karrierért

Van egy ülő és stresszes munkád? És mégsem kell bevenned!

Nem is kell sokat gondolkodnia, és világos számodra, hogy a munkából való nyerés legfőbb oka a fizikai aktivitás hiánya. A legrosszabbak azok, akik a munkanap nagy részében ülnek.

Még mindig állsz

Bár egy 2013-ból származó brit tanulmány nem mutatott egyértelmű kapcsolatot az ülés és az elhízás között. Arra figyelmeztet, hogy nem fog fogyni a széken, de sokkal többet kell ülnie, mint hogy csak üljön. A tavalyi ausztrál kutatás azonban azt mondja, hogy ha napi két órával rövidebb ideig ül, akkor egészségesebb lesz. A vércukorszintje csökken, ami csökkenti az éhség ellenőrizetlen támadását. Még mindig az asztalnál ülsz?

Stress és mtsai.

A stressz hormonok magas szintje olajos és édesre vágyik, ami a derekára tapad. A szélsőséges munkaigény és a tempó egyértelműen összefügg a hasi elhízással és a 2-es típusú cukorbetegséggel, különösen német tanulmányok alapján. A legrosszabbak az újonnan felvettek és az újonnan előléptetett alkalmazottak. Érzik a környék figyelmét. Francesco Largeman-Roth, az egészséges táplálkozásról szóló könyvek írója szerint nem engedik meg maguknak, hogy ebédszünetet tartsanak, annak ellenére, hogy valamikor megtették, és ez nemcsak nekik, hanem másoknak is előnyös lesz.

Ágyba!

Nem sikerül a nap folyamán dolgozni? Azok a felnőttek, akik öt egymást követő éjszaka csak négy órát aludtak, többet nyertek, mint azok, akik nyolc órát aludtak. Ezt mutatta a Pennsylvaniai Egyetem tanulmánya. A fő tettes a kalóriatartalmúabb étrend, amelyet a fáradt test kér energiához. Függetlenül a nap vagy az éjszaka idejétől. A legrosszabbak a változásért dolgozók. Ha éjjel dolgozik, és nappal alszik, akkor egyértelműen alacsonyabb az energiafelhasználása, mint a jövedelemnek. Nem számít, mit eszel és mennyit mozogsz. Ezért a szabadnapokon próbáljon visszatérni a természetes bioritmushoz - aludjon éjjel és éljen nappal.

Az ellenség elérhető távolságban van

Minden irodában van valaki, akinek az asztalán ingyenes édességek vannak. Még akkor is, ha csak megkerüli őket, nem marad következmények nélkül. Az étel látványa enzimatikus folyamatokat indít el, és növeli az étkezés iránti igényt. Figyeljen a kollégákkal való ebédekre is. Válassza ki azokat, akik egészségesen étkeznek. Bizonyított, hogy ha szobatársa zsírral teli ételt rendel, akkor nagyobb az esélye annak, hogy ugyanezt rendelje. Nem akarsz olyan életvágy nélküli lány lenni, amely a tofut és az apróra vágott füvet tartja a gasztronómia csúcsának!

Munka után is jövedelemmel rendelkezik? Telefon van a kezében, és laptop van a térdén? A technológiának köszönhetően még munka után sem kapcsol ki, ami viszont stressz- és súlygyarapodás szagú. A Kenti Állami Egyetem tanulmánya szerint veszélyes hajlamos az ülő életmódra, és különösen a fizikai aktivitás elutasítására.

Biciklomania

Az Egyesült Államokban az alkalmazottak 86 százaléka ingázik autóval. A British Medical Journal folyóiratban megjelent tanulmány szerint a BMI-k egyértelműen alacsonyabbak, mint azok, akik tömegközlekedéssel utaznak dolgozni. Természetesen a legjobbak azok, akiknek a járműve egy kerékpár vagy egy láb. Ezért a szakértők felhívják a munkaadókat, hogy állítsanak fel kerékpártárolókat és zuhanyzókat a munkavállalók számára a munkahelyen.

Ahol a nap megy, nem hízik. Az Északnyugati Egyetem kutatói bebizonyították a BMI és a szabadtéri tevékenységek közötti kapcsolatot. Szerintük a reggeli napfény adagja karcsúsító hatású. Ha sötétben megy dolgozni, vagy ablak nélküli szobában dolgozik, akkor fennáll a veszélye. A nappali fény szabályozza az energiabevitel és a ráfordítás egyensúlyát. Annak érdekében, hogy ne hízzon, reggel nyolc óra és reggel között húsz-harminc percnyi napfényt kell felszívnia. Ez jó ok arra, hogy gyalog menjen dolgozni vagy ebédelni!

Az utazás típusa

Ne gyalogoljon a munkába autópályán keresztül. Fennáll annak a veszélye, hogy ott megáll, ami a brit számítások szerint megduplázza a hízás kockázatát.

A foglalkoztatás közvetlenül érinti:

  • étkezési szokások
  • a fizikai aktivitás
  • viselkedés

Szakértői vélemény:
Gyógytornász KAPITANČÍKOVÁ Mária

Egyetlen munkanapló sem olyan tele, hogy a mozgás pillanata ne tolongjon bele - gondolja Mária Kapitančíková gyógytornász Kúpeľov Trenčianske Teplice-ből. Azt tanácsolja azoknak, akik egész nap a számítógép mellett ülnek, "menjenek ki és napközben többször is lógjanak legalább öt percig". A természetes mozgást részesítse előnyben az edzőkkel szemben. "Harminc perc gyaloglás a munkába menet, vagy a lépcsők fontossági sorrendbe állítása a lift felett megteszi a dolgát" - mondja.