megtartja

Kiemeli az újévi fogadalmak listáján a "fogyni" hagyományos szót? Remek, hajrá, és különösen kitartó, mert ez a legnehezebb. És ha nem hiszel kétszer, ne lógd le a fejed. Öt meggyőző okot állítottunk össze, amiért a fogyás nem fog kudarcot vallani ebben az évben (mint általában) mindössze 2 hét után.

Az önmotiváció döntő fontosságú

Mindenkinek más a motivációja a fogyásra, és enélkül biztosan nem lehetséges. Először megtudja, miért szeretne karcsúbb alakot. Valaki nyomja téged, vagy fogyni akarsz, hogy egészségesebb, aktívabb és boldogabb legyél? Ha a hajtómotor éppen benned van, ez nagyszerű hír. Belső motiváció sok szokott lenni erősebb és főként sokkal hatékonyabb, mint amikor valaki más megmondja, mit kellene vagy mit nem szabad tennie.

Ez elég jól motiválhat téged is elrettentő eset. Általában elmondják, hogy el kell kezdenie valamit veled. Lehet, hogy hallott már néhányszor arról, hogy soha nem akar úgy végezni, mint az a kövér hölgy a szomszédokból, vagy egy testes kolléga a szomszéd irodából.

A hétköznapi is nagyszerű motivátor Tükör. Elképzelte már, hogy fog kinézni, ha karcsúbb lesz? Vagy inkább várom, amikor csak teheti játszani a gyerekekkel légzés nélkül? Úgy fog "rúgni" valakit fogyni, hogy két számmal kisebb (meglehetősen drága) nadrágot vásárol, az Instagramon nézi a hasukról és a vékony combjairól készült képeket, vagy azzal az ötlettel, hogy lesz (például új) partnerének vonzóbb. Miben találta magát?

A kifogások vége. Kezdjük el

Hogy a fogyás iránti elkötelezettséged valósággá váljon, bíznod kell magadban. Ez a csata fele. Készüljön fel arra, hogy a krízis általában az első 2–4 hét, amikor a szokásai megváltoznak, és új szabályokat tanul meg. Mindenekelőtt ezt is fel kell ismerni fogyás egy hosszú távú folyamat. Lehet, hogy nem azonnal látja az eredményeket, de ez nem csüggedhet.

Most, hogy elhatározta magát, és tudja, miért akar fogyni, fotózni a írd le a tied vagy jelenlegi árfolyamok, néhány hét múlva hasonlítsa össze. Mindegyik egy pillanat alatt látható változás akkor előrelendít. Jó ötlet, ha a fényképed „elöl” van, vagy éppen ellenkezőleg, a modelled (vagy magad fényképe, amikor még formában voltál) már a kezdetektől a szemeden - például a hűtőszekrényen vagy a számítógépet, hogy egy pillanatra se lazítson.

Meg tudja-e tartani sokáig az önmotivációt? Most igen

Fedezze fel az idei öt okát elkötelezettség végül betartod és tényleg lefogysz.

1. Tegyen világos és elérhető célokat

"Futok egy maratont! " Igazán? És mi jobb, ha megpróbálom "fél év múlva kevesebb mint egy óra alatt futok le 10 km-t"? Érzed a különbséget? Mit reálisabb célok minél többet állít be, annál jobban bízik.

Végül is egy ilyen közös elkötelezettség, hogy "8 fontot fogyjon egy fürdőruhában", sokkal nehezebbnek tűnik a "havonta 2 fontot leadok" -hoz képest, és ugyanakkor ugyanaz. Itt az ideje, hogy kissé átfogalmazza a kötelezettségvállalásait?

Ha még jobban szeretné támogatni a motivációját, akkor kipróbálhatja a "valamiért valamit" elkötelezettségeket. Egyezzen meg például a partnerével abban, hogy amikor ezek nyarán sikerül
8 font leadni, abbahagyja a dohányzást.

2. Keresse meg a megfelelő sparringpartnert

Nem feltétlenül az egész családnak kell eltartania, csupán partnerre, szüleidre van szükséged, vagy megállapodnod kell egy barátoddal, akihez hasonlóan neked is van néhány plusz fontod. Menj dobás Karácsonyi kilogramm gyakori és látni fogja, hogy könnyebb lesz.

Valaki viszont szégyellheti a körülötte élőket, ezért keresik motiváció az interneten. A vitafórumon szereplő lányok támogatják-e a fogyásban? Nagyszerű. Távolról is megoszthatja sikereit (és esetleg nehézségeit). Ha magányos emberek csoportjába tartozik, és egyáltalán nem akar senkiben bizakodni, hagyja, hogy legalább néhány ismerős inspirálja magát fitnesz bálványok. Egyszerűen abban ne maradj teljesen saját magad.

Például mit szólna ahhoz, ha kipróbálná:

  • fitneszállomás Jillian Michaels, akivel 30 napos kihívás vár rád,
  • karcsú ausztrál macska, Kayla Itsines,
  • képzés kezdőknek és haladóknak a FitnessBlender alkalmazásban,
  • Élvezze a jógát Adriene-vel,
  • Az USA-ban élő cseh szőke tréner Zuzka Light,
  • blogol a beszédes Cassey-val,
  • vázolta a jóképű Shaun T-t, vagy találjon valaki egészen más embert, aki kedvelni fog.

3. Különösen élvezni kell a mozgást

Senki sem kényszerít téged az edzőterembe vagy futni, ha nem tetszik. Próbálja például tánc. Játssza le kedvenc dalát, és "bolondozzon". Nyugodtan hallgathatja állandóan ugyanazt a dalt, mert senki sem láthatja. Kerékpározni (ha az időjárás engedi) vagy Ön edzeni otthon - például a fenti edzők egyikével készült fitnesz videók alapján vagy a Facebookunk szerint, ahol többek között tippeket talál a különböző gyakorlatokhoz. Fuss néhányszor fel a lépcsőn a tömbház legfelső emeletére - ha élsz
a "tízemeletesben" az elején csak egyszer lesz elég.

Ha nem szeret egyedül sportolni, vagy nem kényszeríti magát társ nélkül, akkor játsszon tollaslabda, tök vagy próbálja ki új gyakorlat a sarkon lévő stúdióban. Élvezze időről időre az Xbox vagy Playstation "mozgását", és a mozgás hirtelen szórakoztató terv lesz egy családi délutánra.

A legfontosabb az, hogy te rendszeresen mozogtak. Például próbáljon meg egy kedvenc sorozatot, amely hetente kétszer jelenik meg egyszerre. Erről szól az egész szereti a sportot - szokja meg és ne engedje el.

4. Változatos és egészséges étrend tartósan

Valószínűleg a legnehezebb lesz felhagynod az édességekkel és az alkohollal, amit karácsonykor biztosan nem kerültél el. Ezt azonban látni fogja, ha kitart, megkóstolja hamar.

A karcsú alak alaptétele egészséges táplálkozás. Ha tartós változást szeretne, egyen rendszeresen (naponta ötször 2-3 órán át) és kiegyensúlyozottan (az alakjától függően megfelelő mennyiségű fehérjét, szénhidrátot és zsírt fogyasszon).

A fogyás határozottan nem jelenti az éhezést vagy az elfogyasztását, ami nem jó. Oda-vissza. A menü hamarabb elkészül változatosabb és átfogóbb, mint valaha volt. Sovány húsból, halból, minőségi tejtermékekből, teljes kiőrlésű kenyérből, rizsből, tésztából és egy halom zöldségből áll. Merítsen ihletet például egészséges receptekből. Ne felejtsd el te sem igyon eleget.

Ha nem tudja, hogyan kell kezelni az egészséges étlapot, forduljon tapasztalt táplálkozási tanácsadókhoz, táplálkozási terapeutákhoz, vagy tartson be fix étrendet. .

5. Légy hűvös

A pozitív gondolkodás mindennek az alapja. Mentális jólét együtt jár a fizikaival. Amikor rendszeresen mozog és egészségesen táplálkozik, hamarosan észreveszi a változásokat, és a skálán levő kéz leereszkedik. Ez aztán tükröződik javulás a ti egészségügyi oldal, hanem tovább remek hangulat, melyikőtök fog esni. Ami a legfontosabb: ne erőltesse magát olyan dologba, amelyben nem érzi jól magát, mert akkor nincs esélye arra, hogy tovább bírja.

TÍPUS! Töltse le az alkalmazást okostelefonjára, vásároljon motivációs naplót, és minden nap írja le, mit evett, ivott és meddig sportolt. Nem fogja elveszíteni az energiabevételek és -költségek egyensúlyát. A közönséges lépésszámláló is nagyon hasznos lehet, mert a gyors mozgás is számít a fizikai tevékenységekben.