Ma gyakran "azonnali" megoldásokat igényel. Gyakran eláraszt annyi információ, hogy a megoldások tengerén való eligazodás nagyon bonyolult feladat lehet. Az egészséges étrendnek sok kedve van, és néha nehéz eligazodni a tippek internetén. A szakértők azonban több kérdésben egyetértenek. Ezért valóban bevált és tanulmányokon alapuló általános tippeket készítettünk Önnek a túlsúly elleni mellékhatások nélküli hatékonyabb és nem zavaró küzdelem érdekében.

fogyás

(1) Egyél több fehérjét

A fehérjék vagy fehérjék hosszabb ideig emésztik meg testünket, mint a szénhidrátok vagy cukrok (vagy szénhidrátok vagy szénhidrátok). Biokémiai szempontból telítettebbnek érzed magad, és az éhség nem fogja elárasztani, amint egy magas szénhidráttartalmú ételt, például pizzát, tésztát vagy rizst fogyasztasz, jelentős mennyiségű fehérje nélkül. Általában este ajánlott fehérjét fogyasztani. A megnövekedett fehérjetartalmú ételek fogyasztásával akár 400 kcal-kal többet is "égethet" naponta.

(2) Korlátozza a szénhidrátokat

Senki sem állítja, hogy teljesen meg kell szüntetni őket. Az agynak cukorra van szüksége a megfelelő működéshez. Ez inkább egészséges formájuk és fajtájuk fogyasztása. A természetbe nézve könnyen eligazodhat benne. A csokoládéba csomagolt süti vadul nő a fán? És mi van a fagyasztott pizzával, különös zöldségekkel és edzett zsírokkal díszítve? A legjobb, ha azt eszik, ami természetes, eredeti és a lehető legkevesebb feldolgozott. Egy ember átlagosan napi 15 teáskanál hozzáadott cukrot eszik meg különféle étkezések során, amiről általában fogalma sincs. Ezért valóban érdemes megfontolni, mit kell korlátozni a menüben, és mit kell hozzáfűzni.

(3) Igyon sima vizet

Ideális esetben tiszta, telítetlen és nem mineralizált víz. A legjobb, ha naponta körülbelül két litert inni. Nyáron és még sok más. Akkor is, ha túlzottan edz vagy gyakorol. Korlátozza az édesített szénsavas italokat, és igyon cukormentes kávét vagy teát. A tiszta víz a legtermészetesebb folyadék a test számára. De figyeljen a gyümölcslevekre is. Nagy mennyiségű fruktózt tartalmaznak, és energiaösszetételük könnyen helyettesíti a tizedet vagy az ólmot.

(4) Egyél lassabban

Bebizonyosodott, hogy lassabban fogy. A test csak a tányérra nézve termel anyagokat, és előkészíti az emésztésre, annak ellenére, hogy még egy falatot sem tett a szájába. A nyál elindítja az emésztési folyamatot. Azt mondják, hogy minden falatot alaposan meg kell ennie, akár 20-szor is! Lehet, hogy a szám a gyakorlati élet szempontjából eltúlzott, de valóban hatékony. Azonban elegendő egy kicsit lelassítani evés közben, és a hatás viszonylag gyorsan megjön. Ha lassan eszel, akkor a gyomrodnak van ideje regisztrálni, amikor már nem érzed magad éhesnek. Várjon 15 percet, mielőtt ebéd után elérne egy csábító desszertet. Lehet, hogy már nincs is rá szüksége, mert rájön, hogy már jóllakott.

(5) Aludj édesen

Ha le akarsz veszíteni néhány plusz kilót, aludj jól. Néha jobb egy órával korábban lefeküdni, mint egy fitnesz klubban vagy edzőteremben bajlódni. Az Egyesült Államokban a Nemzetközi Egészségügyi Intézetben végzett vizsgálatok kimutatták, hogy az alváshiányban szenvedők legfeljebb 55% -a fokozatosan elhízik. Az alváshiány megakadályozza egyes hormonok termelését, és ezek fokozatos súlygyarapodást eredményeznek.

(6) Fogyasszon rostot és teljes kiőrlésű ételeket

Csak annyit kell tennie, hogy bármilyen teljes kiőrlésű gabonát csempész az ételbe. Például a kedvenc sütemény receptjében felét adag fehér lisztet, a teljes kiőrlésű másik felét fogja felhasználni. A rost elősegíti a gyomor teltségérzetét, mivel felszívja a folyadékot, és következésképpen növeli a térfogatot. További előny a vastagbél megtisztítása, mert a rost segít a hulladék könnyebb elszállításában a testből és a nem kívánt baktériumokkal együtt.

(7) Ne kardiózzon

Minden olyan mozgás számít, amely megerőlteti a szívet és a tüdőt. Másszon fel napi 100 lépést, sétáljon gyorsan a munkába vagy a munkába, vagy vegyen fel tornacipőt és fusson egy fél órát munka után. A kerékpár, a korcsolya, a tánc vagy az aerobik a legjobban égetik a felesleges kalóriákat. A fizikai állapot mellett erősíteni fogja a mentális egészségét is. Hallottátok, hogy a sikeres emberek sokat futnak?

(8) Fogmosás evés után

Ez egy tipikus trükk a saját elméd számára, amikor a legjobb szándékkal tudatosan tudod megtéveszteni a testet. Minden főétkezés után csak mossa meg a fogát, vagy öblítse le a száját szájvízzel. Az étel ekkor különösen jó ízű, és a szájban lévő tisztaság érzése megakadályozza, hogy felesleges kincs után nyúljon. Az azonban igaz, hogy könnyebb mondani, mint azt, de a hatás garantált.

(9) Dobja el az uzsonnákat

Az étkezések közötti harapnivalók, például rúd, sós dió, alacsony minőségű csokoládé termékek kimutatták, hogy hozzájárulnak a feltűnő súlygyarapodáshoz. Ha teljesen kizárja őket az étrendből, akkor évente átlagosan 4-5 kilogrammot veszít, anélkül, hogy az edzőteremben egyetlen súlyzót is felemelne. Ha nem tud állni a főétkezések között, nyúljon fehér joghurthoz, egy marék sózatlan, pörkölt mandulához, gyümölcshöz, sárgarépához vagy egy keményre főtt tojáshoz.