1. Ismerje a kalóriák számát - elsősorban kalóriákat kell bevennie a nyugtára. Ha szegényebbé akarsz válni, körülbelül 500 kalóriával kevesebbet kell bevenned, mint amennyit naponta elégetsz. Ha éhes vagy erre a változásra, egyél több rostot és igyál sok vizet.

amely

3. Optimalizálja a tápanyagbevitelt - Amikor az emberek fogynak, a kalóriákra koncentrálnak, de nem feledkezhetnek meg a minőségi tápanyagok beszerzéséről sem. Szerezzen be sok vitamint, ásványi anyagot, omega-3 zsírsavat, rostot, fehérjét.

4. Használjon fűszereket - fűszerekkel vagy chili paprikával ízesítsük az ételt. Kapszaicint tartalmaznak, amely elősegíti az anyagcsere és a zsírégetés sebességét. Elnyomja az étvágyat is.

5. Igyál zöld teát - a cukrozatlan zöld tea energiával látja el, és akár 17% -kal is támogatja a zsírégetést. Azonban ne igyon többet, mint 6 csésze naponta.

6. Támogassa az Állami Kancellária munkáját - Ha folyamatosan fáradtnak, gyengének érzi magát, a haja hullik, és nehezen válik rosszabbá, ellenőrizze állapotát. Lassíthatja az anyagcserét és megakadályozhatja a fogyást is.

10. Tegyen tojást a reggelire - a tojások segítenek megszerezni az éhségérzetet és csökkenteni az étvágyat. A reggelitojást fogyasztók 65% -kal több kilogrammot fogynak, mint azok, akiknek reggel süteményük van.

11. Növelje az izomtömeget - Minél több izma van, annál több energiát kell a testnek elköltenie a működéséhez. Ezért érdemes erősítéssel tölteni az időt.

12. Használjon több sétát - Inkább gyalogoljon, amikor csak lehetséges. Van egyensúlya Dzinakakban? Ne használja. Menj fel szépen a lépcsőn.

14. Igyon sok vizet - A kiszáradás negatívan befolyásolhatja a test aktivitását és a fogyást is, ezért elegendő italt kell fogyasztania. A víz ugyanakkor hozzájárul a hosszabb jóllakottság érzésének fenntartásához.