c-vitamin

Diéta vagy kiegészítők? Jobb-e a C-vitamint étellel vagy tápanyagokkal bevenni? Jelentősége az emberi test számára megkérdőjelezhetetlen, de a kiegészítés módszerének kérdésére adott válasz gyakran ellentmondásos. Tény, hogy élettani szükséglete az életkor előrehaladtával változik.

A C-vitamin jótékony hatása sokakat meglephet, pedig ez a legismertebb vitamin az élethez szükséges összes ilyen anyag között. Mit jelent az ember számára? Igaz, hogy rendszeres ellátása olyan, mint a vénába történő gyógyszeres infúzió?

Mi a C-vitamin, mi az oka és hogyan nyilvánul meg hiánya?

Az L-aszkorbinsav, más néven C-vitamin, az egyik legismertebb antioxidáns. Mindenekelőtt védi az emberi egészséget, és így segít megelőzni a betegségeket. Valójában számos funkciója van az emberi testben, de mivel a szervezet nem tudja magát szintetizálni, ezek csak azután történnek, hogy az étrendben vagy kiegészítő készítményekben ellátják vele.

A vízoldható C-vitamin hosszú távú hiánya jelenleg inkább kivétel. A múltban azonban az emberek teljes hiányában, az úgynevezett skorbutban haltak meg. Többek között ismertek olyan esetek, amikor a tengerészeket haláleset érte, mivel több hónapig nem volt növényi táplálék. Vérzés, fogvesztés, csonttörések, bőrrepedés előzte meg.

VitaCé Advance

  • a legerősebb természetes C-vitamin
  • acerola, csipkebogyó és homoktövis kivonatok egyedülálló kombinációját tartalmazza
  • jobb felszívódás

A C-vitamin hiányának okai:

Minimális gyümölcs- és zöldségfogyasztás: Bár állati termékekben is megtalálható, ezúttal elhanyagolható mennyiség. Ezért nagyon fontos a rendszeres gyümölcs- és zöldségellátás.

Betegségek és betegségek: A specifikus betegségek általában megkövetelik az L-aszkorbinsav fokozott bevitelét. Megfázás esetén egy nagyobb mennyiség egy nappal lerövidítheti annak időtartamát.

Érzelmi feszültség: Stresszes helyzetekben, de nagy, akár pozitív érzelmek átélésében is, fogyasztása többször megnő. Ilyen esetekben tanácsos étrend-kiegészítőket szedni.

Az emberek kockázati csoportjai: Dohányzók, gyermekek, terhes és szoptató nők, az emberek aktívan részt vesznek bizonyos sporttevékenységekben, fizikailag megterhelő munkával, az időseknek pedig többre van szükségük.

A C-vitamin hiánya a következő tünetekkel nyilvánul meg:

  • elvész az érrendszer rugalmassága, vérzik a bőr, a nyálkahártya, az ízületek, a periosteum alatt
  • van fáradtság, a fogak, az íny, a csontok romlása, az ízületek duzzanata és fájdalma
  • lelassítja a vörösvértestek termelését, csökkenti a szervezet védekező képességét
  • A csecsemők, vérszegénység, csontosodási rendellenességek és a csontképződés jellemző a csecsemőkre és a kisgyermekekre

A TÚLADAGOLÁS TISZTELEN

A hipervitaminózis kockázata nagyon alacsony, mert a felesleges C-vitamin kiválasztódik a vizelettel. A túladagolás azonban hasmenést, fejfájást, álmatlanságot okozhat, károsíthatja a réz és a szelén felszívódását, torzíthatja egyes tesztek eredményeit, és érzékeny embereknél vesekövet okozhat.

Források, ajánlott napi adag és C-vitamint tartalmazó ételek

Az ebben az esetben gyümölcsben és zöldségben gazdag étrend az alapja az L-aszkorbinsav megfelelő pótlásának. Meg kell azonban jegyezni, hogy az élelmiszerek csökkentett tartalommal rendelkeznek a hőkezelés vagy a fémtálakban és edényekben történő tárolás során.

A legjobb C-vitamin-források:

Citrusfélék: Széles körben úgy gondolják, hogy ezek a legjobb C-vitamin-források. Ez nem igaz, bár tény, hogy citrusfélékben rejlő mennyisége nem elhanyagolható.

Egyéb gyümölcsök: Az aszkorbinsav nagyobb dózisban található fekete ribizli, kivi, csipkebogyó, papaya, eper, alma vagy homoktövis.

Krumpli: Bár a rangsor val vel nem vezetnek a céčka mennyiségéhez, de ez az egyik fontos forrása, különösen az étrendben alkalmazott nagy és viszonylag rendszeres fogyasztásuk miatt.

Egyéb zöldségek: Először a C-vitamint izolálták zöldségekből, káposztából, másodszor pedig a paprikából. Jó bevitele biztosítja a karfiolt, a paradicsomot, a kelkáposztát és a petrezselymet is.

A C-vitamin ajánlott napi adagja:

  • 3 évesnél fiatalabb gyermekek esetében 50-55 mg, 4-10 éves gyermekeknél körülbelül 60-65 mg
  • serdülőknél és felnőtteknél a dózist 70 és 100 mg között állítják be nőknél és férfiaknál egyaránt
  • fizikai és mentális stressz, gyors növekedés, fertőzések, sebgyógyulás esetén az adagot növelik
  • ez vonatkozik az öregségre, a terhességre, a szoptatásra, a dohányzókra, sőt a passzívakra is gyógyszeres kezelés során

Hatások és mit segít a C-vitamin

Ez egy vitamin, amely hatásairól talán a legismertebb. Ezek nemcsak abban tükröződnek, hogy az ember hogyan érzi magát egészségesen, hanem bizonyos mértékig abban is, ahogy kinéz. Az esztétikai szempont részeként hatással van a bőrre, a bőrre vagy a hajra.

A C-vitamin fő hatásai a következők:

Kiváló antioxidánsként működik

A szabad oxigén gyökök károsíthatják a fehérjéket, lipideket, nukleinsavakat. Ha a sejteket nem védik kellő mértékben az antioxidánsok, javulási képességük csökken és metaplázia, rák, reumatikus és degeneratív betegségek, diabetes mellitus, ateroszklerózis alakulhat ki.