Először is, mielőtt elkezdené a fogyást, kérdezze meg magától, mi áll a motiváció mögött, hogy megszabaduljon a felesleges kilóktól. Nemcsak a gyönyörű alak vágyáról kell szólnia, hanem különösen az egészségéről. Kerülje a hirtelen változtatási késztetést is erősebb belső elkötelezettség nélkül. Fontos konkrét, rövid távú célokat kitűzni, amelyek hosszú távú fogyáshoz vezetnek.

Íme néhány tipp az álom karakterének eléréséhez:

1. Javítsa a reggelijét

Minden étkezés fontos, de a reggeli az, ami segít a nap megfelelő megkezdésében. Eléggé meg kell töltenie, boldoggá kell tennie és visszatartania étvágyát valami egészségtelen iránt. Próbáljon reggelire 400–500 kalóriát enni. Alkalmasak például tojás, bab, cukrozatlan görög joghurt, diófélék vagy diós vaj és rost zöldségek, gyümölcsök vagy gabonafélék formájában.

Kezdje a napot a vércukorszint stabilizálására tervezett tápanyagok kombinációjával, amely később a nap folyamán elűzi az étvágyat valami édes iránt.

2. Kerülje a túlzott sófogyasztást

A túl sok só befolyásolja a fogyást, és túlsúlyhoz vezethet. A nátrium ajánlott napi adagja körülbelül egy teáskanál (2,3 gramm). A test megfelelő működéséhez csak még kevesebbet, körülbelül fél gramm nátriumot kell bevennünk. Ha valóban fogyni szeretnél, próbáld meg megnézni, milyen gyakran engedi át magát az ún. apró bűncselekmények sózott rudak vagy burgonya chips formájában.

3. Kezdje a napot egy csésze kávéval

A legjobb tej és cukor nélküli eszpresszó. A koffein természetes vízhajtó, a kávé pedig különféle antioxidánsokban gazdag, amelyek megvédik a sejteket a károsodástól. Reggelire zöld teát is választhat. Sokak szerint a kávé még jobb alternatívája.

4. Hagyja ki az édes italokat

Vigyázzon, mennyi édesített italt iszik a nap folyamán. Még egy ártatlan pohár gyümölcslé is legfeljebb 6 teáskanál cukrot rejt. Még az ilyen édesített tea vagy kávé is nemkívánatosan akadályozhatja a fogyás erőfeszítéseit.

Kerülje az alkoholos italok fogyasztását is. Az alkohol egyébként károsíthatja a zsíranyagcserét. Akkor nehezebb kalóriát égetni.

5. Fogyasszon fűszeres ételeket!

Valójában segíthetnek a kalóriák elégetésében. A kapszaicin, a jalapeno és a cayenne paprikában található vegyület ugyanis (kissé) növelheti a stresszhormonok, például az adrenalin felszabadulását. Ez felgyorsíthatja a kalória-elégetés képességét. Más fűszerek hasonló hatásúak, mint például: gyömbér, kurkuma, fekete bors vagy oregano.

felesleges

6. Aludj eleget

Bár nevetségesen hangzik, az alváshiány súlygyarapodást okozhat. Számos tanulmány bizonyítja, hogy a 7 óránál rövidebb alvás lelassíthatja az anyagcserét. Ezen túlmenően, ha hosszabb ideig ébren van, hosszabb lesz az az idő, amikor valami jót "lát". Tehát határozottan ne becsülje alá az alvást, és ne töltse az éjszakát feleslegesen.

7. Írja le étrendjét

Meglepődhet, hogy hány felesleges kalóriát fogyasztott el a nap folyamán. Így jobban létrehozhat egy új menüt. Csak bejelölheti a beérkezett ételt papírra, vagy használhatja a sok alkalmazás egyikét ma, pl. kalóriatáblázatok.

8. Vegyen egy kirándulást vagy sétáljon

Még akkor is, ha rendszeresen sportol, az ilyen esti tevékenység különösen előnyös lehet számodra. Sok ember anyagcseréje lelassul a nap vége felé. Ezért a vacsora előtt harminc perc aerob tevékenység felgyorsítja az anyagcserét és segít fenntartani azt a következő 2-3 órában.

Illusztráció fotó: Pexels.com

Gabriela

Számomra az írás pihenés és önmegvalósítás a pszichológus és a teljes munkaidős anya napi munkája mellett. Akkor "elbújhatok" a gróf mögé, és nem oldhatok meg semmit.