Az emberek futással és más típusú testmozgásokkal foglalkoznak, főleg azért, hogy illeszkedjenek és lefogyjanak. Ugyanakkor gyakran van társadalmi szempont is. A kimerítő futás után néhány ember kocsmába vagy jéghideg sörklubba szeret elmenni.

health

Nem árthat

, az tud?

Ha egyszerűen a számokat nézzük, akkor a futás főként a test szénhidrát- (cukor-) és zsírtartalmát használja fel az izomtevékenység energiájának biztosításához, az átlag 70 kg-os ember mérföldenként körülbelül 120 kalóriát éget el. Egy korsó sör vagy lager körülbelül 200 kalóriát tartalmaz, így a szerény sörfogyasztás egy futás után valószínűleg nem vezet túlzott súlygyarapodáshoz. Bár minden más megegyezik, a sörben szereplő kalóriák száma azt jelenti, hogy viszonylag nagy távolságokat kell megtenni a magas fogyasztás ellensúlyozására.

Tehát egy furcsa sör a futás után nem hízik meg. De előnyei is lehetnek?

A hosszú távú testmozgás a máj és a vázizomraktárak kimerülését eredményezi a glikogénben (cukor). Ezek a boltok fontosak a fáradtság ellensúlyozásában és az edzés teljesítményének fenntartásában, így nem "ütközik a falnak". Mint ilyen, a magas szénhidráttartalmú étrendet gyakran ajánlják az igényes testedzőknek.

Edzés közben - különösen melegben - a víz és az elektrolitok izzadnak. Fontos a testmozgás utáni folyadékpótlás, valamint a test megfelelő táplálékkal való ellátása a gyógyulás és az alkalmazkodás elősegítése érdekében.

Ennek elérése érdekében sokan olyan sportitalokat vesznek fel, amelyek elektrolitokat, például káliumot és nátriumot tartalmaznak - amelyek fontosak a test működéséhez -, valamint szénhidrátokat, amelyeket energiaraktárként használnak. Noha kevesebb nátriumot tartalmaz, a sör valóban figyelemre méltó lehet sok sportitalhoz. Tehát meg kell kérdezned: miért ne innék sört, mert sok hasznos tápanyagot tartalmaz egy sportitalból? Lehetnek hátrányai

Fogás

Az edzés utáni sör utáni lehetséges hátrány az alkoholtartalomból származik (a legtöbb sör 4-5 térfogatszázalék alkoholt tartalmaz). Az egyik probléma az, hogy az alkohol általában jobban bepisil, ezért nem biztos, hogy túl hatékony a folyadékpótlás szempontjából, és ezért káros lehet a testmozgásból való kilábalásra.

A testmozgás során dolgozó fő szervek a vázizmaink (karok, lábak és törzs - a testtömeg körülbelül 50% -a). A futás tevékenységként meglehetősen káros lehet az izmokra és más környező szövetekre, például a csontokra és az inakra. Amint a lábak a földet érik, sokkhullámok kerülnek a lábakra, és mikrokárosodást okoznak az izmokban és a környező szövetekben. Ezért érzünk fájdalmat a futást követő órákban és napokban, és ez sérüléshez vezethet.

Az edzés folytatása közben azonban izmainknak ellenállóbbaknak kell lenniük ezeknek a stresszeknek. Tehát a fő probléma az, hogy az alkohol hogyan befolyásolhatja a testmozgás helyreállítását és a sérülésekre való hajlamot. Sajnos egyes kutatások szerint az alkohol negatívan befolyásolja a gyógyulást, és növelheti a sérülések előfordulását.

A közvetlenül az izomszövettel kapcsolatos kutatásokat tekintve még világosabbá válik, hogy az alkoholfogyasztás miért képes megzavarni a testmozgással járó regenerációs és fitnesz folyamatokat. Tanulmányok kimutatták (igaz, főleg állatokon), hogy az alkoholfogyasztás negatívan befolyásolja az izmok számos folyamatát, amelyek eltávolítják a sérült fehérjéket, és újakkal helyettesítik azokat.

A máj tekintetében a hosszú távú túlzott alkoholfogyasztás egészségre gyakorolt ​​hatása, testmozgástól függetlenül, jól dokumentált (zsírmáj és cirrhosis kialakulása). A testmozgást tekintve a máj jelentős glikogénkészlet, és a sör tápértéke ellenére bizonyíték van arra, hogy az alkohol károsítja a máj glükózának tárolását és felszabadulását. Ezek a szempontok valószínűleg károsak az optimális teljesítményre és a helyreállításra.

A túlzott alkoholfogyasztás elnyomhatja az izmok azon képességét is, hogy "glükóz kivezetésként" működjenek. A testmozgás fő egészségügyi előnye a vércukorszint-szabályozás, amely segít megelőzni a cukorbetegséget. Az alkohol azonban megakadályozhatja a test szenzibilizáló hatását a vércukorszint-szabályozásra.

Tanulmányok azt is kimutatták, hogy az alkoholfogyasztás hormon egyensúlyhiányhoz vezethet. Például az alkohol, ha testmozgással társul, megnöveli a katabolikus hormonokat, mint például a kortizol "stressz" hormon, amely lebontja az izmokat. Ugyanakkor az alkohol csökkentheti az anabolikus hormonokat, például a tesztoszteront, amelyek elősegítik az izomtömeg növekedését. E hormonok egyensúlyának hosszabb távú változásai károsak lehetnek az egészségére.

Tehát jó, ha söröznek a futás után? Nyilvánvaló, hogy az alkoholfogyasztás - annak kalóriaértéke ellenére - negatívan befolyásolhatja a testmozgás reakcióit. A túlzott alkoholfogyasztás befolyásolhatja a gyógyulás, az alkalmazkodás szempontjait, sőt a testmozgás hosszabb távú egészségügyi előnyeit is. Ezeket a következtetéseket azonban összefüggésbe kell hozni. Az alkoholfogyasztást a testmozgás előnyeivel összekapcsoló jelenlegi kutatások továbbra is korlátozottak és kétértelműek.

Annak ellenére, hogy ez egy viszonylag nem megfelelő terület, egy vagy két korsó sör edzés után valószínűleg kevéssé befolyásolja a testmozgásra adott reakciót - hacsak nem olyan szakember vagy, aki ezt az extra 0, 1% -ot keresi. Sok esetben a mérsékelt alkoholfogyasztás általában védő és nem káros. Mindent mértékkel.