aminosavak

Aminosavak BCAA (leucin, izoleucin, valin) az egyik leghatékonyabb étrend-kiegészítő az izomtömeg növekedése és védelme, regeneráció, emellett késleltethetik a fáradtságot, támogathatják az erőt és a mentális koncentrációt, sőt fokozza a zsírégetést.

Az elágazó láncú aminosavak, egyébként a BCAA-k, három esszenciális aminosav leucin, izoleucin és valin. Egy tanulmány megvizsgálta a BCAA-k súlyemelőkre gyakorolt ​​hatását 8 héten keresztül, összehasonlítva a tejsavófehérjéket, a BCAA-t tartalmazó súlyemelőket akár kétszer akkora izomtömeg. De ez a három aminosav sokkal többre képes, mint önmagában az "csak" izomnövekedés. Menjünk egy kicsit közelebb.

Hogyan működnek a BCAA-k

A BCAA-k különlegességének része, hogy testünk hogyan dolgozza fel. Még akkor is, ha külön aminosavakat vagy az összes fehérjét vesszük, mindkettőnek a májba kell utaznia. Fehérjék, a máj vagy üzemanyagként használja, vagy irányítja építéshez és javításhoz izmok és egyéb szövetek. Másrészt a BCAA-kat közvetlenül az izmokhoz küldik, hogy az izom üzemanyagként vagy regeneráció céljából felhasználhassa őket. Ez a BCAA-nak kettős jelentést ad a sportolók számára. Az edzés során üzemanyagforrásként működhetnek, és amikor az edzés véget ér, elősegíthetik az izomtömeg növelését. Ezek a hatások magyarázzák, miért ideális BCAA-kat szedni edzés előtt, alatt és után. Minél intenzívebb és hosszabb az edzésed, annál több A BCAA-kat üzemanyagként használják. Annak ismerete, hogy milyen adagot kell bevenni a testmozgás előtt, segít megőrizni az energiát a testmozgás során, és nagyobb intenzitással edzhet az elejétől a végéig. Azok, akik először vették be a BCAA-kat, gyakran jelentik őket az edzések kellemesebbek és kezelhetőbbek voltak.

BCAA-k és izomnövekedés

A BCAA-k nagyon népszerűek a testépítésben és az erős sportokban. Olyan hírnevük van, hogy képesek növelni az izomtömeget. De hogyan működik pontosan? Valószínűleg tudja, hogy az izomszövet fehérjéből áll. A fehérjék pedig aminosavakból állnak, amelyek egymás után helyezkednek el, mint egy gyöngy nyaklánc. Az izom növekedéséhez az aminosavakat fel kell sorolni, hogy több fehérje jöjjön létre. Ez a folyamat néven ismert izomfehérje szintézis. Bár a BCAA-k az alkotó fehérjék fontos alkotóelemei, az izomépítésben betöltött szerepük nem csupán építőelemként szolgál.

Kutatások kimutatták, hogy a BCAA-k, különösen a leucin, közvetlenül növelik az izomnövekedést az izomfehérje-szintézis stimulálásával. Továbbá leucin növeli az inzulin szintjét, egy anabolikus hormont, amely tovább stimulálja a fehérjeszintézist. A leucin hatásairól a cikkben olvashat bővebben: "Leucin - az izomnövekedés legfontosabb aminosava".

A BCAA-k elősegítik a növekedési hormon termelését

A BCAA egy másik módja az izomnövekedés és az erő támogatásának növekedési hormon szintjének növekedéseés (GH). Egy tanulmány kimutatta, hogy azoknak a sportolóknak, akik BCAA-t szedtek egy hónapig, az edzés után magasabb volt a növekedési hormon szint. Minél magasabb a GH szint edzés után, annál nagyobb izomtömeg és erő növekedésre számíthat. Van még egy hormon, amely elősegíti az izomnövekedést és az erőt, vagyis kortizol. Kutatások kimutatták, hogy a BCAA-t szedő sportolóknál alacsonyabb a kortizol szintje edzés közben. A kortizolszint ezen gyengülése az izomnövekedés növekedéséhez vezet, mert A kortizol zavarja a tesztoszteron anabolikus hormonját. Számos tanulmány megerősítette, hogy a BCAA-t szedő sportolóknak az edzés után lényegesen kevesebb az izomromlása és gyorsabb a gyógyulás.

A BCAA-k késleltetik az agy fáradtságát

Az elágazó láncú aminosavak késleltethetik a fáradtságot, és közvetlen energiaforrásként működhetnek az izmok számára. A testmozgás során a neurotranszmitter szerotonin (5-HT) olyan jeleket küld az agyba, amelyek elfárítják a testet. Ez az izomerő és az állóképesség csökkenéséhez vezet. Az aminosav triptofán felelős az 5-HT termeléséért, míg a BCAA kifejezetten a valin versenyez a triptofánnal az agyba való bejutásért. Kutatások kimutatták, hogy a BCAA-k gyakorlása előtt történő bevétele csökkenti az agyba jutó triptofán mennyiségét, és ezért késlelteti a fáradtságot. A BCAA-k azon képessége, hogy késleltesse a fáradtságot ezen agyi mechanizmus révén, azt is jelenti A BCAA-k nemcsak a test számára, hanem az agy számára is hasznosak. A testmozgás csökkenti az agy 5-HT szintjét, és ezáltal csökkenti a mentális fáradtságot. Ez az egyik oka annak, hogy az állóképességi sportolók nagyobb intenzitással egészítik ki a BCAA-kat annak érdekében, hogy kontroll alatt maradhassanak és felismerhessék, amikor a fizikai kimerültség közeledik. Ugyanezen okból sokan kiegészítik a BCAA-kat a munkanap alatt. A közelmúltban kiderült, hogy A BCAA-k nemcsak az állóképességben, hanem a hosszú élettartamban is segítenek. Olasz kutatók azt találták, hogy azoknál az egereknél, amelyek ivóvize BCAA-t is tartalmazott, több mitokondrium volt az izmokban, és magasabb a SIRT1 hosszú élettartamú génaktivitása, és 12% -kal tovább éltek, mint azok, akik csak tiszta vizet ittak.

BCAA-k és zsírvesztés

A BCAA-k is segíthetnek zsírégetés, bár a tudósok még mindig nem tudják pontosan miért. Számos tanulmány kimutatta, hogy a BCAA-t alacsony kalóriatartalmú étrend mellett szedő sportolók testzsírcsökkenése nagyobb volt, mint más étrend-kiegészítőket szedőknél. Egy másik tanulmány megállapította, hogy a BCAA-t szedő súlyemelők körülbelül kétszer annyi testzsírt vesztettek, mint azok, akik savófehérjéket szedtek BCAA nélkül.

Leucin, mint zsírégető

Egy brazíliai tanulmány megállapította leucin pótlás hat hétig okozott nagy a testzsír csökkenése. Más kutatók úgy vélik, hogy a leucinnal stimulált fehérjék szintézisének növelése annyiban növelte az energiafelhasználást, hogy az segítsen éget testzsírt. A leucinról kiderült, hogy elnyomja az éhséget, lehetővé téve, hogy kevesebbet fogyasszon, miközben többet éget, ami végül zsírvesztéshez vezet. Egy egereken végzett japán vizsgálat azt mutatta, hogy azokat is kapták izoleucin és zsírban gazdag étrend, lényegesen kevesebb zsírt nyert, mint az egerek izoleucin-kiegészítés nélkül. Az izoleucin képes aktiválni a PPAR-ként ismert speciális receptorokat, amelyek fokozzák a zsírégetést és gátolják a zsírraktározást.

BCAA adagolás

A szokásos egyszeri adag körülbelül 5-10 gramm. Ideális a használata edzés előtt és után. Ha a tömeg felépítése a célod, akkor fel kell tenned az adagot, amint felébredsz. A nap folyamán bármikor bevehet 5-10 gramm adagot, hogy mentális energiát nyerjen, csökkentse az étvágyat és segítse az izomnövekedést.