Maga a terhesség és a szülés különféle nyomokat hagyhat a nő testén. Sokan meggyógyulnak, mások maradandók maradnak (pl. Striák), és egyesekkel testedzéssel is segíthetünk magunkon.

Az újszülött, a háztartás és esetleg más gyermekek gondozása mellett ez nem könnyű, de lehetetlen. Elsősorban kitartásra, elszántságra és tervre van szüksége. Nekem sem volt könnyű. Csaknem 20 kilót híztam terhességem alatt. Fokozatosan azonban elkezdtem rövid gyakorlatokat bevezetni a napi rutinba, éppen úgy, ahogy a testem és a lányom megengedte.

Egyrészt mindenképpen tartozom a genetikámmal. Viszont a nővérem (azonos iker) sokkal hosszabb ideig zavart a terhesség utáni plusz kilókkal.

Ami az álomkarakter szempontjából a legfontosabb?

# 1: Szeress magad iránt. A kezdetektől fogva próbáltam elfogadni a testemet olyannak, amilyen. És nem volt tökéletes. A kilók mellett több cellulit és striám volt (mell, csípő, has), bár rendszeresen "csodakrémeket" használtam. Úgy döntöttem, hogy elkezdek többet sportolni és egészségesebbet enni. Nem azért, mert utáltam a testemet, hanem éppen azért, mert szerettem. És egészségesen akartam maradni, kijavítani a diasztázisomat és volt erőm vigyázni a babára.

# 2: Válasszon egy gyakorlatot, amely boldoggá tesz és időt takarít meg. Mivel új anyaként nem volt sok időm és pénzem, az online testmozgást választottam, kényelmesen otthon (fithaker.sk). Most nem a promóciójukról beszélek, válasszon nyugodtan az önnek legmegfelelőbb gyakorlatot. Nagyon meg voltam elégedve ajánlatukkal. Felajánlották a lehetőséget, hogy olyan programot válasszanak, amelyet közvetlenül az anyáknak terveztek, például a Boldog anya - ahol edzeni fog a babáddal vagy a Mommy Fitness. Bármikor gyakoroltam, mindezt körülbelül két kávé árában egy étteremben.

# 3: A testmozgás nem akadálya a szoptatásnak. Magamról mondhatom, hogy ez eddig egyáltalán nem akadályozta meg őt. A lányom még mindig szoptat, bár majdnem 2 éves. Tehát nem kell attól tartania, hogy a testmozgás befolyásolhatja a szoptatást. Tehát, ha nem igazán edz sokat. Szerintem a jól megválasztott gyakorlatok és a túl sok erőfeszítés rendben van.

# 4: Egyél egészséges és rendszeres. Ez a legfontosabb. Amellett, hogy segíti testének regenerálódását a terhesség és a szülés után, javítja az anyagcserét és végül lefogy. Én sem vagyok jogsértő. Voltak napok, amikor csokit, süteményeket vagy kedvenc krumplimat ettem. Fontos, hogy a "bűn" napjai után helyreállítsa a megfelelő táplálkozást, és folytassa a testmozgást. Nincs értelme önmagát hibáztatni. Jobb felkelni és tenni valamit ellene! Ételkészítéskor gyakran használok Mudr könyvét. Bukovsky címe Rögtön angyal lesz, ahol remek receptek vannak a gyermekek számára, de eddig nagyon ízlik az egész családnak. Ráadásul eltűnt bennem a puffadás érzése, és az égéssel is már nincs gondom.

hogyan

# 5: Tedd le a súlyodat, jobban méred magad. A testmozgás megkezdése után a súly gyakran fekszik. Gyakran előfordul, hogy a rendszeres testmozgás során valahogy nem látja a fogyást. Ennek oka az, hogy izomtömeget épít. Ezért azt javaslom, hogy inkább a testméretekre koncentráljon, és rendszeresen írja le őket.

És már biztosan türelmetlenül kérdezed magadtól, hogy néz ki ez a "mugli", és végül hány kilogrammot sikerült lefogynia. És a válasz az, hogy terhesség előtt 172 cm magasságban 63 kg-ot nyomtam, jelenleg 57 kg-ot nyomok. A célom 59 kg volt.

Még magam is legyőztem. Nincs már szülés utáni hasam, lassan rajzolódnak a tégláim, és többek között a méretet 38-ról 36-ra változtattam. Bizonyára minden nőnél más lehet a fogyás. Nem kell feladni! A nők bármit megtehetnek!

Illusztráció fotó: Pexels.com

Gabriela

Számomra az írás pihenés és önmegvalósítás a pszichológus és a teljes munkaidős anya napi munkája mellett. Akkor "elbújhatok" a gróf mögé, és nem oldhatok meg semmit.