Legtöbben nem engedhetik meg maguknak a hosszú távú képzést személyi edzővel, akár pénz, akár idő miatt. Ha mégis formába akarsz kerülni, akkor sem kell kétségbe esned. Még egyszerűbb. Csak telefonra és internetkapcsolatra van szüksége. Túl sok kiadás nélkül bármikor gyakorolhat otthona kényelméből, elkészíthet egy személyes testmozgási és étrend-tervet.

Ezenkívül a modern technológiák segítenek leküzdeni a hétköznapi emberek akadályait, amelyek az önszerveződés hiányából vagy a megfelelő információkhoz való hozzáférésből fakadnak. Edzőként pedig hasznos mozgási szokások kialakítására késztethetik.

Ezenkívül egy friss tanulmány megerősítette a fitneszalkalmazások alkalmazásának pozitív hatását. Azok, akik használják őket, sokkal sportosabbak voltak, mint azok, akik nem.

A probléma azonban az, hogy jelenleg a piacon több mint 1000 edzésprogram található. Hogyan válasszuk ki közülük a legjobbat? Ez nem könnyű. Természetesen ez függ az egyéni preferenciáktól vagy igényektől is. Ha továbbra sem tud választani, olvassa el a következő sorokat. Néhányat megvizsgáltunk Önnek.

Előtte azonban megvizsgálunk egy alkalmazást, amelynek célja az étrend javítása és a megfelelő kalóriabevitel kiszámítása. Mindennek az alapja főleg a megfelelően megválasztott és kiegyensúlyozott étrend. És csak ezután gyakoroljon.

# 1. Kalóriatáblázatok

Az alkalmazás kiszámítja az optimális energiamérleget kalóriákban vagy kilojoule-okban, ha fogyni akar. A bemenő adatok (magasság, testsúly, testmozgás, fogyás cél) alapján meghatározza a napi kalóriahatár túllépését.

Ezzel csinálod a nap folyamán elfogyasztott összes étkezés feljegyzése. A kalóriatáblázatok a Cseh Köztársaságban és Szlovákiában értékesített élelmiszerek napi frissített adatbázisát használják. Így nyomon követheti, hogy pontosan mit evett és hány kalóriát fogyasztott. Jobb lesz látni, hol követ el hibát a fogyás során. Pontosan te lebontja a bevitt fehérje, zsír, szénhidrátok és rostok mennyiségét.

A kapott ételeket manuálisan vagy a vonalkód beolvasásával rögzíti (ez nem mindig lehetséges). Az is előfordul, hogy bizonyos típusú élelmiszer-alkalmazások nem találnak, meg kell elégednie a legközelebbi alternatívával.

Fitness alkalmazások

Vannak olyan alkalmazások, ahol személyes fitnesztervet készíthet, és nyomon követheti saját előrehaladását. Ezek az Ön személyes céljain és céljain alapulnak.

Az alkalmazások használatának előnye, hogy személyes adatai kéznél vannak, ha szükséges. Csak legyél online. Így jobban figyelemmel kísérheti a kilogrammok csökkenését, az aktivitást vagy a cél elérésének irányát. Ami hihetetlenül motiváló.

# 1. Runtastic futás és fitnesz

Ingyenes és fizetős verzió (9,99 USD havonta)

Ha szeret futni vagy más tevékenységet a friss levegőn, akkor ez az alkalmazás az Ön számára. Runtastic figyel minden tevékenységedre (a futás, kocogás, kerékpározás, túrázás, síelés vagy séta mellett). Ő tud rekord távolság, idő, sebesség, terepváltozás (emelkedés, zuhanás), az elégetett kalóriák mennyisége és még sok más.

Vizuálisan megjeleníti az utat, amelyet futott vagy gyalogolt. Ha biztatásra van szüksége, az edző hangja szól az Ön számára az első kilométer után (fizetős változatban).

Ezután megoszthatja sikereit barátaival vagy a Runtastic közösséggel, hogy még jobban növelje motivációját. Ha zenére van szüksége, számos erőteljes dal közül választhat, amelyek izgatni fogják.

Természetesen az alkalmazás rögzíti a napi tevékenységeket az idő múlásával, így láthatja saját előrehaladását.

# 2FitStar

  • Elérhető iOS és Android rendszeren.
  • Ingyenes és fizetős verzió (7,99 USD havonta).

A Fitstar személyre szabottan készíthet gyakorlatok a fizikai szinted alapján.

Néhány gyakorlattal kezdi, amelyeket utólag értékel. Attól függően, hogy túl nehézek, könnyűek vagy igazságosak voltak. Az alkalmazás ezután az információkat olyan gyakorlatok menüjévé alakítja, amelyek kihívást jelentenek az Ön számára. Edzőként megtalálhatja az NHL egykori játékosát, Tony Gonzalest, egy izmos edzőt, aki tele van pozitív energiával, akire egyszerűen nincs mentség.

# 3 FIT rádió

  • Elérhető Android, BlackBerry, iOS rendszerekhez
  • Ingyenes egy műfaj számára. Prémium tagság (több mint 25 műfaj és több): havonta 3,99 dollárt fizet.

Ha szeret zenét hallgatni edzés közben, és nem tudja, hogy saját mixet szeretne-e készíteni az edzéshez, akkor a FIT Radio a megfelelő alkalmazás az Ön számára. A rádió a FIT-et használja zene streaming. Itt elsősorban különféle mixek által létrehozott DJ-ket talál, amelyek alkalmasak az állandó ritmus fenntartására. Természetesen választható zenei műfaj, DJ vagy testmozgás típusa. Például Spin, Zumba vagy Yoga.

segítenek

# 4 A Johnson & Johnson hivatalos 7 perces edzése

Nagyon szép alkalmazás. Akár különféle edzésintenzitások közül is választhat. Csak egy székre és hét percre van szüksége. Illetve 11 perc, ha nyújtással számoljuk a bemelegítést.

Az alkalmazás különösen az időhiányos és a mozgás iránti nagy érdeklődésű emberek számára kiváló. A kezdők és a haladók is meg fogják érni a pénzüket.

# 5 Saját fitnesz feltérképezése

  • Elérhető Android, iOS, Windows Phone rendszerekhez.
  • Ingyenes és fizetős verzió (5,99 USD havonta)

Az alkalmazás kiterjedt területet biztosít a különféle sporttevékenységek és gyakorlatok számára. Több mint 600 van belőlük. A Map My Run először kifejlesztett egy alkalmazást a futók számára, később hasonló alkalmazásokat hozott létre más sportágak (pl. Kerékpárosok) számára. Csak annyit kell tennie, hogy letölti az egyiket, és szinte minden tevékenységhez felhasználhatja.

Ha az ingyenes verziót választja, akkor más kényelmi lehetőségek nem állnak rendelkezésére (pl. Személyes edzésterv, pulzusmérés).

A legtöbb hasonló alkalmazáshoz hasonlóan ez is GPS-t használ az útvonal követésére. Megmutatja, hogyan és hol haladt, az útvonal hossza (idő és távolság), valamint a ritmus, a maximális sebesség és néhány egyéb statisztika.

Csatlakozhat a Map My Fitness közösséghez és motiválhatja egymást.

# 6 JEFIT

  • Elérhető Android és iOS rendszerekre.
  • Ingyenes és fizetős verzió (39,99 USD évente)

Ha mozgásforrást keres alakformálásra és erőnlétre, neked készült. A menüben több ezer gyakorlatot tartalmazó adatbázist talál, amelyet az alakítani kívánt testrészek szerint rendeznek. Az alkalmazás kínál teljes és részletes utasításokat, edzéstervezés, előrehaladás figyelése, időzítők. Saját JEFIT-profilt hozhat létre.

És nem merítettük ki a legnépszerűbb alkalmazások kínálatát. Ha továbbra is személyes felügyeletet szeretne, próbálja ki a Fitbit Coach-ot. Ő egyfajta személyes digitális edző. A 8fit alkalmazás az edzések és a megfelelő ételek kombinálását kínálja. Ez segít jobban elérni a fogyás céljait.

Nincs más hátra, mint elkezdeni a testedzést.

Illusztráció fotó: Pixabay.com

Gabriela

Számomra az írás pihenés és önmegvalósítás a pszichológus és a teljes munkaidős anya napi munkája mellett. Akkor "elbújhatok" a gróf mögé, és nem oldhatok meg semmit.