hogyan

Gyakran és fáradhatatlanul dolgozik a hasizmokon, kitartóan edz, és az eredmények nem kielégítőek? A has szép formájú izmai többek között valóban áldozatos és kemény munka eredményei. Ha azonban nem akarják megmutatni, ez nem azt jelenti, hogy nem képezed ki őket eléggé!

Sokan fáradhatatlanul dolgoznak a hasi zsír csökkentésén, és türelmesen várják a közmondásos "kontypörkölő" megjelenését. Sokszor látható eredmények nélkül. Néhány egyszerű változtatás azonban elegendő ahhoz, hogy hatékonyságával megszabaduljon a nem kívánt zsírtól. Itt van 6 tipp a látható eredmények eléréséhez.

1. Alacsony testzsír = látható hasi izmok

Valószínűleg ez az egyik legfontosabb dolog, amelyet szem előtt kell tartani, ha lapos a hasa. Még akkor is, ha napi ötszáz "hasat" gyakorol, a hasi izmok nem mutatják, ha magas a testzsírszintje. A látható izmok eléréséhez szükséges szint nagyon egyedi és személyenként változó. Általában különféle méréseket alkalmaznak a hasi zsír meghatározására, az elején a WHR kiszámítása elegendő lesz. A képletet itt találja: https://pocitzdravia.sk/blog/clanky/wellness/schudnut-alebo-pribrat-

A testzsír csökkentésének legegészségesebb módja az étrend és a testmozgás módosítása. Kövesse nyomon a fejlődését rendszeres méréssel. A rendszeres fényképezés is jó ötlet. Ez segít abban, hogy motivált maradjon utazása során!

2. A hasi izmokat a konyhában végzik

Az, hogy mennyit és mit eszel, valóban jelentős hatással van a hasa alakjának elérésére. Ha még mindig sok ócska ételt eszel és nem figyeled az adagok méretét, akkor nem számíthatsz pozitív eredményekre.

Egyél okosan és figyelje a kalóriabevitelt az adagok méretének beállításával. Nagy különbség van az egész és friss alapanyagokból készített ételek között, összehasonlítva a félkész és gyorsételekkel, amelyek általában jelentős mennyiségű sót tartalmaznak, ami puffadáshoz és vízvisszatartáshoz vezet a szervezetben.

Ne felejtsük el, hogy a nap folyamán elegendő ivási módot kell alkalmazni, ez megakadályozza a felesleges vízvisszatartást a szervezetben.

3. Gyakorold a kardiót - zsírégetést

A testzsír csökkentésére viszonylag hasznos eszközök közé tartoznak az úgynevezett kardio tevékenységek (gyakorlatok). Nagyon népszerű és hatékony mozgástípus a nagy intenzitású intervallum edzés, HIIT - (nagy intenzitású intervall edzés).

Számos tanulmány szerint a "cardia" előállításának ez a fürge módja a meglévő izomtömeg fenntartása mellett kalóriát éget el. Az edzés olyan módon zajlik, hogy rövid ideig (30–60 másodperc) maximális teljesítményre múljon, majd lassú ütemben, ugyanannyi ideig vagy hosszabb ideig. Ebben az esetben a képzés a következő lehet. 30 másodperc futás és 60 másodperc gyaloglás, vagy 60 másodperc futás és 60 másodperc járás, vagy ezeknek az időszakoknak a különböző kombinációi. Ez az edzéstől és az aktuális állapottól függ. Ezzel a fajta testmozgással a kalóriákat intenzíven égetik el edzés közben és jóval a befejezése után, ellentétben az alacsony intenzitású és hosszú "kardióval", ahol a zsír csak edzés közben bomlik le. A HIIT ismétlése általában 5-10 intervallum között van.

4. Ne próbálja eltávolítani a testzsírt csak a hasból

Az erőnlét egyik legnagyobb mítosza a kijelentés: "Szükségem van, gyomromról szeretnék lefogyni." Lehetetlen csökkenteni az adott terület zsírtartalmát. Ez az, hogy a testünk melyik részében van zsírraktárunk, genetikailag kapjuk meg születésünktől kezdve. Az egyetlen dolog, amit tehetünk, hogy az egész testet edzeni kell, és ezáltal csökkenteni a testzsír teljes százalékát.

Rendszeres testmozgással és arra figyelve, hogy mit és mennyit eszel, csökken a testzsírszázalékod, és a hasizmok megjelenni kezdenek.

5. Speciális gyakorlatok a hasizmok számára

Az olyan gyakorlatok, mint az alap, oldalsó és ellentétes izometrikus híd, nemcsak a has egyenes, hanem a belső izmait és gyakorlatilag az egész test közepét is erősítik. Ugyanilyen fontos a gyakorlatok rendszeressége és változatossága. A választék meglehetősen széles, mivel egy klasszikus rövidítő alapja, a vállfákon való lábak emelése, kerékpározás stb. Ne felejtse el fokozatosan növelni az intenzitást és a terhelést. A test gyorsan alkalmazkodik, ezért változtassa meg a gyakorlatokat és növelje a súlyt a stagnálás elkerülése érdekében.

Könnyedén adjon hozzá egy súlyzót a lábai közé, amikor a lábait akasztóban emeli, vagy helyezzen egy tekercset a mellkasára, hogy maximalizálja a hasizmok alakításának erőfeszítéseit.

6. Vegye be az alapvető multi-joint gyakorlatokat a képzésbe

Az olyan alapgyakorlatok, mint a guggolás és a holtpont vagy ezek variációi, hatékony, több ízületet érintő mozgások, amelyek hatással vannak a hasra és általában a test közepére. A gyakorlatok elvégzéséhez szükséges nagy mennyiségű energia sok kalóriát éget el, és ami még jobb, a fokozott égés hatását érezni fogja sokáig edzés után.

A nagyobb kalóriaégetés végül zsírvesztéshez vezet, ha étrendjét kordában tartja! A sok kalória elégetésének előnyein felül ezek a gyakorlatok segítenek a jobb izomtömeg fejlesztésében. Az izmok pedig több kalóriát égetnek el, mint zsír a nyugalomban, így ezek a gyakorlatok az egyik legfontosabb tipp a teljes fogyáshoz.

Következtetés:

A látható hasizmok felépítése és az általános testformálás hatalmas siker. A kemény munka és az elszántság tükrözi. Ezeknek az egyszerű, de hatékony tippeknek a betartásával tervezi a nagyszerű eredmények elérését. Minden siker titka k ragaszkodás.

Érdekelheti: Táplálkozás és fogyás-mítoszok és tények