Mindegyikből kiderült 1 dolog, ami átvette. Jelentős változások a túlsúlyos nőknél.
Az internet tele van lenyűgöző történetekkel a magasabb fokú elhízással rendelkező nőkről, akik erős akaratuknak köszönhetően több tíz kilogrammot is képesek voltak lefogyni. Az álomkarakterhez vezető útjukat ugyanazok a szabályok követik.
A Womenshealthmag.com e harcosok egy részével foglalkozott, és feltárta azokat a legfontosabb tippeket, amelyeket követnie kell a fogyás során.
1. Egyél azonos vagy hasonló ételeket
Rania Batayneh 52 kilót fogyott fia születése után. Az étrend alapjaként úgy döntött, hogy az 1: 1: 1 képletet követi, aminek köszönhetően nem kellett aggódnia a kalóriaszámlálás miatt.
A nap minden főételének tartalmaznia kellett egy fehérjetartalmú ételt, egyet zsírkomponenssel és egy szénhidrátot. Ily módon megtanulta használni a szokásos kombinációkat, amelyeket aztán a következő hetekben elfogyasztott.
Az egyes ételek nagyon hasonló összetevőket tartalmaztak, de később többféle elkészítési módhoz igazíthatták őket.
2. Változik az extra adag
Sok nő több pénzt szerez az iskola után, amikor munkába áll, és gazdagabb étrendet folytat.
Nina Fuentes több mint tíz kilogrammot hízott emiatt. Legnagyobb problémája az volt, hogy különféle üzletekben evett, ahol nem tudta ellenőrizni az ételek összetételét.
Ezért kezdett otthon főzni, és annak érdekében, hogy másnap valami készen álljon a munkára, mindig több adag ételt készített. Ezután reggel magával vitte, és már nem járt éttermekbe.
3. Csak tiszta vizet isznak
A túlsúlyos emberek gyakran nem veszik észre, mennyi üres kalóriát vesznek fel a nap folyamán más tápanyagok nélkül. A málna, amely tele van cukrokkal, nagy problémát jelent.
Summer Yule több mint 30 kilogrammot tudott leadni. Az egyik legfontosabb döntés az volt, hogy feladja az összes édes italt. Ehelyett tiszta vizet, ízesítetlen zöld teát és kávét kezdett inni.
Ugyancsak nem támaszkodik a szabadnapokra, mivel akkor nehéz volt ellenőrizni az étrendjét, ezért mindig csak kiegyensúlyozott ételeket eszik.
4. A reggelit az előző napon készítik
Michelle Hymannek sikerült fogynia a kiegyensúlyozott reggelinek és különösen a rendszeres reggelinek köszönhetően. Előtte reggel mindig munkába futott, anélkül, hogy evett volna vagy magával vitt volna valamit.
Aztán reggel éhes volt, és egészségtelen ételeket vásárolt egy automatából a munkahelyén. Ezért úgy döntött, hogy előző nap megkezdi az ételkészítést.
Ennek köszönhetően reggel nem volt stresszes, nem kellett korábban kelnie, és mégis energiát kapott egy egészséges reggeliből. Így sikerült 13 kilogrammot lefogynia.
5. Minden étkezéskor nagy adag zöldséget esznek
Az éhségérzet elkerülése érdekében ki kell cserélnie az ócska ételt valamire, amely elegendő tápanyaggal látja el és egyúttal kielégít.
Ruth Harper-Rhode 13 kilót fogyott egy év alatt, csak nagy adag zöldséget adott a nap minden étkezéséhez. Reggeli közben sem hiányolta.
Vagy ízletes salátát fogyasztott, vagy nagyon szerette a meleg zöldbabot, amelyet nagyon gyakran evett.
6. Az étterem nem fél válogatós lenni
Néha nem kerülheti el az éttermi étkezést. Ha nincs elég időd, és nem tudsz otthon rendszeresen főzni, meg kell tanulnod olyan társaságokban válogatni az ételeket, amelyekből nem igazán profitálsz.
Rachel Kasab több mint 25 kilót fogyott, amikor többet kezdett gondolkodni az ételről. Nem félt átvenni azt, ami a legjobban megfelel az étteremben. Miközben megette a salátát, külön kérte az öntetet, hogy kisebb mennyisége legyen.
Ha voltak főtt zöldségek, akkor csak azt kérte, hogy párolják meg őket, és ha az adag nagy, nem evett meg mindent, a többit pedig otthon pakolta össze. Nem érdekelte, hogy a személyzetnek tetszik-e, megnézte az egészségét és a jobb megjelenés vágyát.
7. Saját étkezési szabályaik vannak
A diétákkal mindig veszélyes visszatérni az eredeti étrendhez. Ezért nem jó feladni mindent, ami tetszett. Heather Petri azt tanácsolja mindenkinek, hogy találjon meg egy olyan módot a fogyás számára, amelyik megfelel.
Magától tudta, hogy nem fogja kibírni kedvenc ételei nélkül. Ezért tartotta be a 80:20 szabályokat, így a hét folyamán az étkezés 80 százalékát egészséges táplálkozás szerint fogyasztotta, a többit pedig beletörődött abba, amit szeretett volna.
Ily módon hosszú távú étrendet viselt el, amely segített fenntartani a 15 kilogrammos súlycsökkenést.
8. Ne étkezzen az éttermekben
Shelley Whistler éttermekben szokott enni naponta háromszor. Nem akart otthon főzni, és emiatt nagyon hízott. Egy ponton azt mondta magának, hogy ez már nem létezhet. Otthon kezdett főzni, az összes felhasznált alapanyagra gondolt, és ennek köszönhetően 35 kilogrammot sikerült lefogynia. Jelentősen korlátozta az éttermek látogatását, ahol már hetente legfeljebb egyszer jár.
9. Naponta háromnál több ételt esznek
Desiree McConnell egykor nagyszerű sportnő volt, és kiváló alakja volt. Aztán azonban gerincműtéten esett át, és több mint tíz kilogrammot hízott.
Sok édességet evett és keveset mozgott. Táplálkozási szakemberének ösztönzésére naponta legalább hatszor kezdett enni, és az ételeket kisebb adagokra osztotta. Egészséges harapnivalókat is kínál, és sokkal több gyümölcs és zöldség van, mint a múltban.
- 10féle húsillat, amely többet sugall, mint gondolná. Így ismeri fel a minőséget
- Hogyan nem kap influenzát A soha nem beteg nők titkai
- A lábad még mindig így zavarja. Itt vannak a megszólítás okai
- 10 híres híresség, akik összeszorították a fogukat, és hatalmas mennyiségű fontot vesztettek! Ilyen változás van nálunk
- A fogyás 8 titka, amelyet minden táplálkozási szakember ismer, de még nem mesélt nekünk