tartsuk

Ezzel a kilenc lépéssel valóban betarthatja vállalásait.

Az emberek nagy százaléka meghozza az újévi fogadalmat, de csak egy kis része fogja megtartani őket. Dr. Nicole Gravagna azt mondja, hogy csak akkor érheti el céljait, ha valóban megérti, mit akar. Szerinte a legtöbben azért buknak el, mert a változások kényelmetlenek számunkra, ezért próbáljuk elkerülni őket.

Az idegtudós és a MindSET Your Manners szerzője írt utasításokat arról, hogyan juthat el a lényegéhez annak, amire igazán vágyik, hogy hatékony változásokat hajtson végre, és nagyobb eséllyel tartsa elkötelezettségét:

1. Írja meg vagy mondja ki hangosan, hogy mit akar változtatni az életében.

2. Ezután írd le vagy mondd ki hangosan, mit jelent számodra, amikor megváltoztatod az életed ezen részét. (Például, ha fogyni szeretne, kérdezze meg, mit jelent az, hogy fitt vagy).

3. Gondold tovább a kapcsolatodat ezzel a jelentéssel. (Súlycsökkenés esetén gondolkodnia kell a kényelmével való kapcsolatáról, mert az állhat közötted és jó állapotban).

4. Kérdezd meg magadtól, hogy hajlandó-e változtatni a kapcsolatán ezzel a jelentéssel. (Hajlandó megváltoztatni a kényelemhez való viszonyát a fogyás érdekében? Lehet, hogy nem lesz a válasz).

5. Oldjon meg érveket. Ha azon kapja magát, hogy meggyőzi magát, integet a kezével és megvédi korábbi döntéseit, akkor belép a termékeny talajba, amely lehetővé teszi a változtatásokat. Tovább. Próbálja kielégíteni önmagát. A tagadás a folyamat következő lépése.

6. Folytasd, és érezd a régi fájdalmat, csalódást és haragot, ami ezen érvek miatt felmerülhet. (Például régi traumákat találhat az edzőtermi órákon. Amint megérzi őket, végleg eltűnhetnek).

7. Ez az egész folyamat egy órát vagy több hetet is igénybe vehet. Az állandó változás hosszabb időt vehet igénybe. Legyen türelmes, és térjen vissza az elméje által keltett érvekre és érzésekre, és figyelje, ahogyan fejlődnek. Dicsérje meg az elméjét, amikor új érzésről vagy érvről árulkodik. Hallgassa meg őket, mintha hallgatna egy gyereket, aki a rémálomról beszél - együttérzéssel és odafigyeléssel, ugyanakkor azzal a tudattal, hogy a rémálom illúzió és nem valós veszély.

8. Ismételje meg rendszeresen az első 4 lépést. Mit akar változtatni, mit jelent az Ön számára, milyen a viszonya a jelentéshez, és ami a legfontosabb: hajlandó-e megváltoztatni a kapcsolatát a jelentéshez?

9. Ha válasza hangos és egyértelmű, igen, akkor képes lesz arra, hogy véglegesen nagy változásokat hajtson végre.