leggyakoribb

Amikor úgy döntöttem, hogy átalakulok a Muscle & Fitness-nél, úgy döntöttem, hogy az általam ismert utat választom, amelyet évek óta járok, és amelyet ügyfeleinknek is ajánlok. Ez a kiegyensúlyozott étrend legegyszerűbb módja, változatos, korlátozások és tiltások nélkül. Célom az volt, hogy ragaszkodjak ahhoz, ami évek óta működik, és ne keressek valami újat, amelyről nem mondhatom, hogy hosszú távon valóban működik és pozitív eredményeket hoz. Átalakulásom hosszú távú, és ezért az ételekhez való hozzáférés a siker alapja.

Ma szeretném megadni Önnek az étrend változásának 6 leggyakoribb hibáját.

Mítosz 1. Kizárjuk a glutént tartalmazó ételeket

Olyan időszakban élünk, amikor a glutén sokak számára szellemré vált. De vajon valóban felelősséggel mondhatjuk-e, hogy a hiba csak a glutén? Véleményem és személyes tapasztalatom az, hogy ha Ön nem celiakia, vagy nincs gluténallergiája, vagy diagnosztizált, pontosan diagnosztizált és gluténérzékeny, akkor nincs oka kizárni a glutént az étrendjéből.

A hiba nem a gluténban van, de ebben az étrend kiegyensúlyozatlan és rosszul van összeállítva. Egyoldalú és tele szénhidrátokkal, zsírokkal.

Ha kerüli a gluténtartalmú ételeket, ez nem azt jelenti, hogy lefogy. Nem arról van szó, hogy mindenáron gluténmentesen étkezzünk, hanem értelmesen és kiegyensúlyozottan, gluténtartalmú ételeket fogyasztunk. Fogyasszon minden nap egyéni táplálkozási szükségleteinek kielégítésére.

2. mítosz: Sokat, nagyon sokat sportolunk

Lehet, hogy hallotta a következő kifejezést: "Nem lehet rossz étrendet folytatni."

És valóban az. Ha rosszul étkezünk, és vagy kevés, vagy túl kevés kalóriát eszünk, az nem sokat segít. sok mozgás. A jellemváltás nem csak a fizikai tevékenységek mennyiségén alapul. Számos tényező kombinációja nélkülözhetetlen a hosszú távú fogyáshoz és fenntartáshoz. Röviden: a sport önmagában nem elég. És saját tapasztalataim alapján tudom. Maratonokat szoktam futni, de a súlyom még mindig valamivel magasabb volt, mint szerettem volna. És az oka? Kiegyensúlyozatlan étrend és alacsony túl sok tápanyag bevitel, de kalória is.

3. mítosz. Ha egészségesen étkezünk, annyit ehetünk, amennyit csak akarunk

Lehet, hogy ez a pont kissé érthetetlen, de az igazság az, hogy én is úgy döntök, hogy csak egészséges ételeket fogyasztok, de nagy mennyiségben meg fogunk hízni. Sok egészséges zsír is van. Legyen az avokádó, dió, olívaolaj. Mindig optimális adagokat kell kapnunk, amelyek mindegyikünknek más és más! Ne feledje Mindannyian egyedülállóak vagyunk és csodálatos. És mindannyian egyedi táplálkozási igényekkel rendelkeznek, amelyek az élet során változnak. És pontosan ezt kell elfogadnia. Még akkor is, ha az egészséges ételek útját választjuk.

4. mítosz. A csalónapok gyorsan tartják az anyagcserét

Gyakran az úgynevezett csalásnapokat - azokat a napokat, amikor bármihez, vagy akár annyihoz is hódolhatsz, napoknak nevezzük, amelyek az anyagcserédet mozgásban tartják, gyorsasággal. De valóban az? A probléma az, hogy a magas kalóriabevitelt és a gyakran kontrollálhatatlan étkezést általában zsír formájában tárolják. Az anyagcsere mozgásban tartásának legjobb módja a kiegyensúlyozott napi étrend. A csalás napjának utazása, amikor egy nagy pizzát, bordát, sört, süteményeket élvezhetünk egy kiválasztott napon, nagyon alattomos és hosszú távon megzavarja az anyagcserét. A diétában nincs extrém, de az életben sem jó. Az extrém módszerek szélsőséges állapotokat hoznak.

Mítosz 5. Csak annyit kell tennie, hogy jól étkezzen és mozogjon, semmi másra nincs szükségünk.

A súlyváltozás és annak hosszú távú, tartós fenntartása több tényezőtől függ. Nem csak az étel bevitelére és a testmozgásra.

Alvás, stressz és érzelmi terhelés, ivási rendszer. Mindez befolyásolja a súlyunkat. Minél kevesebbet alszunk, annál többet súlyozunk. És a stressz súlyváltozásokat is eredményez. Gyakran ellenőrizetlen étkezési vagy étkezési rendellenességek révén foglalkozunk vele. Ezenkívül a krónikus stressz nemcsak az étvágyunkat, hanem a hormonrendszerünket is érinti, amely szintén felelős a kalóriák, zsírok elégetéséért, a test egyensúlyának fenntartásáért.

Mítosz 6. Viszlát minden "egészségtelen" ételtől

Ez valószínűleg mindenkinél felmerül, aki le akar veszíteni plusz kilókat. Gyakran találkozunk ilyen szomorú kijelentésekkel ügyfeleinkkel.

De ez nem igaz. Nem kell örökre elfelejtenie kedvenc süteményét, fagylaltját vagy csokoládéját. Fontos, hogy az ilyen ételeket és ételeket be tudja építeni az étrendbe, és megfelelően és alkalmanként elfogyassza őket. Nem minden lehetőségnél

Mindannyiunknak vannak gyengeségei. Az enyém például a csokoládé. De megtaláltam a módját, hogy megegyem és meg tudjam engedni magam. Találtam egyet, amelyet kis mennyiségben is szeretettel élvezek magamnak, ez kielégíti az érzelmi igényeimet 🙂 és nekem elég.

Vagy mindent megtehet, amiről ma írtam, vagy táplálkozási edzője segít ebben.

Átalakulásom sokkal könnyebb, élvezetesebb és jelentős tilalmak, korlátozások nélkül, és azért is, mert betartottam ezeket a pontokat. Egy ilyen változás óriási előnyökkel jár. Egész életen át megvalósíthatjuk.

És megmutatom a következő 365 napot is.

Mindenki átalakulhat, és te is megteheted. Csak döntés és végrehajtás kérdése. És természetesen szánjon rá időt. Várjon eredményeket egy idő után. A változás nem olyan, mint az antibiotikus kezelés. 7 vagy 14 napnál tovább tart.

Ennyit minderről, amit az átalakulás nekem megerősített. Átalakulásom folytatódik, ráadásul Jarka és szerettei csatlakoztak # vyzva365 a napok szórakoztatóbbak lesznek, párban pedig még könnyebbek lesznek.

Várom a visszajelzéseket, és szeptembertől 12 csodálatos embert, akiknek lehetőségük lesz csatlakozni programunkhoz:

"Új test a fa alatt"

Kövess minket és tudj meg többet a következő cikkekben 🙂