Nem rég fejeztem be, és még mindig éhes vagyok, nem annyira, hogy a gyomromban nyikorogna, de van valami ízlésem.
Tudni fogja az érzést?
Még mindig éhes vagy, most tértél vissza ebédről, és már azon gondolkodsz, mit ennél?
Az éhség jelzi neked, hogy enned kell. Ezt érezheti kevés energiád van, néhány nő irritálódik vagy fejfájása lehet. Figyeljen bizonyos időszakokat az étkezések között, amikor a test étkezés nélkül marad, hogy az emésztés olyan legyen, amilyennek lennie kell.
De mi van, ha mégis éhesnek érzi magát?
1. Az étrendben alacsony a fehérjetartalom
Elegendő fehérje fogyasztása csökkenti az éhségérzetet és sokáig jóllakatja. Adjon hozzá fehérjét minden étkezéshez. Választhat állat és növény között.
Az állati eredetű termékek közül inkább: hús, baromfi, hal, tojás és tejtermékek, elsősorban savanyú termékekre, például joghurtra, kefirre, acidofil tejre összpontosítson.
A növényi termékek közül felveheti a menübe: hüvelyesek, diófélék és magvak.
Ha kerüli a fehérjét, akkor folyamatosan éhesnek érzi magát, és a nap folyamán többet eszik, mint amire szüksége van.
2. Az alvás sokkal fontosabb, mint gondolnád
A megfelelő minőségű alvás befolyásolja a ghrelin hormon szabályozását, amely gondoskodik az étvágygerjesztésről. Az alváshiány növeli a ghrelin termelését, és folyamatosan éhes vagy.
A tettes a fáradtság és az alváshiány.
Próbáljon több mint 7 órán át aludni. Ha alvási problémái vannak, kezdje el megoldani őket, mert az állandó éhség arra kényszerít, hogy enni és több kalóriát bevenni, mint amennyire a testének szüksége van. Ez csak egy kis lépés a nem kívánt súlygyarapodás felé.
3. Korlátozza az egészségtelen szénhidrátok fogyasztását
Szereted még a süteményeket, cukorkákat, fehér kenyeret? Az egészségtelen, magas glikémiás indexű szénhidrátok bevitele az éhség legfőbb tettese. Mivel nem tartalmaznak elegendő rostot, vitamint és ásványi anyagot, a tested nagyon gyorsan feldolgozza azokat. És mindig éhes vagy, még akkor is, ha éppen befejezted az evést.
Helyettesítheti őket egészségesebb változatokkal: gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek vagy teljes kiőrlésű termékek. Ezek rostban gazdagok, és biztosítani fogják, hogy jóllakjon és ne érezze magát éhesnek közvetlenül étkezés után.
4. Adjon testének egészséges zsírokat
Ha a szervezetben nincs elegendő zsír, gyakran éhes lehet. A zsír ugyanis lelassítja az emésztést és elősegíti a jóllakottság érzését.
Ne aggódjon a hízás miatt. Tudnia kell, hogy melyik faj a megfelelő.
Ha szalonnára, szalonnára, kenőcsre gondoltál - ezek csak gondoskodnak az öv megnagyobbításáról, és nem a legideálisabb választás.
Inkább az egészséges zsírokat részesítse zsíros halakban, mint a lazac, a tonhal és a makréla. Adjon olívaolajat a salátákhoz. A testének oly előnyös omega-3 zsírsavakat is kaphat avokádó, tojás, teljes zsíros joghurt, dió és mag fogyasztásával.
5. Kövesse az ivási rendszert
Ha nem iszik elég vizet, éhes lehet. Ez azért van, mert összekeveri a szomjúság érzését az éhség érzésével.
Amikor szomjasnak érzed magad, igyál.
Kezdje reggel egy pohár langyos vízzel, és egész nap töltse fel a folyadékot. Étkezés előtt mindig igyon egy pohár vizet. Étkezés után nem tanácsos sokat inni, mivel az emésztőrendszer hígul és az emésztése lelassul.
6. A rostnak minden étkezéskor tartalmaznia kell
Ha alacsony a rostbevitel, éhesnek érzi magát. A magas rosttartalmú ételek sokkal hosszabb ideig dolgozzák fel a testedet, és hosszabb ideig kielégítik.
Ahhoz, hogy testének elegendő rostot adjon, inkább a teljes kiőrlésű gabonákban, gyümölcsökben, zöldségekben, diófélékben, magvakban és hüvelyesekben gazdag étrendet részesítse előnyben.
A rostokban gazdag étrend elegendő energiát ad a testének, és megakadályozza, hogy éhes legyen.
7. Szánjon időt ételre, és koncentráljon arra, amit a szájába tölt
Ha olvas, tévét néz, vagy elvonja a figyelmét, és hirtelen azt tapasztalja, hogy mindent megevett, de nem volt elég tele, ezért nem csillapította az éhségét.
A tested nem tudja felismerni, hogy kellően telített vagy éhes-e.
Kellemes ételt és felelevenítse minden falatot megfelelően. Figyelem nélkül étkezve úgy fogja érezni, hogy keveset evett, és több felesleges kalóriához jut.
Ezért lassítson, ha gyorsan eszik, a test nem tudja felismerni, hogy már nem kell ennie.
8. Alkoholfogyasztás
Az alkohol részt vesz a hormonok termelésének csökkentésében, amelyek jóllakottság érzetet okoznak a szervezetben. Ezért éhesnek érzi magát a túl sok alkoholfogyasztás után, mivel ennek olyan hatásai vannak, amelyek fokozott étvágyat okoznak Önnek.
Iváskor nagyobb valószínűséggel fogyaszt sós és zsírtartalmú ételeket. Megeszi, függetlenül attól, hogy éhes-e, teste édes, zsíros és sós ételeket kér.
Ha nem akar feleslegesen kalóriát szerezni, kerülje az alkoholt, vagy csak alkalmanként igyon.
9. Ne egyél stresszt
A túlzott stressz éhséget és étvágyat fog érezni. Ennek oka a kortizol stresszhormon emelkedett szintje. Ez a hormon áll az édes vágyad mögött.
Manapság nehéz stressz nélkül élni, mert sokszor mesterségesen készítjük. Mi nők külön. Néhány feladatot bízzon másokra, és delegáljon.
Keressen olyan tevékenységeket, amelyek boldoggá tesznek, és utána nyugodtnak és energikusnak érzi magát, csökkentheti a stressz szintjét.
Ebben az esetben nem fogja túlzottan éhesnek érezni magát, és más és egészségesebb módon kényeztetik Önt, hogy az elemlámpáját ócska ételekkel töltse fel.
10. Egyes gyógyszerek túlzott éhséget is okozhatnak
Az ilyen gyógyszerek főleg antidepresszánsokat vagy hormonális gyógyszereket tartalmaznak. Néhány cukorbetegség elleni gyógyszer is.
A fogamzásgátlás túlzott éhséget okozhat, ezért jobb, ha orvosával beszél, hogy ne hízzon feleslegesen. Kérhet változtatást a gyógyszeres kezelésben, vagy más módon védheti meg magát, és hagyhatja abba a fogamzásgátló szedését.
11. Az egészség az állandó éhség kiváltó oka is
A cukorbetegséget olyan tünetek kísérik, mint a túlzott szomjúság és éhség, a fáradtság is társul.
A pajzsmirigy problémáit az éhség is megmutatja. A pajzsmirigyhormonok túlzott termelődése támogatja az étvágyat.
A szorongás, a depresszió vagy a hormonális változások állapota - mindez nagy hatással van a könyörtelen éhségre.
Az éhség érzése annak a jele, hogy testének energiát kell szállítania, ezért több ételt kér.
Ennek oka a helytelen életmód, a helytelenül elosztott étrend. Az étrendben kevés fehérje-, zsír- vagy rosttartalom befolyásolja könyörtelen éhségét.
A gyógyszerek egy másik oka, még akkor is, ha olyan betegség miatt kezelik, amely túlzott éhségérzetet okoz a szervezetben.
Gondoljon arra, mi okozhatja az éhségét.
Ha meg akarja őrizni a fiatalságot, az egészséget és a szépséget - az ingyenes e-könyvemben van néhány inspiráció az Ön számára.
Úgy gondolom, hogy ez a cikk segített neked. Ha kérdései vannak, csatlakozhat egy zárt Facebook-csoporthoz, ahol sokukra választ talál. Csatlakozzon a nőkhöz ugyanazon a hullámhosszon.