Az emberek különböző célokkal járnak edzőterembe. Ez lehet az izomtömeg növekedése, az erő javulása, a sport igényeihez való alkalmasság általános javítása, a zsírégetés és a testformálás. A konkrét céltól függetlenül sok látogató elkövet egy súlyos hibát. Nem edzik a lábukat. A következő cikkben több okot is megpróbálok összefoglalni, miért fontos a lábedzés, és hogyan segít elérni az egyéni célokat.
 |
1. A legnagyobb játék
Mindenki, aki erősítéssel foglalkozik, ismeri a test hagyományos felosztását kis és nagy részekre. A nagyok közé tartozik a láb (comb), a hát, a mellkas és a váll. A kisebbek közé tartozik a bicepsz, a tricepsz, a has és a borjak.
A legtöbb testedző elsősorban a mellkas, a bicepsz, a váll vagy a hát fejlődésére összpontosít, de a lábakat gyakran elhanyagolják. Ugyanakkor az emberi test izmainak csaknem 50% -a a lábakon helyezkedik el, beleértve a szabót is, amely a leghosszabb; ülő- és négyfejű izmok, amelyek a legnagyobbak és a legerősebbek a térfogatukban.
Amikor növelni akarom az izomtérfogatot, nem szabad elhanyagolnom a test legnagyobb izmait. Szerintem ez logikusnak hangzik.
2. A legerősebb játék
Az erő nem annyira az izom térfogatától függ, hanem az ideg-izom koordinációtól és a lehető legtöbb rost aktiválásának képességétől. A legtöbb izomrost nagy izomcsoportokban található.
Ezért, amikor az erő fejlesztésére összpontosítok, nem szabad kihagynom a középpontját, amelyet sok szakértő a comb és a hát izmaira hivatkozik. Végül is azok a gyakorlatok, amelyekben az ember a legnehezebb súlyokat emeli, magukban foglalják ezeket a részeket (guggolás, holtemelés ...).
Lásd minden triatlonista vagy súlyemelő edzéstervét. Edzése elsősorban a fenti gyakorlatokra összpontosít, míg a kis izomterületek gyakran nem is gyakorolnak.
3. Növekedési hormon
Az izomnövekedést "meglepő módon" a növekedési hormon váltja ki. Edzésről kiderült, hogy serkenti ennek a hormonnak a szekrécióját. A növekedési hormon ezután kering a szervezetben.
A test a legnagyobb növekedési hormont választja ki a nagy izomrészek nehéz edzésénél és több izom együttműködését igénylő gyakorlatoknál (komplex gyakorlatok).
Ezért gyakran előfordul, hogy amikor egy személy olyan programba veszi be a komplex gyakorlatokat, mint a guggolás, a holtemelés vagy a fekvenyomás, akkor észreveszi a többi rész térfogatának növekedését. Egyszerűen fogalmazva, amikor edzzük a lábunkat, segítünk a felsőtesten is.
4. Szimmetria és testtartás
A térfogat és az erő mellett a láb edzése is fontos az egészség szempontjából. Amikor egy személy túlzottan megterheli a felsőtestet, anélkül, hogy kellő figyelmet fordítana az alsó végtagokra, izomegyensúlytalanság lép fel.
Következményei (legjobb esetben) esztétikusak - kidolgozott felsőtest, de vékony és gyenge lábak. A legrosszabb esetben ez hatással lehet az ember egészségére is. Az egyensúlyhiány az izmok megrövidüléséhez és a mozgássztereotípiák megzavarásához vezethet. Ezek aztán sérülést eredményezhetnek. Sok sérülést okoz a sportban az izom egyensúlyhiánya.
5. Zsírégetés
A zsírégetéshez szükséges láb edzés rendkívül fontos. A zsírégetés akkor fordul elő, amikor az izmok több mint 2/3-a részt vesz a tevékenységben, amikor a szív- és érrendszerre már megnövekedett igényeket támasztanak.
Ez olyan komplex gyakorlatokkal érhető el, mint pl. guggolás, lökés, holtpont, vagy ezek variációi és kombinációi más gyakorlatokkal (guggolás súlyzóval a fejen, guggolás a súlyzók kifejezéssel, tüdő a törzs elfordításával).
Mindenki biztosan észrevette, hogy nehéz guggolások után kapkodta a levegőt és érezte, hogy a szíve dobog. Ez nem fordulhat elő a bicepsz pumpálásakor. A lábtornák különös figyelmet igényelnek a nőknél, mert ezekben a részekben tárolják elsősorban a testzsírt.
6. Sebesség, koordináció
A különféle iparágak sportolói gyakran az edzőterembe járnak az általános erőnléti edzések során. A motorikus képességek fejlesztése során a nagy izomterületeket érintő komplex mozgások is előnyben részesülnek. Az edzőteremben elsősorban a felsőtesten dolgoznak. Ennek oka gyakran az, hogy a lábak sokat edzenek az edzés során. Azonos. A sprintek, ugrások és hasonló természetes mozgások minden bizonnyal alkalmasabbak a fajlagos sebesség és robbanékonyság fejlesztésére. Gyakran azonban nem jelentenek elegendő terhelést a gyors és erőteljes sportokhoz szükséges fehér izomrostok aktiválásához. A maximális erő javítása elősegítheti a sebesség fejlődését. A tornateremben robbanó erő (súlyemelő gyakorlatok, guggolás, guggolás), valamint az erő-állóképesség (az alsó végtagok szuperszériája dá) is edzhető.
7. Intenzitás
Van egy csoport testedző, aki a lábát gyakorolja, de kevesen. Ezután a sportolók panaszkodnak arra, hogy az edzés nem hozza meg a kívánt eredményt. A lábak nagy és erős részek. Több terhelést is kibírnak. Ezért intenzívebb módszereket alkalmaznak, például pihenő szüneteket, elejtett sorozatokat, szupersorozatokat ....
Edzés mennyisége - próbálja kiszámolni, hogy hány sorozatot tölt el a felsőtesten hetente. Ezután számolja meg, mennyi van az alján.