Milyen diéta?
Ez az egyik népszerű csökkentő étrend, ahol 90 napos programról van szó, amelyben a speciálisan elkészített ételeket és italokat pontosan az étel típusának megfelelően kombinálják., az egészség megőrzése és a súlycsökkentés céljából.
Általában nem egészséges, ha gyorsan leadunk sok kilót. Az egészség megőrzése érdekében jó, ha havonta legfeljebb 5 kilogrammot veszít. Bár ez a diéta 90 nap alatt 18 fontot fogyhat, előfordult, hogy az emberek akár 25 kilót is leadtak, az étrend összetétele és az étrend támogatni fogja az egészségügyi anyagcserét, és nem okoz egészségügyi problémákat.
A fogyás intenzívebb, ha csak párolt vagy főtt ételeket fogyasztanak
Célszerű kihagyni a kenyeret és csökkenteni a gyümölcs adagokat a reggelinél. Ha azonban ízletesebb és változatosabb, néha sült ételeket szeretne enni, akkor a fogyás lassabb lesz. Az ételek megfelelő kombinációja mellett a pontos étrend is ennek az étrendnek az egyik alappillére, ezért 3 hónapig nem szabad megváltoztatnia, miközben a fogyás sikerére számít. Az étrend úgy lett kialakítva, hogy az éttermekben étkezés közben betartsa.
Diéta eljárás
Az étrend kombinálásának lényege a fehérjék, szénhidrátok váltakozása(szénhidrátok), gyümölcsök, zöldségek, valamint a vízbevitel és az ivás módja fontos.Minden nap 1 pohár vízzel kell kezdeni, egy teáskanál gyümölcsecettel és mézzel. Legalább 2 l folyadékot át kell itatni.
A 4 diétás nap kombinációja az 1. fehérje napon kezdődik, a 2. keményítő napon, a 3. szénhidrát napon folytatódik, 4. vitaminnap zöldségekkel és gyümölcsökkel. Ezután kezdjük újra a fehérje napjával. A teljes étrend alatt havonta egyszer meg kell tartani egy ivási napot, a gyümölcsnap mögött a diéta 29 napja után, amikor csak vizet isznak, majd a fehérje 1. napján kezdődik újra.
A cukormentes kávét és teát ez a diéta nem korlátozza. Fontos naponta legalább háromszor enni. Az ebéd és a vacsora közötti időkülönbségnek 4 órának, a nap folyamán pedig 3 órának kell lennie. A vitaminnapokon az étkezések közötti szünetek 2 órák lehetnek.
Ha a környék nem teszi lehetővé az ebédet, ebéd helyett egy darab gyümölcs vagy zöldség vagy egy pohár gyümölcslé megfelelő., ami annak ellenére, hogy folyékony, tápláléknak számít. Bár a klasszikus édességek nem ajánlottak az étrendben, korlátozott számú szárított gyümölcs váltja fel az édes ízt, és 1 tábla csokoládénak a helye a szénhidrátnapon.
Kinek szól a diéta?
A jellegzetes 90 napos étrend hasznos az egészséges többé-kevésbé elhízott emberek számára. A 90 napos étrend sikeres betartása segít, mert az elhízás elvesztése elveszít egy lehetséges vagy tényleges egészségügyi és esztétikai problémát. Ha fogyni szeretne, és fontolgatja, hogy ez a 90 napos jellegzetes étrend különösen alkalmas-e Önre, olvassa el figyelmesen a következő pontokat, és ha az 1. és 2. pont jellemzői vonatkoznak Önre, akkor ez a diéta kiváló megoldás.
Milyen ételeket használnak a 90 napos jellegzetes étrendben?
Minőségi ételeket kell használni a főzéshez. Különösen alkalmasak a racio megnevezéssel. Fontos figyelemmel kísérni a zsírtartalmat és az élelmiszer-összetételt az információs címkéken, és természetesen a zsírtartalmat a minimumra csökkenteni. Sokféle zöldség egészséges, leveles és gyökér, mély, sok hüvelyes és gabonafélék, és csak minőségi olaj használata. Ha az étrendet vegetáriánus tartja fenn, akkor sokféle zöldséges ételem van, ha olyan ember, aki hús, akkor ez megfelelő a szegények, például baromfi és halak használatára.
Mielőtt elkerülné ezt a diétát?
Ahhoz, hogy sikeres legyen, legalább 90 napig fegyelmezettnek kell lennie. Fontos, hogy ne feszüljön a követése közben. Ha nem tartjuk be teljesen a programot, akkor inkább a következő 1 kúrát hagyjuk ki, és ha szeretnénk és nem tartanánk be az ajánlott étrend mennyiségét, akkor másnap mosolyogva kezdjük, és ne haragudjunk magunkra. Ezért kerüljük a stresszt, mert szükséges, hogy ezt az igényes étrendet kezelni tudjuk, és nem kell. Ez önkéntes döntésünk, ezért várunk minden lehetséges lehetőséget arra, hogy egészségünk érdekében kezeljük életünk egy olyan szakaszát, amely életünk olyan lényeges elemét érinti, mint az étkezés.
Ez a diéta tartós karcsúságunkat okozza?
Mint sok csökkentő étrend, a 90 napos differenciáló étrend is útmutató a fogyáshoz. A 90 napos diszkriminatív étrendről szóló publikációk és az anyagcsere-változásokkal kapcsolatos megállapítások nagyon egyszerűek. Félrevezetőek azok az állítások, amelyek szerint a diéta eredménye szinte egész életen át tartó.
Egyetlen diéta sem garantálja a túlsúly visszatérésének visszafordíthatatlanságát a kilogrammok újbóli megszerzésével, ha egy szegény ember visszatér az egészséges étrend ellen a régi szokásokhoz vagy rossz szokásokhoz, és abbahagyja a testmozgást vagy más módon elegendő energiát.
A túlevés, nagy mennyiségű édesség, fehér kenyér és zsíros ételek fogyasztása az anyagcserét egy bizonyos ponton újra anabolikus reakciókhoz juttatja, amelyek súlygyarapodással fognak megnyilvánulni. Az is igaz, hogy az életkor előrehaladtával egyre nehezebb lefogyni, ami összefügg azzal a ténnyel is, hogy az idősebb emberek lassabbak, kevesebb a mozgásuk és más az életmódjuk .
A fogyás teljes folyamata nagyon egyszerű matematikai jelenség - amikor az energiafogyasztást levonják a táplálékfogyasztásból, és csak akkor jelenthetjük ki, ha ez az irány a fogyáshoz, ha a kiadások túlsúlyban vannak a jövedelemmel szemben.
Helyes ezt az étrendet ajánlani, hogy ne csak a pontos étkezési eljárásokat kövesse 90 napig, hanem a diéta befejezése után is fogyasszon gyümölcsöt még 90 napig, más ételeket fogyasszon a választott nap folyamán azzal a feltétellel, hogy folytatja kiegyensúlyozott étrend. Ne felejtsd el az ételek megfelelő kombinációját. Soha ne keverje a fehérjéket szénhidrátokkal, és tartsa be a pontos étrendet.
A legújabb, szakmailag feldolgozott és orvosilag elismert étrendek szerint bizonyos törvényszerűségeket kínál ez a 90 napos jellegzetes étrend. Ezért nyugodtan ajánlhatjuk a 90 napos jellegzetes étrend elveinek betartását mindazok számára, akiknek erős akarata van, szeretik, ha pontos utasítások vezetik őket, ellenőrzés alatt áll vagy lesz az étkezésük, és ennek az étrendnek az alapelvei nem akár 90 nap után is megszakíthatja.