amelyek

Az újévi fogadalmak gyakran kudarccal végződnek, de néhány taktika segít a kitartásban.

Január hónapja az új év kezdete, egyúttal ez az a hónap, amelynek elején sokan meghozzák az újévi fogadalmakat. A kötelezettségvállalásoknak csak egyharmada lesz hosszabb az első hónapnál. Az újévi fogadalmak gyakran csalódással végződnek, legyen szó több pénz megtakarításról, több testmozgásról vagy testmozgásról, egészségesebb táplálkozásról, a dohányzásról való leszokásról vagy a családdal töltött több időről. Az új évnek új kezdetnek kell lennie, de hogyan lehetne biztosítani, hogy az újévi fogadalmak ne váljanak csak üres ígéretekké önmagad számára, és hogy végül ebben az évben maradj abban, amire gondolsz, és változtatsz valamit az életedben.?

1 | Tegyen jó kötelezettségvállalásokat

A jó elkötelezettségnek számos kritériuma van. Először is könnyűnek kell lennie, mert a semmiből valószínűleg nem változtathatja meg az életét 180 fokkal, hanem egy vagy két célra összpontosítson, amelyek a legfontosabbak az Ön számára. Nem könnyű kiválasztani, melyik elkötelezettség helyes, de ha nem tudsz dönteni, próbáld meg kiválasztani azt, amely a legnagyobb hatással lenne a boldogságodra, egészségedre vagy a kiteljesedés érzésére. Például a dohányzásról való leszokás nemcsak ezeknek a területeknek felelne meg. Feltétlenül kövesd magad, ne azt, amit valaki más mond neked, mert ez az elkötelezettséged, az életed és a döntésed.

2 | A céljainak reálisaknak kell lenniük

3 | Készíts egy tervet

Semmi sem történik magától, ezért fontos, hogy legyen egy terve, amely segít megmaradni. Ha valamelyik szokásán próbál változtatni, ossza fel három részre - inger, rutin, jutalom. Tudja meg, mi áll rossz szokása mögött, mi a rutinja és mi a jutalma. Ezután keresse meg a módját, hogy megváltoztassa viselkedését, vagyis rutinját. Például, ha elkezd futni, akkor az lehet a javaslata, hogy öltözzön fel.

4 | Ne add fel!

Annak ellenére, hogy az elején nagyon nehéz, ne add fel. Maradjon a tervében egy teljes hónapig, minden nap, kivétel nélkül. Állítólag csak 18 nap elegendő a szokás kialakításához, de néha ez eltarthat egy évig is. Mentség nélkül kell elviselned ezeket a napokat. Az első hónap után minden könnyebb lesz, mert a szokás közel lesz hozzád, a testedhez, de a fejedhez is. Ha történetesen feladja, kezdje újra. Végül is bármikor vállalhat kötelezettséget, nemcsak az újévre. És az év során bármikor találkozhat velük.

Ha kitartóan ki kell tartania az elkötelezettségét, akkor nagyon vágynia kell a változásra. Az, hogy megtudja, milyen lenne, nem elegendő ahhoz, hogy hosszú távon motivált maradjon. A pszichológusok szerint szükséges, hogy egy adott változás közeli és személyes legyen Önhöz, és szeretne változtatni valamin, még akkor is, ha Ön lenne az egyetlen ember a világon. Hosszú távú változás csak akkor lehetséges, ha pozitívan gondolkodik, és vannak akadályok, amelyeken felül kell küzdeni.

5. | Cserélje le régi szokását egy új szokásra

Az újévi kötelezettségvállalások betartásának egyik lehetséges módja a régi rossz szokások új és jó szokásokkal való egyszerű cseréje. Ugyanaz, mint egy kisgyereknek, aki új szokások kialakítására törekszik. Például ahelyett, hogy mindig feltöltene chipset egy esti filmhez, próbáljon meg forró teát fogyasztani.

6. | Jutalmazd meg magad

Fontos, hogy tudja, hogyan jutalmazza jól a jól végzett munkát vagy az elkötelezettséget. Azonban ne jutalmazza magát minden nap, csak különleges alkalmakkor tartsa meg.

7. | Megszabadulni a rossz befolyástól

A közeledben sok ember szeretne segíteni neked, de lesznek olyanok, akik visszatartanak, vagy akár közvetlenül, akár közvetve arra ösztönöznek, hogy újévi elkötelezettségeddel próbálj harcolni. Ha úgy érzed, hogy valaki rossz hatással van rád és megpróbál rossz utakon vezetni, akkor egyértelműen védd meg álláspontodat. Ha továbbra is megnyomja, kérje meg, hogy ne beszéljen többet a témával, vagy ha lehetséges, kerülje el.

8. | Legyen rugalmas

Jó, ha van célod, de a célodnak legalább a lehető legrugalmasabbnak kell lennie. Ne arra törekedj, hogy minden második reggel menj futni, hanem hogy másnap, bármikor menj futni. Az élet gyakran kiszámíthatatlan, és soha nem lehet tudni, mi állhat az Ön és a terve útjában.