kerüld

Karcsú, de határozott váll, ez egy álom. Néha azonban az edzés ellenére sem néznek ki így. Lássuk, mi lehet az oka.

Kerülje el ezeket a hibákat edzés közben:

Hanyagolod a hátat és a vállakat
Ha erős vállakkal akarsz rendelkezni, edzened kell. Természetesen azokra a konkrét izomcsoportokra kell összpontosítania, amelyekben változásokat akar látni. Ugyanakkor be kell vonni a hátat és a vállakat is. Mert csak akkor, ha az egész készülék kellően megerősödik, minden izomcsoport jól működhet. Ráadásul minél határozottabbak a karok, annál karcsúbbak.

Az egyik oldalon edz
A test egyik fele mindig valamivel jobb, mint a másik? Általában ezt a "jó" oldalt sokkal koncentráltabban képezzük, mint a másik. Ezért fontos ezt a folyamatot folyamatosan változtatni, és különböző szögekből indulni. Például: Kezdje az első gyakorlatot a jobb vállával, a másodikat balra és így tovább.

Nem súlyokkal dolgozik
Érthető, hogy tiszteletben tartod a súlyokat. Ha azonban formálni akarja a vállát, akkor mindenképpen használja őket. Igaz, hogy ha 20 megismétlést könnyedén kezelhet egy súllyal, anélkül, hogy valódi erőfeszítéseket tenne, akkor az edzése túl könnyű. A kettlebelly jó, ami nemcsak a vállát, hanem a törzsét is zavarja.

A gyakorlatok nem túl nehézek
Magának a gyakorlatnak kimerítőnek kell lennie, ha látható sikerhez vezet. Fontos azonban, hogy a gyakorlatot koncentráltan és kontrolláltan végezzük. A hajtókarok jó példa. Ha nem tudja a mellkasát a talaj közelében elérni, felesleges újra és újra próbálkozni, és csak 50 százalékot gyakorolni. Jobb lesz, ha megkönnyíted, és fekvőtámaszt hajtasz a térddel a földön, de helyesen.

Nincs igazad
Ha sokat edz, de rosszul étkezik, akkor erősebb megjelenést kap, de a válla nem lesz jó állapotban. Fontos, hogy a főétkezés fehérjét tartalmazzon. És edzés után ne várjon több mint 30 percet étellel. Miért olyan jók a fehérjék az izmoknak? Mert izmaink nagyrészt fehérjéből állnak! A külsőleg szállított fehérjék ezért nélkülözhetetlen építőelemek az izomtömeg felépítéséhez és javításához.