próbálni

Zárja be most magát, és mutassa meg a szexi görbéket.

A guggolás kétségtelenül az egyik leghatékonyabb gyakorlat, ha formálni szeretné a combját, a csípőjét és a fenekét. Annak érdekében, hogy ne unatkozzon a gyakorlása során, érdemes megnézni ezeket a variációkat, amelyekkel a testbe helyezi magát.

Ezeket a testmozgási tippeket mindenképpen érdemes beépíteni az edzésbe. A saját súlyán végzett munka mellett hatékony terhelést is hozzáadhat. A Womens Health magazin okos áttekintést készített, például a guggolásról, de erősíti a test többi részét is. Merítsen ihletet!

Olvass tovább:

1. Sumo súlyzóval guggol

Hogyan kell csinálni: Fogja meg a nehéz súlyzó fejét és tartsa a mellkasa előtt. Állítsa be a lábakat a vállak szélességének körülbelül kétszeresével, kissé oldalra irányítva a lábujjakat. Fuss be a guggolásba, állj meg, majd lassan emelkedj vissza a kiinduló helyzetbe.

2. Csepp guggolás súlyzókkal

Hogyan kell csinálni: Tartson egy pár súlyzót a kezében, tartsa a testén, és fordítsa tenyerét maga felé. Álljon egyenesen, kifelé a jobb lábával. Lassan engedje le testét a guggoláshoz, amint felszabadul. Tartsa a helyzetet, majd dinamikusan engedje vissza, emelje fel a karjait, amíg egy vonalba nem esnek a vállával.

3. Guggolás mellkaserősítéssel

Hogyan kell csinálni: Tartsa a súlyzót mindkét kezével a mellkashoz, a könyök pedig a testhez. A lábának váll szélességűnek kell lennie. Engedje le a testét, amennyire csak lehetséges. A guggolás alján nyújtsa karjait közvetlenül maga elé, és húzza vissza a mellkasához. Tartsa a helyzetet, majd térjen vissza függőleges helyzetbe.

4. Guggolás rántással

Hogyan kell csinálni: Álljon egyenesen, a jobb lábával lépjen a mélybe, és tartsa a kezét a csípőjénél. Lassan engedje le testét olyan mélyre, amennyire enged. Tartsa a helyzetet, majd gyorsan nyomja vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a lábak cseréje után.

5. Guggolás ugrással

Hogyan kell csinálni: Nyújtsa szét a vállát a váll szélességén, és próbálja egy vonalban tartani őket. Fuss be a guggolásba, miközben kinyújtja a karját maga előtt. Ezután dinamikusan ugráljon, és menjen egy kis ugrásra.

6. Zömök guggolás

Hogyan kell csinálni: Nyújtsa ki a lábait a csípő szélességéig, engedje le guggolásba, hogy majdnem 90 fokos szögben hajlítsa meg a térdeit. Ugrás robbanásszerűen lábával kifelé, majd azonnal ugorjon vissza a kiindulási helyzetbe.

7. Guggolás kéz erősítésével

Hogyan kell csinálni: Vegyünk egy pár súlyzót, fogjuk meg és tartsuk a mellkasunk előtt vállmagasságban. Csökkenj egy guggolásba, és nyújtd karjaidat a fejed fölé, miközben felemeled a tested. Próbálja meg a súlyzókat a feje fölött egy vonalba hozni a vállával.

8. Guggolás guggolással

GIF: Jenn Pena, Alyssa Zolna, Emily Tiberio

Hogyan kell csinálni: Helyezze fel a lábakon az erősítő gumit, és terítse szét őket a csípő szélességén. Próbáld egy vonalban tartani őket. Fuss be a guggolásba, miközben kinyújtja a karját maga előtt.