Már csak egy nap elteltével a testünk megszámolja, hogyan gondoztuk a nap folyamán. Ez tükröződhet az éjszakai alvás minőségében.

tett

A Penn State államban végzett egy hétig tartó vizsgálat a fizikai aktivitás serdülőkori alvásra gyakorolt ​​hatását vizsgálta, de az eredmény minden korosztály számára fontos.

Ha a gyermek napközben a szokásosnál jobban elfáradt - vagyis többet mozgott a szokásosnál, akkor ez egy korábbi lefekvésnél, hosszabb és jobb éjszakai alvásnál tükröződött.

A kutatók ezt az összefüggést számszerűen is kifejezték - minden közepesen vagy igényes fizikai aktivitás minden órájához további 10 perc alvás és egy korábbi 18 perces alvás is volt.

Amit nappal vetünk, azt éjszaka aratjuk

Érdekes módon ez azonnali hatás, mert a test este reagál az eltöltött napra. A serdülőkor kritikus a minőségi alvás szempontjából, ami kulcsfontosságú hatással van a mentális képességekre, az iskolai eredményekre vagy a hangulatra. Tinédzserek esetében ez azt jelenti, hogy az okostelefon vagy laptop képernyőjén töltött néhány óra befolyásolhatja általános egészségi állapotukat.

A kutatás ellentétes szempontból is zajlott, a kutatók azt vizsgálták, hogy az alvás minőségét hogyan befolyásolja az "ülő" nap. Megerősítést nyert, hogy az így eltöltött nap az alvás rosszabb minőségében fog tükröződni. Ilyen körülmények között a tinédzserek rosszabbul estek, később később elaludtak, később felébredtek, de általában rövidebb ideig aludtak. A tanulmány a Scientific Reports folyóiratban jelent meg.

Készülék kérdőívek helyett

A kutatók 417 15 éves résztvevőt vizsgáltak, akik gyorsulásmérőt kaptak - amely 1 héten keresztül mérte az alvást és a fizikai aktivitást. A kutatók a mérések pontosságában látják ennek a tanulmánynak az előnyét - ez nem egyfajta támogatás volt, ahol a résztvevők szépíthetik vagy helytelenül értékelhetik magukról az adatokat. A résztvevőknek az egyik méterük a combjukon, a másik a csuklóján volt.

A comb eszköz a nap folyamán mért aktivitást, míg a csuklóra helyezett eszköz mért az idő, amikor a résztvevő elaludt és felkelt, valamint az alvás minőségét - milyen gyakran morzsolódott vagy fordult meg alvás közben a résztvevő.

A fizikai aktivitás nemcsak az éjszakai alvásra gyakorol pozitív hatást, hanem az ellenkezője is igaz. Akik jól alszanak, a következő nap folyamán aktívabbak. Mindannyian ismerjük a fáradtságot, amely a kellően vagy rosszul álmos éjszaka után borul ránk, és az ellenszenvet minden tevékenységtől. Inkább ülünk vagy fekszünk egy sarokban és szundítunk egyet.

Segítsen kéznél

Korábbi kutatások kimutatták, hogy azoknak az embereknek, akik napközben fizikailag aktívak, hosszabb és jobb alvásuk van.

Az alvás minőségét természetesen több tényező is befolyásolja, nem csak fizikai. A megfelelő, békés és biztonságos környezet mellett szellemi békére és nyugalomra van szükség. Ha az ember feje tele van aggodalmakkal és gyötrelmekkel, az esetek döntő többségében ez negatív hatással lesz az alvás minőségére.

Ilyen esetekben azonban a magasabb fizikai aktivitás is segíthet - a jobb alvás mellett segíthet megnyugodni vagy más gondolatokkal is előállni. A hétköznapi nagylelkű természetjárás vagy a kerékpáros túra néha meggyőzhet minket arról, hogy a világ egyáltalán nem olyan rossz, mint gondoltuk.

Ha az ilyen kellemes pillanatok szokássá válnak, hosszú távon jobban elkezdhetünk aludni, és összességében jobban érezhetjük magunkat. És ez nemcsak a serdülőkre vonatkozik, hanem minden korosztályra is.