Egyensúlyozol a sportdiéták között, és azt keresed, amelyik a legjobban megfelel? Konzultáltunk Martin Chudy-val.
Melyikben a CKD előnyösebb?
A CKD az én szempontomból származik sokkal alkalmasabb módszer a szénhidrát hullámok létrehozására, mert szélesebb ételválasztékot kínál, nem kockáztatja a túl sok fehérjebevitelt, és megtanítja a testet anyagcsere-rugalmasságra. Mivel ez egyfajta ketogén étrend, szükséges hagyjon egy kis alkalmazkodási időt, amely alatt fokozott fáradtságot és energiahiányt fog tapasztalni.
A ketózishoz való alkalmazkodás körülbelül 2-4 hétig tart, amelynek során az agy és a test megtanulja ketonokat és zsírokat elégetni energiatermelés céljából. A kérdés azonban az, hogy a rendszeres szénhidrát hullám egyáltalán lehetővé teszi-e a ketózis megfelelő alkalmazkodását.
A CKD-szakemberek tapasztalatai azt sugallják, hogy igen, bár nem valószínű, hogy mély "táplálkozási ketózisba" kerülne, ha a fő keton (béta-hidroxi-butirát) szintje 0,5 és 3 mmol/l között van. Így a CKD-hez való teljes alkalmazkodás valamivel tovább tarthat, mondjuk 3-6 hétig.
Ciklikus ketogén étrend - testépítők és fogyni vágyók számára készült.
Alternatív megoldásként megteheti az első 2-3 hétben fogyasszon szokásos ketogén étrendet szénhidrát hullámok nélkül, amely lehetővé teszi, hogy gyorsabban alkalmazkodjon a ketózishoz. Ezután elkezdheti gyakorolni a CKD-t.
Az aerob testmozgás, amely növeli a testzsírégetést, szintén segít visszatérni és gyorsabban belépni a ketózisba. A fenti okok miatt CKD esetén nem ajánlom rövidebb hullámokat (3-4 nap), mert a ketózishoz való alkalmazkodás egyáltalán nem fordulhat elő. Ebben az esetben valószínűleg nem lenne elegendő az izomglikogén szuperkompenzációja, mivel a szénhidrát hullám legfeljebb 24 órán át tart.
Mennyi ideig kell gyakorolni a szénhidrát hullámokat?
Mint kijelentettem, A szénhidrát hullámok hosszú távon nem fenntarthatóak, és megszűnésük yo-jo hatáshoz vezethet. Végső soron az a szándékuk, hogy "formába" kerüljenek, és ne gyógyítsák meg testüket, tehát egyik sem eredetileg nem hosszú távú gyakorlásra készültek.
Fenntarthatósági és egészségügyi szempontból a CKD megfelelőbbnek tűnik, mint a testépítők által adott szénhidrát hullámok. Nem szabad, hogy legyen akkora jojó hatása, ha egyáltalán.
Szénhidrát hullámok
Ennek azonban megvannak a hátrányai is, és hosszú távú hatásai nem ismertek. Valójában sokkal könnyebb megtanulni néhány alapvető táplálkozási alapelvet, amelyeket az ember igényeihez igazítanak.
Az ilyen megközelítés egész életen át gyakorolható, és nemcsak karcsú alakhoz, hanem tartós egészséghez is vezet. A szénhidrát hullámok természetesen megkönnyítik és felgyorsíthatják a felesleges zsír eldobását, de a zsírraktárak rendkívül kis százaléka sem tesz jót az egészségnek.
A szubkután zsír minimális szintje még az egészség árán is fontos szerepet játszhat a testépítő és fitnesz iparban, de a hétköznapi emberek számára, akik megpróbálják elérni a karcsú alakot, nem szükségesek a kívánt alak eléréséhez. Ha azonban szénhidrát hullámokat szeretne kipróbálni, akkor azt javaslom, hogy válassza a CKD-t, és csak rövid ideig gyakorolja a cél elérése érdekében..
Ebben az esetben azonban módosítania kell az eredeti eljárást, és körülbelül ugyanannyi (nem csökkentett) kalóriát kell fogyasztania a ciklus alatt, ami a szükséges napi jövedelmet jelentené.
A különbség az lenne, hogy szénhidrát hullám alatt növelné a szénhidrát bevitelt és csökkentené a zsír bevitelt. Ennek az eljárásnak karcsú alakhoz is vezetnie kell, bár a lassabb és a súlycsökkenés magasabb súlyszámnál megállna. Ez a típusú CKD azonban nem a cikk tárgya.
Tehát rajtad múlik, hogy melyik szénhidrát hullámot használod, de ha úgy dönt, hogy kipróbálja őket, mindenképpen lassan és fokozatosan kezdje el.