Tényleg fogyni akar? Indítsa el jól, és jó esélye van a fogyásra. Ha rosszul indul, biztos lehet abban, hogy erőfeszítései ellenére sem fog fogyni. Bővebben a "fogyás-bevezetés" cikkben.
A 90 napos jellegzetes étrend viszonylag népszerű. Számos előnye van, de hátránya is. A fő előny - sokat fogyhatsz vele (elméletileg). A fő hátrány - a jo-jo effektus valószínűleg megjelenik, ha elkészült. De határozottan sokkal jobb, mint egy 7 napos (lásd az előnyöket és hátrányokat a végén). Ez egy négy napos ciklusból áll, amely megismétlődik. A köszvény fehérje, keményítő, szénhidrát és vitamin. Minden 29. napon tartsa be a tiszta napot a vitaminnap után. A receptek a szöveg végén találhatók.
Számolja ki az anyagcsere sebességét! Kattintson az "anyagcsere kiszámítása" gombra.
90 napos diéta - eljárás
Eljárás, ill. Ennek az étrendnek az elve egyszerű, de a 90 napos étrend elsajátításához valóban működhet. Készülj fel erre a diétára. Hacsak nem vagy igazán elszánt, ne is kezdj bele, mert biztosan nem sikerülne. Kezdje egy fehérje-nappal - majd váltogassa csak 89 napig. A 90 napos étrend megterhelő, vannak hibái, de ezzel elveszít néhány kilót. És ne felejtsen el orvoshoz fordulni az étrend Önnek való alkalmasságáról, ez különösen igaz, ha egészségi állapota nem teljesen megfelelő.
90 napos étrend - Fehérje Nap
Minden napot egy pohár vízzel kezdjük. A 90 napos étrend minden nap (nemcsak fehérje) gyümölcsöt reggelizünk. A 90 napos étrend bármilyen gyümölcsöt kínál reggelire, reggelire pedig diófélét is fogyaszthat. Ebédre és vacsorára általában ugyanazt fogyasztjuk - lehetőleg baromfit (héj nélkül), halat, sovány marhahúst, és kombinálhatjuk zöldségekkel. Vagy ha nem szereti a húst, akkor fogyasszon tejtermékeket - joghurtokat, túrót, cukormentes pudingot ... Soha ne keverje össze tejtermékeit és húskészítményeit ételeiben
90 napos étrend - Keményítőnap
Újra tiszta vízzel kezdjük a napot. Gyümölcsöt fogyasztunk reggelire. Hüvelyesek, rizs, burgonya, csicseriborsó és szója zöldségsalátával ebédre és vacsorára megengedettek. Ebédre egy darab teljes kiőrlésű kenyér megengedett.
90 napos étrend - szénhidrát nap
Reggelire megint gyümölcsöt és tiszta vizet fogyasztunk. Táplálékkiegészítőként levesek, tészták, pizzák, pogácsák, zöldségek, zabpehely, zsemlemorzsa engedélyezettek számunkra. Vacsorára fagylaltot, forró csokoládét, palacsintát kínálhat ... Nem felejtjük el az egyenletes ivási rendszert a nap folyamán, elegendő testmozgás, minél többet mozogunk, annál többet fogyunk.
90 napos étrend - Vitamin nap
Ismét reggeli, amit mindig. Megengedett gyümölcsök, zöldségek, diófélék, szárított gyümölcsök, magvak és friss gyümölcsből készült gyümölcslevek. Az ételek kombinációja és választása önkényes, gyümölcssaláták, zöldségsaláták, gyümölcslevek, gyümölcslevek, gyümölcs koktélok, sült gyümölcsök és zöldségek, főtt gyümölcsök és zöldségek. Gyümölcsök és zöldségek, vagy osszon el mindent, amit itt említettünk, reggelire, tizedikre, ebédre, olovrantra, vacsorára.
90 napos diéta - víznap
Minden 29. napon legyen tiszta víz. Mindig legyen előtte egy vitamin-nap, utána pedig egy fehérje-nap. Egész nap csak vizet inni lehet. Ezt a napot "tisztító napnak" nevezhetjük
90 napos diéta - menük
90 napos diéta - menük mind a 4 napra, amelyek váltakoznak. Természetesen, ha az ötödik napon ismét fehérje napot követ, állítsa be étrendjét - ne egyen ugyanezt. Ha nagyobb a testsúlya, és nem eszik naponta 3-szor, adjon hozzá tizedet vagy ólmot.
Menü - 1. NAP - fehérje
Reggeli: 2 narancs vagy banán
Ebéd: Pulyka mell zöldségsalátával
Vacsora: Vagy ugyanaz, mint ebédnél, de 2/3 adag, vagy más típusú hús (csirke, hal, stb.)
Hasznos tudni! A fehérje az izomtömeg alapja, amely, ha jó minőségű, felgyorsítja az anyagcserét. Hagyja, hogy a sovány hús, különösen a baromfi, az étrend része legyen. Ez nemcsak egészséges, hanem tápláló hús is. A húsból mindig távolítsa el a bőrt és az olajos részeket. Készítse elő a húst minimum zsír nélkül és zsír nélkül. 90 napos diéta, ill. a fehérje napján alapul - ne becsülje alá!
Menü - 2. NAP keményítő
Reggeli: 2 őszibarack vagy banán
Ebéd: Párolt rizs tofuval és zöldségekkel
Vacsora: Ugyanaz, mint ebéd, de csak 2/3 adag
Nem fog tetszeni?
A keményítőnapi főétkezés alapja lehet a burgonya is, készítsd el, ahogy szereted.
Menü - 3. NAP szénhidrát
Reggeli: szőlő vagy 2 alma
Ebéd: tészta sajttal
Vacsora: kényeztesse magát édességgel és egy darab süteménnyel
Nem fog tetszeni?
Készíts pizzát, a legjobb zöldségekkel
Menü - 4. NAP vitamin
Reggeli: dinnye vagy eper
Falatozás: egy pohár gyümölcs- vagy zöldséglé péppel - a legjobb a vegyes gyümölcs
Ebéd: gyümölcstál
Vezet: banán
Vacsora: egy tál dió és egy darab gyümölcs
90 napos étrend - előnyök és hátrányok
Előnyök
- A 90 napos diéta hatékony lehet - de az emberek kis százaléka megkapja az eredményt.
Hátrányok
- Ha tartósan fogyni akar és fenntartani az alakját, akkor lehet, hogy folyamatosan 90 napos diétát kell betartania - még a vége után is, hogy ne jöjjön létre a jo-jo hatás. De valószínűleg senki sem fogja kitartani, ráadásul alkalmatlan lenne az egészségére.
- A reggeli kevés fehérjét tartalmaz, ami a nap folyamán vágyat okozhat, és összesen 4 napos forgás nem megfelelő a test számára, ami a test táplálkozását illeti.
- Mindig stresszes és feszült marad - mit és mikor egyél pontosan
- Nagyon igényes étrend, megkérdőjelezhető eredménnyel
Végső osztályzat: 3-
| Segíteni fog a fogyásban | Egyéb népszerű diéták |
| - 5 perces gyors fogyókúra | - Dukan étrendje |
| - Hány kalóriát éget el - számítás | - Osztott étrend |
| - Mit kell enni fogyáskor | - Dash diéta |
90 napos diéta - receptek
Grillezett csirkemell zöldségekkel
Szükségünk van: csirkemell, grillfűszerek, friss zöldségek - paradicsom, uborka, paprika
Hogyan kell csinálni: Vágja ketté a csirkemellet, hogy két vágást végezzen. Megkenhetjük őket grillfűszerekkel. A grill mindkét oldalán megsütjük, a forrókat pedig fóliába helyezzük, és becsomagoljuk. Iszik a lé, és finomabb marad. Tálaljuk apróra vágott zöldségekkel vagy zöldségsalátával.
Csirkesaláta
Szükségünk van: ½ kg csont nélküli csontos csirke, ½ kg saláta, 175 g kukoricakonzerv (fagyasztva), 1-2 chili paprika (ízlés szerint), 2 nagy paradicsom, 1 pirospaprika, 1 mogyoróhagyma, Ecetes öntet: 4 PL vörösborecet, 175 ml olívaolaj, 2 tsps dijoni mustár, 3 ág friss tarhonya, ¼ T őrölt fekete bors, ½ Tn só
Hogyan kell csinálni: Tegyen egy tálba ecetet, mustárt, sót és borsot. Alaposan habverővel habverővel. Vékony áramlattal adjunk hozzá olajat (folyamatosan keverjük). A tarhonyát apróra vágjuk, belekeverjük az öntetbe és ízlés szerint fűszerezzük.
Egy nagy tálban keverje össze a felszeletelt csirkét és a medvehagymát 3-4 PL öntettel. Tegye az apróra vágott salátát egy másik tálba. Adjon hozzá 3-4 PL kötést és keverje össze. Rendezze a salátát és a csirkét a tányérok közepére. Rendezze körbe a felszeletelt paradicsomot gombóc kukoricával. Helyezze a pirospaprikát a húsra, és szórja meg a többi öntettel. Enyhén megszórjuk apróra vágott chili paprikával és tálaljuk. A ropogós kukoricadara chips alkalmas köret a lágy húshoz és zöldséghez. (forrás: dobre-recepty.sk)
Zelerovo - csirkesaláta
Szükségünk van: 80 g csirkemell, 30 g alma, 40 g zeller, 40 g ínyenc tejszín, bors, só, lollo biondo saláta, olívaolaj, balzsamecet