bodypump

Mondjuk el, hogy mi néz ki egy tipikus BODYPUMP ÓRA ™.

A gyakorlat során egy lépéslépcsőt, egy súlyzót és a fizikai erőnlétnek megfelelő korongokat használunk. A kezdőknek azt javasoljuk, hogy kezdjenek kisebb súllyal, néhány edzés után megtudják az optimális terhelést, és elkezdik szisztematikusan felépíteni erejüket. Minél nagyobbak az izomrészek, annál nagyobb terhelést tudsz használni.

  • ROZCVIČKA

Felkészíti a testet az intenzív edzésre alacsony súly felhasználásával.

  • LÁBAK - Guggolás

A lábak és a fenék tornázásakor nagyobb terhelést alkalmazunk a magas intenzitás elérésére és nagy mennyiségű kalória elégetésére.

Álljon fel, és tegye a lábát a csípő külsejére.

Hajlítsa meg a térdeit, és tartsa függőlegesen a testét, lassan engedje hátra és lefelé a fenekét.

Alsó helyzetben állítsa meg a fenekét közvetlenül a térdszint felett, hogy a térdénél körülbelül 90 fokos szöget zárjon be.

Tartsa a törzset szilárdan az egész mozgás alatt

  • MELLKORI IZOMOK

Gyakoroljon az ágyban a mellizmok erősítéséhez

A súlyzó széles fogása úgy, hogy a tenyér közvetlenül a könyök fölé kerüljön.

Hagyja, hogy a súlyzó közvetlenül a mellkas közepe felé essen.

Az alsó helyzetben a könyöknek közvetlenül a tenyér alatt kell lennie.

Kezdje megemelni a súlyzót, amikor a könyöke eléri a lépcső szintjét.

  • VISSZA - HALOTT SZÍJ

A hát, a comb és a fenék mélyizmainak edzése.

Tartsa a súlyzót a csípő külső szélességéig.

Hajlítson az oldalon, és hagyja, hogy a súlyzó térdre essen.

Tartson egyenes, szilárd hátat a mozgás során.

  • VISSZA - MELLÉKLET

Hátsó felső edzés.

Hajoljon előre, hogy a súlyzó térdmagasságban legyen.

Húzza a súlyzót térdtől a has felé.

Győződjön meg arról, hogy a könyök hátrafelé mutat, a bordák közelében tartva.

  • VISSZA - TISZTA ÉS NYOMJA

Az egész test nagy izmainak edzése nagy intenzitással.

Tartsa a súlyzót a csípő külső szélességéig.

Tartsa a súlyzót teste közelében az edzés során.

Hajlítsa meg a térdeit, és húzza felfelé a súlyzót.

A könyök felfelé és oldalra mutat.

Hajlítsa meg a könyökét, és gyorsan helyezze őket a súlyzó alá úgy, hogy megragadja a súlyzót a mellkas magasságában.

  • TRÜKÖK

A karok hátsó részének szigetelése.

Tartsa a súlyzót vállszélességben.

Hajlítsa meg a könyökét, és húzza a súlyzót a homloka felé.

Tartsa szorosan egymás mellett a könyökét, hogy azok a mennyezet felé mutassanak.

  • BICEPSZ

Összpontosítás a váll elejére a terhelés maximalizálása és az izmok formálása érdekében.

Tartsa a súlyzót vállszélességben.

Tartsa szilárdan, függőlegesen a vállát hátrahúzva.

Fenntartja a stabilitást a gyakorlat során.

  • LÁMPÁK

Másodszor, a lábak és a fenék izmainak könnyebb terhelése.

Álljon egyik lábával előre, a másik háttal.

Hajlítsa meg mindkét térdét, és tartsa függőlegesen a testét.

Az alsó helyzetben mindkét térd szögének el kell érnie a 90 fokot.

A tüdők súlyzóval vagy anélkül is elvégezhetők (terhelés nélkül).

  • VÁLLAK

A váll összes izmának megerősítése.

Helyezze a súlyzót vállmagasságba, könyökével közvetlenül a súlyzó alá.

Emelje fel a súlyzót a feje fölött, térdeit kissé hajlítsa meg, ne keresztezze a könyökét a súlyzó felső helyzetében.

Tartsa a törzsét szilárd az edzés alatt.

  • HASIZMOK

Törzs és stabilitási gyakorlatok.

Erősítse a törzsét, és tartsa egyenesen a hátát az edzés során.

  • NYÚJTÁS

Az izmok nyújtása és az intenzív edzés utáni megnyugvás nagyon fontos a test regenerálódásához.

100x-nál jobb hallani, egyszer látták. Készítsen előnézetet a BODYPUMP gyakorlatról.

Ha a BODYPUMP megkereste Önt, örömmel üdvözöljük Önt a képzésen. Az első edzés ingyenes.