Az alváshiány csökkenti a termelékenységet, és idővel befolyásolhatja egészségét. Köszönj álmatlan éjszakáknak ezeknek a bevált tippeknek köszönhetően.

technika

Átlagosan egy személy kevesebb, mint 7 órát alszik naponta. Az oka annak, hogy a kora reggeli órákban lefekszik, természetesen a stressz, a szorongás, de az Ön által szedett gyógyszerek is.

Pihenjen lefekvés előtt
A békés alvás sokkal könnyebb lesz, ha lefekvés előtt megáll egy időre, és pihentető hangulatba kerül. Végezzen olyan tevékenységeket, amelyek kellemesek és nyugodtak benned. Meditáljon, gyakoroljon jógát, hallgassa meg kedvenc zenéjét vagy olvasson. Fontos, hogy lefekvés előtt kiszorítsd a fejedből a világot, a stresszt és a felelősséget. Hangolja testét és elméjét az álmok és a békés alvás világára.

Ellenőrizze a lemezt
Az esti alkalmatlan étkezés megzavarhatja a jó alvást is. Vigyázzon arra, amit a szájába ad. Koncentráljon az alvást kiváltó könnyű és egészséges összetevőkre. Kerülje a túlzott alkoholfogyasztást, a zsíros és nehéz ételeket. Igyon annyi vizet, hogy megtisztítsa a testet, és nyúljon a triptofánt tartalmazó élelmiszerekhez. Ez egy aminosav, amelyből a test a melatonin alvási hormont termeli.

Dolgozzon a gondolatokon és a haszontalanságon
Előfordul, hogy ágyban fekszik és elfoglalja az elméjét azzal, amire nem volt ideje és milyen feladatok várnak rád másnap? Dolgozz a gondolataidon, és írd nyugodtan papírra a kötelességeidet. Reggel a vacsora bölcsebb. Ha álmatlanságban szenved, akkor a hálószobában is takarítania kell. Kapcsolja ki az összes megvilágított kijelzőt, tegye el a mobiltelefonját és az óráját. Nincs annál stresszesebb, mint számolni az ébren töltött ágyban töltött perceket és órákat.

Alvási rutin
Tanítsa meg testét bizonyos módban való működésre. Ha nem tud aludni, és a juhszámlálás megőrjít, hozzon létre alvási rutint. Próbálj meg minden nap ugyanabban az időben lefeküdni, és ne töltsd az éjszakát feleslegesen. Kelj fel minden nap ugyanabban az időben a hétvégén. A tested néhány próbálkozás után mindenképpen megszokja ezt a módot.

Légzési technika
Ha mindent kipróbált, és semmi sem működik, sajátítsa el ezt az egyszerű és hatékony légzési technikát 4 - 7 - 8. Csukja be a száját, lélegezze be az orrát, és számoljon négyig. Tartsa vissza a lélegzetét, amíg hétig nem számol. Az utolsó lépésben lélegezzen ki a száján keresztül, amíg nyolcig nem számol. Ismételje meg a technikát legalább négyszer úgy, hogy nyelvének hegyét az éghajlatra támasztja. Ez a légzési technika arra kényszeríti a központi idegrendszert, hogy fokozatosan ellazítsa feszült testét.