Tudni fogja ezt, a szabálytalan étrend, a gyorsétterem, a munkahelyi stressz, a kevés testmozgás és a súly fenyegető tekintete. Melyikünk nem akarná jobban néz ki, csökkenti a súlyát, lefogy néhány plusz kiló a egészségesebben élni?

fogyni

Vessünk egy pillantást egy 90 napos étrendre, amely nagyon népszerű az egész világon, és nagyszerű véleményeket nincs jo-jo effektus. Előnye, hogy csökkenti a káros és egészségtelen ételeket, édességeket és alkoholt, valamint hogy összességében és hosszú távon is a fogyást vizsgálja.

Összefoglalva ennek a diétának (más néven "Rina-diétának") az az étel felosztása négy napos intervallumokra, ajánlott egyes ételeket kombinálni egy adott napon. Tökéletes az édes ételek kedvelőinek, mivel nagy mennyiségű gyümölcsöt tartalmaz, amelyet minden reggel elkezdünk, de változatos menü és kiegyensúlyozott étrend is jellemzi, ezért olyan népszerű. A zsírokat nem zárják ki az étrendből, ami sok más étrend gyakori hibája. Ez segít az emberi anyagcsere elindításában és megváltoztatásában is.

Egy tökéletes választás azoknak az embereknek, akiknek szükségük van rá dobjon le több fontot, mivel nagyon könnyen hatékony és egészséges. Fontos, hogy kövesse ezt a ciklust:

90 napos étrend, d1. szám - Fehérje

Ide soroljuk az ételt fehérjében gazdag, azonban nem kombináljuk őket egymással. A legjobb választás gyenge baromfi (csirke, pulyka) hús, tojás, túró, sajt és elég zöldségek mellékletként. Ők is megfelelő választás a hal, tenger gyümölcsei és más húsok, például nyúl, marha, borjú vagy sovány sertéshús.

90 napos étrend, degy nem.2 - keményítő (zöldséges)

Az ételt úgy fogyasztjuk burgonya, rizs, árpa, hajdina és hüvelyesek (bab, lencse, szójabab vagy borsó). Itt mellékletként is használható zöldségek (beleértve a burgonyát is) és bizonyos magfajok. Az étkezéshez egy darab teljes kiőrlésű kenyér is fogyasztható.

90 napos étrend, d3. szám - Szénhidrát

Ön kezdi a napot gyümölcs és ezen a napon ehet csak szénhidrátok (liszttermékek tej és tojás hozzáadása nélkül) a zöldségek. Például tészta paradicsommal vagy pizza zöldségekkel. Kiegészíthető édes süteménnyel, egy marék apró kekszgel, fagylalttal és forró csokoládéval.

90 napos étrend, 4. nap - Vitamin

Ezen a napon lehet enni bármilyen gyümölcs, dió, mag, friss zöldség, gyümölcs- és zöldséglé.

Szükséges feltétel a megfelelő mennyiségű folyadék fogyasztása is (az ideális választás a tiszta víz és cukrozatlan minőségű teák) és az étkezések közötti idő betartása (3-4 óra).

Az étrend ciklikus megváltoztatásának gondolata és elve nem teszi lehetővé a test számára, hogy megszokja az új étrendet, így a fogyás nem lassul le. A meghatározott ciklusok betartása nem feltétlenül szükséges - ha a fogyás lelassul, könnyen megváltoztathatja étrendjét.

A jobb eredmények és a diéta sikere érdekében használhatja is az éhség csökkentésének eszköze, ami segít csökkenteni az étvágyat és gyorsabban zsírégetni.

eTipek:

Kb. 20-30 perc evés előtt megfelelően igyon tiszta vizet. Ez segít jobban kitölteni a gyomrot, majd megenni egy kisebb adagot.

➡ Kerülje a cukros italok fogyasztását, és korlátozza az alkoholfogyasztást. Lassan egyél. Ez segít abban, hogy jól érezze magát.

➡ Használjon minőségi olajat a főzéshez, javasoljuk kókuszolaj bármilyen formában. Az extra szűz szintén megfelelő választás olivaolaj.

➡ Vegyen be bármelyiket az életébe a fizikai aktivitás, ami legalább heti 3 alkalommal szórakoztat. Például a gyors séta, a kerékpározás, a tánc vagy az úszás nemcsak a fogyásban segít, hanem fiatalabbnak fog kinézni, és ez javítja a hangulatát és az önbizalmát.

➡ Egyél oldható rostot. Tanulmányok azt mutatják, hogy jelentősen elősegíti a fogyást. Elérheti étrend-kiegészítőket, mint pl. glükomannán.

➡ Igyál zöld tea (A zöld kávé előnyeiről és lehetséges egészségügyi hatásairól a következő címen olvashat: ez a cikk) és fekete kávé. Koffeint és olyan anyagokat tartalmaznak, amelyek segítenek a vércukorszint normális fenntartásában. Javítják az élelmiszer általános anyagcseréjét a szervezetben. A zöld tea legfeljebb termogén tulajdonságokkal rendelkezik, ami az anyagcseréjét felmelegíti és gyorsabban kezdi fogyasztani az üzemanyagot.

Ha nem tetszik, próbálja meg gyümölcsízzel előállítani, vagy nyúljon például zöld tea kivonat, ahol még nagyobb a koncentrációja.

➡ Kényeztesse magát minőségi alvás (7-9 óra), a testnek időre van szüksége a test és az elme minőségi regenerálódásához.

➡ Soha ne add fel és tarts ki!