Az egészséges étrendnek kiegyensúlyozottnak és sok folyadéknak kell lennie.
Egy felnőtt nem fogyaszthat naponta több mint öt gramm sót, ami körülbelül egy teáskanál. Fogyasszon legalább két liter folyadékot naponta, még többet a melegben, de kerülje a magasabb energiaértékű és "üres kalóriákat" tartalmazó cukros italok fogyasztását.
Erre rámutatott a Közegészségügyi Hivatal (ÚVZ) SR az Egészségügyi Világszervezet SR-ben működő irodájával együttműködve.
Célszerű naponta legalább ötször enni kisebb adagokban, és az edzett zsírokat, például a margarint, szűz növényi olajokkal helyettesíteni. A napi étrend felét rostforrásokból kell készíteni, például teljes kiőrlésű kenyérből, teljes kiőrlésű gabonafélékből és tésztákból, de hüvelyesekből, szójababból, paprikából, sárgarépából, káposztából, almából és burgonyából is.
A gyümölcsöknek és zöldségeknek a napi állapot körülbelül egyharmadát kell képviselniük, az ÚVZ SR szerint nemcsak fontos rostforrás, hanem vitaminok, folsav és ásványi anyagok, például kálium és magnézium is.
A fehérjebevitel szintén fontos, különféle forrásokból kell származnia - halból, sovány húsból és baromfiból, tojásból, babból és borsóból, szójatermékekből, valamint sózatlan diófélékből és magvakból.
A zsírok fontos energiaforrások, de a napi étrend kevesebb, mint tizedét kell kitölteniük. A diófélékben, az avokádóban, a halban és a friss szűzolajokban található természetes zsírok különösen egészségesek.
- Milyen gyakran ehet egy 14 hónapos Pribináčika baba Kék lovat
- Hogyan kerülhető el az első őszi vulkán, 9 szakértői ajánlás
- 3 segítõ, akiknek köszönhetõen idén végre elkezdesz enni az Egészséges Blogban
- A 6 leggyakoribb hiba, amelyet elkerülni döntöttem átalakulásom során
- Alternatív vagy időszakos étrend Ők is - Egészséges élet - Nő