1. Nem eszel elegendő ételt
Könnyűnek tűnik, de a legtöbben azt gondolják, hogy ha fogyni akar, akkor nem szabad enni! Ez a legnagyobb hiba. A karosszéria a világ legösszetettebb gépe, és megvannak a biztosítékai is! Tudnia kell, hogy mennyi ételt kell bevennie ahhoz, hogy teste zsírégetést végezzen. Ha túlzásba viszi, és jobban éhezni kezd, a test "éhezés" üzemmódba kapcsol, blokkolja a zsírégetést és rosszabb időkre megmenti. Az anyagcseréd leáll, és ez a legnagyobb ellensége a fogyásnak. Ezzel szemben, ha meg akarja kezdeni az anyagcserét, akkor napi többször kisebb adag adag ételt kell fogyasztania.
2. Adagméret
Az adag nagysága fontos, mert attól függ az idő, amikor a következő adag adag megérkezik. Ha az adag túl nagy volt, akkor a testnek hosszú időbe telik az összes étel feldolgozása. A kalóriaszámlálás nagyon unalmas, de számos eszköz létezik, például mobilalkalmazások vagy weboldalak, amelyek az élelmiszerek energiaértékeivel foglalkoznak. Legalább 5-6 kisebb adag ételt kell megennie naponta. Minden adagnak elegendő fehérjét, szénhidrátot és zsírt kell tartalmaznia a megfelelő arányban.
3. Fűszerek
Mondj nemet a BBQ szószra, kerüld a túlzott önteteket és mártásokat, amelyek csak feleslegesen növelik az energiabeviteledet. Egy adag szósz legfeljebb 100-200 kcal lehet, ami majdnem fele adag főételnek. Ezen szószok alternatívájaként alacsony kalóriatartalmú önteteket kaphat, vagy házi készítésű mártást készíthet minőségi alapanyagokból és fűszerekből. Ideális a szószok teljes kerülése, és csak friss vagy szárított fűszereket használjon. (Megjegyzés: a vegeta vagy a leves "fűszer" nem számít fűszernek)
4. Ne igyon felesleges kalóriákat
A kalóriák növelésének leggyorsabb módja az, ha megissza őket! A folyadékok azonban nem telítik el, ezért fennáll a kettős kockázat és a kettős súlygyarapodás veszélye. Gyümölcslevek, ízesített limonádék, ízesített sörradler, sport-, energia- és hipotóniás italok, alkohol. Mindez azt eredményezi, hogy a súlya egyáltalán nem mozog alacsonyabban! Ha nem tud kiállni nélkülük, fokozatosan csökkentse fogyasztását heti 2-3 italra. Néhány ember számára ezeknek az ízesített folyadékoknak a eltávolítása nagy ugrást jelenthet a fogyásban.
5. Túl sok kardió
Zsúfolt fitneszközpontok, elfoglaltak minden kardio edző és mégis mindenhol extra font? Gondolod, hogy ha mindennap kardiózol, akkor lefogysz? Az elején lehet, hogy eldob valamit, de mindennel és kardióval igaz, hogy minden sokat "károsít". A test megszokja! És szó szerint a kardió edzéshez, egy bizonyos idő után már nem veszíthetsz az edzőn töltött 2 óra után sem. Az emberi test megszokja az aerobikot és a szív- és érrendszert is. Ideális a test rendszeres sokkolása, hogy az ne essen sztereotípiába. Edzési rendszerek váltakozása, intenzitás váltása, edzők váltakozása (evezés, gyors gyaloglás, kerékpár stb.) A legmegfelelőbb az erőedzés és az enyhe kardio kombinációja, 15-20 percig, legalább heti 3 alkalommal.
6. Nem súlyokkal edz
Ha az előző ok miatt nem tudja, hogyan kell edzeni, akkor erre a kérdésre választ kap. Az erősítő edzés a helyes út. A test soha nem fog megszokni az erőnléti edzéseket, és soha nem veszíti el hatását! Az erőnléti edzés létrehozza az EPOC nevű jelenséget (Fokozott oxigénfogyasztás). Röviden: teste zsírégetést végez sokáig az edzés után. Néha a test nagyon nehéz erőedzés után akár 72 órán át is ég. Az EPOC testünk egyik mágikus tulajdonsága (a zsírégetés szempontjából), amelyet nem szabad félteni rendszeresen.
7. Nem tervez előre
Az edzés és a tervezés a legnagyobb szövetséges a túlsúly elleni küzdelemben. Ha tudod, hogy hosszú nap vagy egy munkás hétvége vár rád, készülj fel! Mint mondják, sok sikert azoknak, akik felkészültek, ez kétszeresen igaz a fogyásban. Ne támaszkodjon "valahogy, valahogy", mert ebben az esetben nem lesz semmi! Ha nem vagy hajlandó időt fordítani a tervezésre és az előkészületekre, akkor valószínűleg nem törődsz a karaktereddel, ahogy gondoltad. Tervezze meg, mit vásárol és vásárol előre néhány napra, hogy ne kelljen az üzletbe szaladnia, vagy az utolsó pillanatban éheznie. Ezzel elkerülhető a gyorsétel vásárlása és fogyasztása. Tervezze meg a napját, csomagolja ételeit tálakba, és fogyasszon a nap bármely szakában. Készülj fel mindenre. Tervezzen meg egy "csalási napot", valamint az előtte és utána következő napot is, hogy elkerülje a felesleges súlygyarapodást.