nyári

Úszás

A fogyás szempontjából fontos a víz hőmérséklete. Óránként akár 700 kalóriát is megégethet. Amikor azonban a víz hideg, a test hajlamos megtartani a zsírt. De ha nem talál forró medencét, ne essen kétségbe. Úszáskor az összes izomcsoportot bevonja, és így alakítja az alakot. Ideális mozgás azok számára, akiknek ízületi problémái vannak. Úszás közben mártsa meg a fejét. Ha a felszín felett tartja, akkor a nyaki gerinc nagyon szenved. Ha nem tudja, hogyan kell technikailag úszni, próbáljon tanácsot kérni egy életmentőtől, vagy ússzon a hátán. A medencében sétálhat és gyakorolhat, különösen az alsó végtagok. Ha Ön is kedveli a társaságot a vízben, iratkozzon fel a vízi aerobikra.

kerékpározás

Alkalmas túlsúlyos emberek vagy problémás ízületek számára. Nem kell 2000 euróért kerékpárt vásárolnia. Az ár töredékének megfelelő modell elegendő lesz az Ön számára. Fontos a megfelelő típus és méret kiválasztása. Ne próbálkozzon azonnal a hosszú utakkal. Végezzen el néhány rövidebb szakaszt, hogy megszokja. A kerékpározás óránként 300-800 kalóriát égethet el. Hozzá kell tenni azonban, hogy bár a lábak rendesen megfogják, a kar, a törzs és a has izmai szinte semmilyen tevékenységet nem végeznek. Ezért ideális egy kerékpárt kombinálni például az úszással.

Tenisz

Bármely életkorban elkezdheti. Valószínűleg a kezdetektől szükséged lesz edzőre. Megtanítják, hogyan ne terhelje feleslegesen az ízületeit, és hogyan kerülje el a sérüléseket. A tenisz nemcsak a karok és lábak izmait erősíti, hanem a szív- és érrendszert, a térbeli orientációt, javítja az ízületek koordinációját és rugalmasságát. Az intenzitástól függően óránként 350-570 kalóriát éget el. A tenisz nem alkalmas olyan emberek számára, akiknek ízületi problémái vannak.

Séta

Ez a leggyakoribb mozdulat, amelyet azonnal elindíthat. A kezdéshez gyakorlatilag nincs szükség fizikai állapotra. Nem kell semmit megtanulnia és drága felszereléseket vásárolnia. Csak minőségi cipőkre van szüksége. Összpontosítson futócipőkre vagy szabadtéri sportmodellekre, amelyek rugózottak és lengéscsillapítóak. Ügyeljen arra, hogy ne vásároljon túracipőt a szokásos járáshoz. Elsősorban terepjáró turizmusra szánják. Kezdjen el járni legalább napi 30 percig, és laposan. Később kisebb dombokat adhat hozzá, növelheti a sebességet és növelheti az időt. Próbáljon kissé beállítani a technikát. Döntse kissé előre a testét, és intenzíven mozgassa a kezét derékszögben. Ez összekapcsolja a hátadat, a válladat, a karjaidat és megkönnyíti mozgásodat. A megfelelő testtartás megakadályozza a térd, a boka és a gerinc felesleges megterhelését. Ne felejtsen el kissé húzni sétálás előtt. Izmaid kevesebbet fognak fájni, és meghosszabbítja a súlycsökkentő hatást is. Körülbelül 300 kalóriát égethet el óránként. A rendszeres séta csökkenti a koleszterinszintet, erősíti izmait, csontjait és szívét, és elkerüli a depressziót.

Egyéb nyári sportok

Nordic walking

Jobb, mint a klasszikus séta. Egy pár botnak köszönhetően az izmok akár 90 százalékát is megkötheti, és ezzel egyidejűleg könnyítheti a lábak ízületeit. A pulzusszám növekszik, a gerinc kiegyenesedik, és kétszer annyi kalóriát éget el, mint a szokásos járás során. Meg kell lennie a megfelelő hosszúságú csapoknak, a megfelelő lépéshossznak és a botok ideális elhelyezésének a lépés során. Lehet, hogy tanácsot adnak Önnek a boltban, de a legjobb, ha az első órára az oktatót veszi. Körülbelül 600 kalóriát éget el óránként.

Tollaslabda

Csak kosárra és ütőre van szükséged, még háló sem kell hozzá. Futsz és nyújtod az egész tested. Ha egész évben gondoskodni akar róla, ne feledje, hogy csak az egyik kezét tölti be. Ne felejtsen el kompenzációs gyakorlatokat végezni úgy, hogy mindkét kezét egyformán terhelje. Óránként 450 kalóriát éget el.

Vonalon belüli gördeszkázás

Ideális aerob tevékenység a fogyáshoz. A kezdőknek csak egyenes vonalon kell megtanulniuk és fékezniük kell. Ne felejtsd el sisakodat és védőidet. Óránként 450 kalóriát éget el.

Vadvizi evezés

A pancsolás erősíti a karokat, vállakat, hátat, hasat és magában foglalja a lábakat. Váltogassa mindkét oldalt, hogy ne terhelje túl a test egyik felét. A cél elérése után ne felejtse el meghúzni. Óránként 600 kalóriát éget el.

Petanque

Ha úgy gondolja, hogy ez a lusták sportja, téved. Csak puhább felületre és golyókészletre van szüksége (az egyik súlya 0,5 kg). Dobja el a golyókat a távolba, hogy alaposan megrázza kezét és vállát a pontosság érdekében, és sokat beszélhet is. A Pétanque egy csapat sport, amelyben óránként 350 kalóriát éget el.

A súly csökkentése érdekében

Ha fogyni akar, és nem terheli túl a szívét, gondoljon egyet: soha nem szabad maximálisan pumpálni a szívét. Abban a zónában kell maradnia, ahol a zsírokat elégetik. Azáltal fogja felismerni, hogy beszélhet sport közben, de már nem énekelhet.