinálja, akkor nem kell aggódnia a sok cukor fogyasztása miatt. Ne feledje azonban, hogy 36 gramm vagy kevesebb cukrot kell bevennie. Ha cukrot ad az étkezéshez, ne haladja meg a 6 grammot, ami kb. 1,5 teáskanál cukor (fehér vagy barna, juharszirup, méz vagy agave szirup).

Reggeli időzítése

Az ideális reggelizési idő az ébredés után 30-60 perc. Ha ilyenkor nem ehet semmi nagyot, ossza az ételt két részre. Az első részt ébredés után 30 perccel, a másodikat ébredés után másfél órával együk. Ez az ételfelosztás akkor is nagyon jól működik, ha reggel edz, hogy ne legyen teljesen tele a gyomra.

A reggelinél kerülendő hibák

A reggeli kihagyása

Amikor alszol, a tested lelassul. Ha felébred és kihagyja a reggelit, teste lassú kalóriatartalmú marad. Enni kell, hogy elinduljon az anyagcsere. Gondoljon a reggelire, mint a nap egészséges kezdetére, amikor elegendő rostot, fehérjét, kalciumot, vasat és C-vitamint kell fogyasztania.

A reggeli elégtelen része

Sokan úgy gondolják, hogy elég valami apróságot csinálni és reggelizni mögöttük. Rossz! Az elégtelen mennyiség elveszi az energiádat, a termelékenység pedig nulla lesz. Az éhség néhány perc múlva visszatér, ami csak egy másik étkezéshez nyúl és végül sokkal több kalóriát fogyaszt, mintha egészséges reggelit fogyasztana az ajánlott adagban.

Kiegyensúlyozatlan reggeli

Ne felejtsük el az egyes tápanyagok magasabb értékeit. Nem engedheti meg magának a reggelit, csak olyan ételeket, amelyekben magas a fehérje- vagy rosttartalom. Az egész étkezésnek kiegyensúlyozottnak kell lennie, különben nem éri el a kívánt hatást.