2016. július 1., péntek 9:56 | Szerző: Gabriel Štefaňák
Az utolsó cikkben megpróbáltuk a sportközönséget a cross fit hullámaira hangolni. Ez az intenzív edzési protokoll egyre népszerűbb régióinkban is. Az USA-ban gyakorlatilag ez a mainstream, mivel a cross fit ott valamikor 2001 óta fejlődik. Ma azonban megvitatjuk negatívumait.
Ha rendszeresen sportolsz, és különösen a hagyományos tornateremben tornázol, akkor azt gondolhatod, hogy még mindig esélyt adsz a keresztkeresztnek. Az ilyen intenzív képzés előnyei meglehetősen nagyok. Különösen tapasztalt harcosok vagy a fitneszközpontok hosszú távú látogatói számára lehet hatékony módszer és program a stagnálás leküzdésére súlyokkal, testösszetételekkel és egyéni mozdulatokkal. Végül, de nem utolsósorban, az intenzív edzés felvétele keresztillesztés formájában mindenképpen segít elveszíteni néhány kiló felesleges szubkután zsírt.
Másrészt semmi sem tökéletes. A cross fit nem kivétel. Annak ellenére, hogy hosszú a pozitív listák száma, amelyeket a cross fit hoz, még mindig sok oka van a keresztfitt elkerülésének. Vagy legalábbis ne vigyük túlzásba kereszttel, és lassan kezdjük (és folytassuk). Feladatunk, hogy kellően tájékoztassuk Önt a lehetséges kockázatokról, hogy testét kézben tartsuk és elkerüljük az esetleges sérüléseket. Mondjuk tehát, mire kell figyelni.
1. A kezdő lelkesedése
Mint azt az előző cikkekben elmondtuk, a cross fit kissé addiktív. Függetlenül attól, hogy kezdő vagy haladó sportoló vagy-e, a cross fit szó szerint eláraszthatja. Az edzések szórakoztatóak, motiválóak, érzi a haladást és javul a fizikai erőnlét számos területén.
Ez azonban ellened is játszhat. Gyakran látunk olyan embereket, akik beleszeretnek egy keresztbe, és nem tudnak megállni. Heti 5-7 alkalommal intenzíven edzenek, és ezzel egy időben munkába állnak. Ugyanakkor nem veszik észre, hogy ez egy hatalmas adag stressz a testen. Ha nem profi sportoló, akkor nagy a túledzettség kockázata. Sok ember nem elég regeneráltan vagy közvetlenül fáradtan érkezik az edzésre. Bemelegítés után jobban érzik magukat, ezért úgy döntenek, hogy ismét teljes sebességgel haladnak. Ezt néha egy hétig megismétlik, amíg meg nem jön a sérülés.
2. Szisztematikus haladás
Igaz, hogy a cross fit sok tudományágban segít javulni. Bizonyos gyakorlatok során akár a fennsíkot is legyőzheti. Lehetsz erősebb, mozgékonyabb, kitartóbb és így tovább. De ha szisztematikusan szeretne fejlődni bizonyos tudományterületeken, akkor nem kell haladnia, ahogy kívánja.
A napi cross fit edzések, az úgynevezett WOD, véletlenszerűek. Ez azt jelenti, hogy nem egy adott tudományág és képesség előrehaladására összpontosítanak, amelyben lemaradtok, hanem az egész testen dolgoznak. Ez akadályozhat valakit.
3. (Túlzott) verseny
Ez a pont szorosan összefügg a képzés lelkesedésével is. A cross-fit tréning magas motivációjú emberek közösségével találkozik. Akár belsőleg, akár külsőleg (oktatók), céljuk a WOD lehető legrövidebb idő alatt történő kitöltése. Ami néha hasonló a profi sportokhoz, ahol a versenyképesség a siker kulcsa. Ha túl sok magas intenzitású edzés van, a sérülések kockázata automatikusan megnő. Mivel az edzésen sok embert eláraszt a verseny légköre, figyelmen kívül hagyhatja az izom- és ízületi fájdalmat, az enyhe nyújtást és az izmok merevségét. Ezek mind arra utalnak, hogy lassulásra van szükség. De ha néhány tucat ember zúg rád, hogy adj hozzá, akkor nehéz lelassítani.
4. Tényleg ellenőrzés alatt áll?
Ez a kérdés fontosabb cross-fite-ben, mint gondolnád. Az az igazság továbbra is fennáll, hogy a hivatalos fitnesz súlyzós edzés képzett személyzet edzőket. Ezek az edzők csak nem kapják meg az engedélyüket, őket valóban ki kell képezni. De ez nem akadályozza meg őket abban, hogy "fájdalmon keresztül" tologassanak. Ezért ügyelni kell a fáradtság és az esetleges gyengeségérzések kezelésére az utolsó sorozat egyikében. Nagy súlyokkal és nagyfokú fáradtsággal végzett munka növeli a sérülések kockázatát.
Végül egy videó, amely önmagáért beszél. Természetesen a videóban nem minden cross fit, de tökéletesen példaként szolgál. Ismét a cross fit remek módja annak, hogy formát szerezzünk és fejlődjünk számos tudományágban. Eleget írtunk az előnyeiről. Ez a cikk azért van itt, hogy elgondolkodjon az érem másik oldalán.