A banán egészséges, de vigyázzon a fruktózra

A banán tele van tápanyagokkal, de sok természetes cukrot is tartalmaz, és néhányunk még a karácsonyi ünnepek alatt is jobban fogja élvezni őket.

banán

Könnyen besorolhatjuk ezt a trópusi gyümölcsöt "népszerűvé az egész világon". Praktikus csak egy zacskóba tenni, és ha szükséges, kiváló energia- és tápanyagforrásként szolgál. A banánt a sportolók szeretik, mert gyorsan feltöltik az energiát. Segítenek a hallgatóknak és az elfoglalt embereknek koncentrációjuk javításában, valamint a korai hányingerben szenvedő terhes nőknek. A banán előnyei igazi kellemetlenséget jelentenek.

A banán számos antioxidánst tartalmaz

Az antioxidánsok megvédik az emberi sejteket a káros szabad gyökök megtámadásától. A legfontosabb ezek közül a C-vitamin (100 g banán fedezi ennek a vitaminnak az ajánlott napi adagjának 15% -át), de a karotinoidok is. Az ausztráliai Brisbane-i Queenslandi Egyetem szakértői szerint védekeznek a civilizáció olyan betegségei ellen, mint a cukorbetegség, a szívbetegségek és a rák (1).

Banán a magas vérnyomás és a vérszegénység ellen

A banán gazdag káliumban van, és éppen ellenkezőleg, csak minimálisan tartalmaz nátriumot. Ez különösen azok számára előnyös, akiknek problémája van a magas vérnyomással. A B6-vitamin pedig az anaemia elleni harcos. A réz, amely szintén hiányzik a banánból, részt vesz a vörösvérsejtek termelésének fenntartásában.

A rostot elvetik, és a láz a kávé ellen küzd

A 100 grammos banánban körülbelül 2,6 g rost található. A rostkocák, de az emésztőrendszer megfelelő működéséhez is fontos. A magnézium nemcsak a csontok és a szív számára fontos, hanem küzd a kellemetlen kávé ellen is.

Banán agyvérzés ellen?

A bostoni Harvard Közegészségügyi Iskola szakértői által készített tanulmány szerint a kálium, magnézium, kalcium és rost kombinációja jelentős hatással van a férfiak stroke-kockázatának csökkentésére (2). A banán egyike azoknak az élelmiszereknek, ahol ezek az anyagok jelen vannak.

Vigyázzon a kalóriákkal és a fruktózzal

100 gramm banán körülbelül 90 kcal-t tartalmaz, így ez a trópusi gyümölcs a magas kalóriatartalmúak kategóriájába tartozik. Ezenkívül a banán gazdag fruktózban és más természetes cukrokban, amelyek egyrészt hozzájárulnak az energiapótláshoz, másrészt a magas fruktóz-bevitel számos egészségügyi kockázattal jár (több tanulmány szerint inkább a fruktózt részesítik előnyben, mintsem zsír. kész energiaforrás, és negatívan befolyásolja bizonyos hormonok, például leptin vagy inzulin termelését is. Ezért még a banán fogyasztásakor is be kell tartani a régi jól ismert szabályt: mindent mértékkel.

Referenciák:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14870618
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9743511
A címlapfotó forrása: pixabay.com

A cikket elolvasókat az alábbiak is érdeklik:

A gyömbér képes kezelni az izomfájdalmat és a zsírpárnákat

A gyömbér erősíti az immunrendszert, segíti a megfázást, javítja az emésztést, és hasznos a sportolók és a szegény emberek számára is.

A szezámmag egészséges, de mértékletesen fogyassza

Az utóbbi időben kissé beárnyékolták a chia- vagy kendermagokat, de ez nem változtat azon a tényen, hogy a szezámmag tápláló és ízletes étel.

Kínai egres, mint a fiatalság elixírje

A goji bogyók gazdag vitaminokban, ásványi anyagokban, nyomelemekben és szinte mindenben, ami csak eszedbe jut.

Cikk szerzője

Mgr. Mirka Suchárová

Szerkesztő, szövegíró. Tudjon meg többet a webhelyemen: