A testmozgás számos előnnyel jár az emberi test számára. A megnövekedett önbizalom vagy a jobb alak vagy állapot mellett ez segíthet a rossz hangulat, a depresszió vagy a trauma leküzdésében.
Szívből, mikor gyakoroltál utoljára? Futottak vagy kint sétáltak? Sokan gyakran elhanyagolják a testmozgást és a testmozgást, kifogásokat keresnek, vagy csak nem akarják és feleslegesnek tartják. De a testmozgásnak a test egészségén kívül más előnyei is vannak. A jobb erőnlét mellett növeli az önbizalmát, és mentálisan segít önmagán.
Sokféle módon kezdhetjük el a testmozgást. A sporttevékenységet családi szórakozássá változtathatja, amit barátaival csinál, vagy a nap egy pillanatát csak az Ön számára. Még egy kis tevékenység is jobb, mint a semmi, különösen, ha nem érzed magad teljesen mentálisan, és nem volt jó napod. Keresse meg a nap azon részét, amikor a legtöbb energiája van, koncentráljon arra a tevékenységre, amelyet élvezni fog.
A testmozgás segít csökkenteni a stresszt
Észrevette már, hogy teste hogyan viselkedik stressz alatt? Izmaid feszültek, különösen az arcodon, a nyakadon és a válladon, ami gyakran hát- vagy fejfájáshoz vezet. A szív- és érrendszeri edzés segíthet csökkenteni a test által érzett stressz szintjét. Csak 20 percre van szüksége, ami csak rövid távra szól. A testmozgás nemcsak csökkenti a stresszt, hanem javítja testének képességét is a stressz kezelésére. A fizikai aktivitás segít izmainak ellazulni és oldani a feszültséget.
A testmozgás felszabadítja az endorfinokat
Néhány mérföld futása fárasztó lehet, de megéri. A testmozgás során endorfinok szabadulnak fel, amelyek eufória és boldogságérzetet keltenek, sőt enyhíthetik a klinikai depresszió tüneteit. Ezért ajánlott, hogy azok az emberek, akik szorongásban vagy depresszióban szenvednek, vagy csak rosszul érzik magukat, rendszeresen fordítsanak időt a testmozgásra. Ne add fel, ha nem szereted a testmozgást, csak hetente többször 30 percet. Fontos, hogy ezt rendszeresen végezzék.
Pozitív hatással van az agyra és a memóriára
Különböző tanulmányok azt találták, hogy a szív- és érrendszeri testmozgás új agysejtek képződéséhez vezethet, és javíthatja az agy általános teljesítményét. Bizonyíték van arra is, hogy a testmozgás növeli az agyból nyert fehérje szintjét, ami segíti a döntéshozatalt, a tanulást és a jobb gondolkodást. Emellett azonban megnő a memóriáért felelős sejtek termelése is. Ezért a kutatók a gyermekek agyának fejlődését összekapcsolják a testmozgással. Ugyanakkor, csakúgy, mint a gyermekek, a testmozgás is segít a felnőtteknek, például javítja a szókincsük megőrzésének képességét. A rendszeres testmozgás segíthet a nagyobb figyelem fenntartásában és a koncentráció javításában. Tanulmányok kimutatták, hogy a jobb vérnyomás és az energia mérsékelt testmozgással együtt kulcsfontosságú tényező lehet az agy egészségében.
A testmozgás segíti a pihenést
Néhány ember számára a testmozgás ugyanaz, mint az altató. Öt-hat órával lefekvés előtt végzett testmozgás megemeli a test hőmérsékletét. Amikor a testhőmérséklet normalizálódik, ez azt jelzi a test számára, hogy ideje lefeküdni.
A testmozgás produktívabbá teszi Önt
Úgy érzi, hogy hiányzik az inspiráció vagy a motiváció? Rövid séta vagy futás lehet a probléma lehetséges megoldása. A kutatások azt mutatják, hogy azok az emberek, akik rendszeresen találnak időt a testmozgásra, produktívabbak és több energiával rendelkeznek, mint azok, akik nem mozognak. Bár a teljes ütemezés azt jelentheti, hogy nincs ideje a nap közepén edzeni, egyes szakértők úgy gondolják, hogy a testmozgásra a nap közepén a napi cirkadián ritmus szerint a legjobb idő.
Kreatívabb leszel
Sokan meleg zuhannyal fejezik be az edzéseket, de talán ehelyett azonnal el kellene kezdenie gondolatait papírra vetni. A testmozgás a tevékenység befejezése után két órán keresztül pozitívan hat az emberi kreativitásra. A még nagyobb hatás elérése érdekében kerülje az edzőtermet, és kocogjon kint.
A testmozgással legyőzheti függőségeit
Amikor valami kellemes élményt tapasztal, az agy felszabadítja a dopamint, egy vegyi anyagot, amely függőséget okoz. Megállapították azonban, hogy a testmozgás eltereli az agy figyelmét ezekre a függőségekre. Ezenkívül, amikor megpróbál felépülni a függőségtől, nehezebben alszik, a testmozgás segíthet a belső óra alaphelyzetbe állításában, a rendszeres alvásba való visszatérésben és növelheti a felépülés esélyét.
A testmozgás a demencia és a kognitív hanyatlás megelőzése
Minél idősebbek, annál nagyobb a demencia és a kognitív betegségek kockázata, ami memóriaproblémákhoz és figyelemvesztéshez vezet. Az öregedés megöli az agysejteket. A testmozgás és az egészséges táplálkozás nem képes gyógyítani az Alzheimer-kórt, de segíthetnek az agy formában tartásában a 45 évnél idősebbek számára. A testmozgás, különösen 25 és 45 év között, növeli az agyban lévő vegyi anyagok jelenlétét, amelyek megakadályozzák az agy memóriáért és tanulásért felelős részének elfajulását. Általában azonban a testmozgás akár 20-30% -kal is csökkentheti a kognitív rendellenességek diagnosztizálásának kockázatát.
Lazít a mindennapi gondoktól
A szünetek pihenésre szolgálnak, és potenciálisan megakadályozzák a depressziót. A testmozgás arra is szolgálhat, hogy megszakítsa a negatív gondolatok körét, és segítsen megbirkózni a traumával. A testmozgás egyik mellékhatása az antidepresszánsokhoz hasonló hatás. Tehát megközelítheti a testmozgást, valamint az antidepresszánsokat. A testmozgás utáni jobb agyműködés az idegsejtek növekedését és kapcsolódását okozza az agy azon részében (hippocampus), amely felelős az emberi hangulatért. Depressziós embereknél a kutatók azt találták, hogy az agyukban a hippocampus kisebb.